OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Søg
Min side
Login
    OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Luk
Login
Til forsiden
    • I FORMs ruteplanner
    • Tegn rute
    • Mine ruter
    • TRÆNING
    • Alle træningsprogrammer
    • Onlinetræning
    • Quick fit-træninger
    • Øvelser
    • Styrketræning
    • Gang
    • Yoga
    • Skader
    • Træningstøj og -udstyr
    • Coopertest - test din kondition
    • LØB
    • Løbeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervaltræning
    • ALLE OPSKRIFTER
    • Madplaner
    • Aftensmad
    • Frokost
    • Morgenmad
    • Brød
    • Kager
    • Pandekager
    • Desserter
    • Sunde snacks
    • Smoothie
    • Juice-opskrifter
    • Vegetar
    • Omregn gram til dl
    • SUND KOST
    • Kostråd
    • Kost til træning
    • Sunde råvarer
    • VÆGTTAB
    • Slankekur
    • Gode råd til vægttab
    • Flad mave
    • Kalorieforbrænding
    • BMI-beregner
    • Kalorieberegner
    • Beregn kalorieforbrænding
    • SUNDHED
    • Forebyggelse
    • Hjerte
    • Kræft
    • Stress
    • Søvn
    • Sund mave
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skønhed og pleje
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Smugkig i magasinet
  • Kundeservice
  • Annoncér
Hej
  • Min side
  • Mine gemte artikler
  • Log ud
Sunde opskrifter
Madplaner
Ugens madp...

Ugens madplan

Skål med salat af laks, avocado, tomat, rødløg, agurk, oliven og feta
Uge 19

Mad til sommerbuffeten

I denne uge slår vi to fluer med et smæk. For det første serverer vi en stribe sommerlige hverdagsretter, der alle er nemme at lave. Men samtidig er retterne også ret perfekte at have med til fællesbuffet.

Sommeren er højsæson for festlige lejligheder, hvor man skal møde op med en ret til en fællesbuffet. Nogen elsker det, andre er knap så begejstrede for konceptet. Uanset hvad, hjælper ugens madplan dig godt på vej med seks opskrifter, der nok skal vække begejstring såvel ved middags- som buffetbordet.

Mandag har vi sat en yderst indbydende Middelhavssalat med bl.a. varmrøget laks og avocado på menuen. Servér evt. et godt brød til. Dagen efter steger vi kyllingelår, og dem får du sammen med en sommerlig salsa af fersken, tomat, rødløg og basilikum.

Frikadeller er altid et hit, og onsdag serverer vi dem i en vegetarudgave sammen med den evigt populære pastasalat. Dagen efter laver vi pitabrød – med fyld af kylling og grønt. Tager du pitabrød med til en buffet, så anret gerne brød, kylling, salat og dressing hver for sig, så folk selv kan fylde i. Altid en succes!

Ugen slutter med endnu en omgang laks. Denne gang ovnbagt og ledsaget af en skøn kartoffelsalat. Ingen buffet uden pølsehorn, så ugens weekendopskrift er vores sunde version med kyllingepølser og en dej af havregryn og hytteost. Prøv dem!

Mandag
Skål med salat af laks, avocado, tomat, rødløg, agurk, oliven og feta
Aftensmad

Middelhavsinspireret salat med varmrøget laks

Snyd ikke dig selv for denne nemme, smukke og lækre salat med varmrøget laks. Den mætter og smager af sol og sommer – året rundt.

425 kcal
20 minutter
Tirsdag
Stegte kyllingelår på fersken-tomat-salsa
Aftensmad

Stegte kyllingelår på tomat-fersken-salsa

Med fersken-tomat-salsa som tilbehør på middagsbordet, garanterer vi for et ekstra pift friskhed og en tom tallerken. Velbekomme!

426 kcal
30 minutter
Onsdag
Tallerken med frikadeller, tallerken med pastasalt, tallerken med kikærter, tallerken med grøntsager og skål med dressing.
Aftensmad

Vegetarfrikadeller med pastasalat og gnavegrønt

Få opskriften på en nem og sund vegetarisk aftensmad, som hele familien vil elske. Smagen vil gøre det nemt at undvære kødet.

586 kcal
30 minutter
Torsdag
Hænder der holder to pitaer med grøntsager og kylling
Frokost

Pita med grønt og kylling

Pita er ikke bare supernemt, det er også supersundt, hvis du fylder den med de rigtige ting. Du kan også udskifte pitabrødet med kålblade for et kalorielet alternativ. Her får du opskriften på pita med grønt og kylling. Velbekomme!

365 kcal
25 minutter
Fredag
Aftensmad

Bagt laks med sommersalat

Bagt laks med krydderurter og sommerlig kartoffelsalat med radiser og asparges.

349 kcal
30 minutter
Lidt godt til weekenden
Pølsehorn og grøntsager
Frokost

Sunde pølsehorn med gnavegrønt

Disse lækre og sunde pølsehorn er den perfekte frokost for hele familien - og så kan de både kan nydes derhjemme eller på farten.

379 kcal
30 minutter
Gnavegrønt

Ugens tip

Gnavegrønt er altid et hit
Mange børn er ikke så vilde med blandede salater, men kører til gengæld gerne masser af gnavegrønt ned. Det er derfor altid en sikker vinder på såvel middags- som buffetbordet.

10 x godt gnavegrønt

  1. Cherrytomater
  2. Rød og gul peberfrugt i stænger
  3. Gulerodsstænger
  4. Agurkestænger
  5. Blomkål i små buketter
  6. Bladselleri i stænger
  7. Radiser – bevar lidt af stilken
  8. Sugarsnaps/ slikærter
  9. Ærter med bælg
  10. Grønne asparges, kogt i 1 minut
Foodplan concepts background

I FORMs madplan giver inspiration til hverdagsmenuen

Hver uge serverer vi 5 sunde aftensmads-opskrifter, der er udvalgt efter principperne herunder. Du får også en bonusret til weekenden.

Max 30 min. tilberedningstid
Max 650 kcal pr. måltid
Fisk eller skaldyr 1 gang om ugen
Vegetar måltid 1 gang om ugen
Sunde råvarer
Læs mere
    Mest læste lige nu
    Kvinde, der sidder og slapper af i sin sofa.
    Træningsmotivation

    Så lidt motion skal der til

    Billede af kvinde i træningstøj, der står og træner sin mave.
    Styrketræningsøvelser

    5 maveøvelser, du kan lave stående

    Yoga-øvelser

    Skulder- og rygåbner

    Beregn dit kaloriebehov med I FORMs kalorieberegner – gratis
    Kalorieforbrænding

    BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

    To kvinder krammer
    Psykologi

    Jo, det er faktisk vigtigt at kramme

    Løbeprogram 5 km til nybegyndere - kvinde løber med guidet løbetræning
    5 km løbeprogram

    PROGRAM: Kom i gang med at løbe

    Rabarber
    Sund mad

    Er det rigtigt, at rabarber kan være giftige?

    10 minutter
    Kvinde løber
    5 km løbeprogram

    Løbeprogram med lydguide: Om 12 uger kan du løbe 5 km – selvom du er begynder

    BMI-beregner - du skal kende din vægt for at beregne BMI
    Vægttab

    BMI-BEREGNER: Regn ud, om din vægt er normal

    Kvinde løber på landevej
    Løbetips

    Jeg løber og løber, men bliver ikke bedre?

    Sund hele sommeren med I FORM!

    I FORMs vigtigste mission er at gøre sundheden overskuelig. I vores online univers får du viden og værktøjer, der gør det let at leve sundt. Som abonnent får du adgang til både site og app.
    Læs mere om I FORM digital

    • Videotræninger mellem 10 og 30 min.
    • Løbeprogrammer med lydguide
    • Adgang til 1000+ sunde opskrifter
    • Mail med ny sund madplan hver uge

    Lige nu har vi et særtilbud, hvor du kan bruge I FORM hele sommeren for kun 49,-

    TILBUD: Få 3 måneder for 49 kr.

    Nyeste opskrifter
    Low FODMAP-morgenmad med hjemmebagt brød og skyr med musli og frugtsalat.
    Sunde opskrifter

    9 low FODMAP-opskrifter til alle dine måltider

    En skål low FODMAP-Ramensuppe med et halvt æg på toppen.
    Aftensmad

    Ramen-suppen, som alle kan lave

    490 kcal
    35 minutter
    En hjemmelavet low FODMAP-muslibar med chokolade
    Sunde snacks

    Lav din egen muslibar – den er SÅ meget bedre

    288 kcal
    75 minutter
    Low FODMAP-æggekage med kartofler, peberfrugt og spinat.
    Frokost

    Æggekagen, der passer sig selv i ovnen

    641 kcal
    40 minutter
    En skål skyr med frugtsalat og hjemmelavet low FODMAP-musli.
    Morgenmad

    Start dagen med hjemmelavet musli

    395 kcal
    30 minutter
    Et par skiver low FODMAP-brød sammen med lidt ost og bær.
    Brød

    Brødet, der ikke driller din mave

    168 kcal
    2 timer
    vegetarisk burger med bønnebøf
    Sunde opskrifter

    Vegetarburger? Her er den perfekte bøf

    Rabarbertrifli med jordbær, skyr og granola
    Morgenmad

    Rabarbertrifli med jordbær, skyr og granola

    371 kcal
    35 minutter
    Stegte kyllingelår på fersken-tomat-salsa
    Aftensmad

    Stegte kyllingelår på tomat-fersken-salsa

    426 kcal
    30 minutter
    Opskrift på æggekage i ovn
    Sunde opskrifter

    Nemme og sunde æggekager

    Newsletter background
    Nyhedsbrev

    FÅ I FORMS NYHEDSBREV

    Bliv motiveret med gode råd og ny viden – direkte i din indbakke.

    Du skal udfylde dit navn.
    Der er en fejl i din mailadresse.
    I FORM anbefaler
    Mad med mange fibre
    Sund mad

    TOP 10: Her er flest fibre

    Løbeprogram 5 km til nybegyndere - kvinde løber med guidet løbetræning
    5 km løbeprogram

    PROGRAM: Kom i gang med at løbe

    Kvindekrop, mave med visualisering af tarme, tarmbakterier
    Sundhed

    Test: Er dine tarmbakterier toptunede?

    Kvinde laver maveøvelse
    Flad mave

    Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

    Kvinde løber
    5 km løbeprogram

    Løbeprogram med lydguide: Om 12 uger kan du løbe 5 km – selvom du er begynder

    Sundhed

    Sund livsstil: Her er redskaberne, der gør det nemmere at komme i gang

    Sund aftensmad på max 30 minutter
    Sunde opskrifter

    Sund aftensmad på max 30 minutter

    Tjekker løberute i ruteplanner
    Løb

    Opmål din løberute med I FORMs ruteplanner

    Kvinder løber op ad trapper, fibersprængning
    Skader

    Hvad er en fibersprængning?

    Pizza med grøntsager
    Aftensmad

    Sund pizza – sådan!

    45 minutter
    Udgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 39 10 30 00
    Følg os
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • I FORMs nyhedsbrev
    • I FORM Rejser
    • I FORM Kurser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hvad er I FORM?
    • FAQ
    • Wype – digitalt magasin
    • Annoncér
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolitik
    • Persondatapolitik
    • Juridisk information