OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Søg
Min side
Login
    OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Luk
Login
Til forsiden
    • I FORMs ruteplanner
    • Tegn rute
    • Mine ruter
    • TRÆNING
    • Alle træningsprogrammer
    • Onlinetræning
    • Quick fit-træninger
    • Øvelser
    • Styrketræning
    • Yoga
    • Skader
    • Træningstøj og -udstyr
    • Coopertest - test din kondition
    • Løb
    • Gang
    • Løbeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervaltræning
    • ALLE OPSKRIFTER
    • Madplaner
    • Aftensmad
    • Frokost
    • Morgenmad
    • Brød
    • Salater
    • Kager
    • Pandekager
    • Desserter
    • Sunde snacks
    • Smoothie
    • Juice-opskrifter
    • Vegetar
    • Omregn gram til dl
    • SUND KOST
    • Kostråd
    • Kost til træning
    • Sunde råvarer
    • VÆGTTAB
    • Slankekur
    • Kostplaner
    • Gode råd til vægttab
    • Flad mave
    • Kalorieforbrænding
    • BMI-beregner
    • Kalorieberegner
    • Beregn kalorieforbrænding
    • SUNDHED
    • Forebyggelse
    • Hjerte
    • Kræft
    • Stress
    • Søvn
    • Sund mave
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skønhed og pleje
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Smugkig i magasinet
  • Kundeservice
  • Annoncér
  • Min side
  • Mine gemte artikler
  • Log ud
Sunde opskrifter
Madplaner
Ugens madp...

Ugens madplan

Skål med salat af laks, avocado, tomat, rødløg, agurk, oliven og feta
Uge 19

Mad til sommerbuffeten

I denne uge slår vi to fluer med et smæk. For det første serverer vi en stribe sommerlige hverdagsretter, der alle er nemme at lave. Men samtidig er retterne også ret perfekte at have med til fællesbuffet.

Sommeren er højsæson for festlige lejligheder, hvor man skal møde op med en ret til en fællesbuffet. Nogen elsker det, andre er knap så begejstrede for konceptet. Uanset hvad, hjælper ugens madplan dig godt på vej med seks opskrifter, der nok skal vække begejstring såvel ved middags- som buffetbordet.

Mandag har vi sat en yderst indbydende Middelhavssalat med bl.a. varmrøget laks og avocado på menuen. Servér evt. et godt brød til. Dagen efter steger vi kyllingelår, og dem får du sammen med en sommerlig salsa af fersken, tomat, rødløg og basilikum.

Frikadeller er altid et hit, og onsdag serverer vi dem i en vegetarudgave sammen med den evigt populære pastasalat. Dagen efter laver vi pitabrød – med fyld af kylling og grønt. Tager du pitabrød med til en buffet, så anret gerne brød, kylling, salat og dressing hver for sig, så folk selv kan fylde i. Altid en succes!

Ugen slutter med endnu en omgang laks. Denne gang ovnbagt og ledsaget af en skøn kartoffelsalat. Ingen buffet uden pølsehorn, så ugens weekendopskrift er vores sunde version med kyllingepølser og en dej af havregryn og hytteost. Prøv dem!

Mandag
Skål med salat af laks, avocado, tomat, rødløg, agurk, oliven og feta
Aftensmad

Middelhavsinspireret salat med varmrøget laks

Snyd ikke dig selv for denne nemme, smukke og lækre salat med varmrøget laks. Den mætter og smager af sol og sommer – året rundt.

425 kcal
20 minutter
Tirsdag
Stegte kyllingelår på fersken-tomat-salsa
Aftensmad

Stegte kyllingelår på tomat-fersken-salsa

Med fersken-tomat-salsa som tilbehør på middagsbordet, garanterer vi for et ekstra pift friskhed og en tom tallerken. Velbekomme!

426 kcal
30 minutter
Onsdag
Tallerken med frikadeller, tallerken med pastasalt, tallerken med kikærter, tallerken med grøntsager og skål med dressing.
Aftensmad

Vegetarfrikadeller med pastasalat og gnavegrønt

Få opskriften på en nem og sund vegetarisk aftensmad, som hele familien vil elske. Smagen vil gøre det nemt at undvære kødet.

586 kcal
30 minutter
Torsdag
Pitabrød med grønt og kylling
Frokost

Pita med grønt og kylling

Pita er ikke bare supernemt, det er også supersundt, hvis du fylder den med de rigtige ting. Du kan også udskifte pitabrødet med kålblade for et kalorielet alternativ. Her får du opskriften på pita med grønt og kylling. Velbekomme!

365 kcal
25 minutter
Fredag
Stekt laks med sommersalat
Aftensmad

Bagt laks med sommersalat

Bagt laks med krydderurter og sommerlig kartoffelsalat med radiser og asparges.

349 kcal
30 minutter
Lidt godt til weekenden
Pølsehorn og grøntsager
Frokost

Sunde pølsehorn med gnavegrønt

Disse lækre og sunde pølsehorn er den perfekte frokost for hele familien - og så kan de både kan nydes derhjemme eller på farten.

379 kcal
30 minutter
Gnavegrønt

Ugens tip

Gnavegrønt er altid et hit
Mange børn er ikke så vilde med blandede salater, men kører til gengæld gerne masser af gnavegrønt ned. Det er derfor altid en sikker vinder på såvel middags- som buffetbordet.

10 x godt gnavegrønt

  1. Cherrytomater
  2. Rød og gul peberfrugt i stænger
  3. Gulerodsstænger
  4. Agurkestænger
  5. Blomkål i små buketter
  6. Bladselleri i stænger
  7. Radiser – bevar lidt af stilken
  8. Sugarsnaps/ slikærter
  9. Ærter med bælg
  10. Grønne asparges, kogt i 1 minut
Foodplan concepts background

I FORMs madplan giver inspiration til hverdagsmenuen

Hver uge serverer vi 5 sunde aftensmads-opskrifter, der er udvalgt efter principperne herunder. Du får også en bonusret til weekenden.

Max 30 min. tilberedningstid
Max 650 kcal pr. måltid
Fisk eller skaldyr 1 gang om ugen
Vegetar måltid 1 gang om ugen
Sunde råvarer
Læs mere
    Udgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 39 10 30 00
    Følg os
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • I FORMs nyhedsbrev
    • I FORM Rejser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hvad er I FORM?
    • FAQ
    • Wype – digitalt magasin
    • Annoncér
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolitik
    • Persondatapolitik
    • Juridisk information