OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Søg
Min side
Login
    OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Luk
Login
Til forsiden
    • I FORMs ruteplanner
    • Tegn rute
    • Mine ruter
    • TRÆNING
    • Alle træningsprogrammer
    • Onlinetræning
    • Quick fit-træninger
    • Øvelser
    • Styrketræning
    • Yoga
    • Skader
    • Træningstøj og -udstyr
    • Coopertest - test din kondition
    • Løb
    • Gang
    • Løbeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervaltræning
    • ALLE OPSKRIFTER
    • Madplaner
    • Aftensmad
    • Frokost
    • Morgenmad
    • Brød
    • Salater
    • Kager
    • Pandekager
    • Desserter
    • Sunde snacks
    • Smoothie
    • Juice-opskrifter
    • Vegetar
    • Omregn gram til dl
    • SUND KOST
    • Kostråd
    • Kost til træning
    • Sunde råvarer
    • VÆGTTAB
    • Slankekur
    • Kostplaner
    • Gode råd til vægttab
    • Flad mave
    • Kalorieforbrænding
    • BMI-beregner
    • Kalorieberegner
    • Beregn kalorieforbrænding
    • SUNDHED
    • Forebyggelse
    • Hjerte
    • Kræft
    • Stress
    • Søvn
    • Sund mave
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skønhed og pleje
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Smugkig i magasinet
  • Kundeservice
  • Annoncér
  • Min side
  • Mine gemte artikler
  • Log ud
Sunde opskrifter
Madplaner
Ugens madp...

Ugens madplan

Uge 20

Kom med til Spanien

Mens vi venter på sommerferien, kan du tage med os på en lille kulinarisk rejse til en af vores favoritdestinationer; Spanien. Glæd dig til fisk, skaldyr og masser af grøntsager.

Vi håber, at solen bager ned mandag, for på en varm dag er den kolde spanske suppe, gazpacho, virkelig skøn. Anret toppings i form af brødcroutoner og finthakket agurk, rød peber og rødløg i små skåle ved siden af, og servér et godt brød og spansk hvidløgsmayo til.

Spanierne er gode til fisk, så tirsdag står den på bagt torsk med grillet squash og peberfrugt. Onsdag serverer vi den spanske æggekage, tortilla. Her i en version med rød peber, løg og oliven. Du kan dog sagtens lave den på mere traditionel vis med løg og kogte kartofler. Opskriften er lavet, så der er én tortilla per person. Er I flere, er det en god idé at have gang i flere pander samtidigt, så du stadig vil kunne klare aftensmaden i en ruf.

Albondigas – kødboller i tomatsauce – er en populær tapasret. Her får du den som aftensmad med squashspaghetti og parmesan til.

Og fredag står den på klassikeren over dem alle; paella. Den skønne risret fås i utallige versioner, og den er let at justere efter dig og dine evt. medspisendes smagsløg. Vores opskrift er med fuldkornsris, store rejer, blåmuslinger og masser af grønt.

I weekenden drager vi hjem på de nordlige breddegrader igen, men det bliver det ikke mindre sommerligt af. For jordbær og rabarber er i dén grad smagen af sommer, og her får du dem i skøn forening i en lækker trifli, der er så sund, at du også kan spise den til morgenmad. Mums, siger vi bare. Og velbekomme!

Mandag
Aftensmad

Gazpacho med rød peber

Spis spansk Gazpacho med rød peberfrugt og tomat, og drøm dig væk til sydlige himmelstrøg.

260 kcal
5 minutter
Tirsdag
Bagt torsk med grillet squash og peberfrugt
Aftensmad

Bagt torsk med grillet squash og peberfrugt

Bagt torsk med grillet squash og peberfrugt er en lækker ret til sommerens aftener, hvor du kan drømme dig væk til den spanske varme.

521 kcal
30 minutter
Onsdag
Tallerken med tortilla
Aftensmad

Tortilla med peberfrugt og oliven

Lad dig inspirere af det spanske køkken og lav en lækker tortilla på bare 15 minutter. Velbekomme.

390 kcal
15 minutter
Torsdag
Squash-spaghetti med kødboller i tomatsauce
Aftensmad

Squash-spaghetti med kødboller i tomatsauce, parmesan og urter

Vi giver dig et sundere og friskere alternativ til kødbollerne i tomatsauce, ved at skifte spaghettien ud med squash. Så ligger retten ikke lige så tungt i maven, og smagen bliver kun bedre! Prøv det selv.

513 kcal
30 minutter
Fredag
Aftensmad

Paella med ris, rejer og muslinger

Lækker paella med skaldyr og 40% flere kostfibre end den klassiske version.

554 kcal
30 minutter
Lidt godt til weekenden
Rabarbertrifli med jordbær, skyr og granola
Morgenmad

Rabarbertrifli med jordbær, skyr og granola

Vi er gået amok i rabarberrus, og vil ikke vækkes! Du kan være med - prøv vores lækre opskrift på rabarbertrifli og få en overdådig morgenmad!

371 kcal
35 minutter
Aioli

Ugens tip

Aioli – den lækreste dip
Den spanske hvidløgsmayo er lækker som dip både til fritter, kød, fisk, grillet grønt, brød eller i en burger. Her får du den i en knap så fed version.

3-4 PERS

  • 4 spsk. mayonnaise
  • 8 spsk. skyr eller græsk yoghurt
  • 3 fed hvidløg
  • 2 spsk. citronsaft
  • Havsalt
  • Sort peber, friskkværnet

Sådan gør du: Rør mayonnaisen med skyr og fintrevet hvidløg. Smag til med citronsaft, salt og peber.

Foodplan concepts background

I FORMs madplan giver inspiration til hverdagsmenuen

Hver uge serverer vi 5 sunde aftensmads-opskrifter, der er udvalgt efter principperne herunder. Du får også en bonusret til weekenden.

Max 30 min. tilberedningstid
Max 650 kcal pr. måltid
Fisk eller skaldyr 1 gang om ugen
Vegetar måltid 1 gang om ugen
Sunde råvarer
Læs mere
    Mest læste lige nu
    Kvinde laver mavebøjninger
    Flad mave

    7 kostråd til en fladere og gladere mave

    Kvinde med mavedelle forsøger at knappe jeans
    Flad mave

    8 overraskende grunde til, at du har topmave

    Før og efter-billeder af baller
    Styrketræning

    Få stramme lår og baller

    Kvinde i køkken – bruger I FORMs kalorieberegner til at udregne kaloriebehov/ligevægtsindtag
    Kalorieforbrænding

    BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

    kvinde, der ligger og slapper af
    Træningsmotivation

    6 nemme træningsforslag til slatne dage

    Kvinde trækker i elastik
    Styrketræningsøvelser

    4 øvelser, der forebygger skulderproblemer

    Løbeprogram 5 km til nybegyndere - kvinde løber med guidet løbetræning
    5 km løbeprogram

    PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

    Kvinde med brystsmerter - et af mange stress-symptomer.
    Stress

    Stress – sådan reagerer din krop

    Åreknuder på benet
    Forebyggelse

    Har du fået åreknuder? Her får du al viden om de snoede blodårer

    Kvinde der krummer sig sammen fordi hun har ondt i maven
    Forebyggelse

    Hvorfor har jeg ondt i maven?

    Nyeste opskrifter
    Bagt sød kartoffel med coleslaw
    Aftensmad

    Bagt kartoffel med coleslaw

    390 kcal
    70 minutter
    Græsk salat med bagte kartofler og quinoa
    Aftensmad

    Bagt kartoffel med græsk salat

    640 kcal
    65 minutter
    Fyldte bagte kartofler
    Aftensmad

    Bagte kartofler med burritofyld

    504 kcal
    70 minutter
    Bagte kartofler med baconfyld
    Aftensmad

    Bagte kartofler med bacon

    484 kcal
    70 minutter
    Antiinflammatorisk kost opskrifter til morgenmad, aftensmad, frokost m.m.
    Sunde opskrifter

    100+ opskrifter til antiinflammatorisk kost

    Mexicansk tortilla-lasagne, opskrift
    Aftensmad

    Mexicansk tortilla-lasagne

    599 kcal
    1 time
    Lasagne med laks, grønkål og valnødder
    Aftensmad

    Lasagne med laks, grønkål og valnødder

    730 kcal
    50 minutter
    suppe med hakket oksekød
    Aftensmad

    Hjemmelavet suppe med hakket oksekød

    310 kcal
    30 minutter
    Italienske kødboller i tomatsovs ala ratatouille, opskrift
    Aftensmad

    Italienske kødboller i tomatsovs a la ratatouille

    480 kcal
    35 minutter
    Oksekød med hvidkål
    Aftensmad

    Hakket oksekød med hvidkål og gulerødder

    327 kcal
    40 minutter
    Newsletter background
    Nyhedsbrev

    FÅ I FORMS NYHEDSBREV

    Bliv motiveret med gode råd og ny viden – direkte i din indbakke.

    Du skal udfylde dit navn.
    Der er en fejl i din mailadresse.

    Ja tak, jeg vil gerne modtage I FORMs nyhedsbrev med inspirerende artikler og markedsføring om I FORM via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen via afmeld linket. Læs mere

    I FORM anbefaler
    Glas med kamillete
    Sundhed

    Hvad er kamillete godt for?

    En kvinde hopper ned i et iskoldt havbad for at høste de mange sunde effekter af vinterbadning på krop og psyke.
    Sundhed

    Derfor er vinterbadning en gave til din krop

    Antiinflammatorisk kost – kimchi, A38, laks, bær, grøntsager, nødder avocado og olivenolie
    Sund mad

    Hvad er antiinflammatorisk kost?

    Billede af lyshåret kvinde i træningstøj med fokus på armene.
    Styrketræning

    Armcamp for begyndere: Få stærkere og mere tonede arme

    Kvinde går tur med lyd i ørerne
    Gang

    Gangprogram med lydguide: Gå dig til et vægttab på 10 uger

    Lækre sunde bananpandekager – tager kun 5 minutter at lave
    Pandekager

    Lækre, sunde bananpandekager på 5 min.

    295 kcal
    5 minutter
    Kvinde puster ud efter løb med høj kalorieforbrænding
    Træning

    BEREGN: Hvor mange kalorier forbrænder min træning?

    Sundhed

    28-dages kost- og motionsplan, som er nem at følge

    Få styr på dit immunforsvar
    Forebyggelse

    Hvad er immunforsvaret – og hvordan virker det?

    Kvinde med målebånd glad over 5:2-kurens resultat
    Slankekur

    5:2-kuren – tab dig med kun 2 fastedage om ugen

    Udgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 39 10 30 00
    Følg os
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • I FORMs nyhedsbrev
    • I FORM Rejser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hvad er I FORM?
    • FAQ
    • Wype – digitalt magasin
    • Annoncér
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolitik
    • Persondatapolitik
    • Juridisk information