OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Søg
Min side
Login
    OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Luk
Login
Til forsiden
    • I FORMs ruteplanner
    • Tegn rute
    • Mine ruter
    • TRÆNING
    • Alle træningsprogrammer
    • Onlinetræning
    • Quick fit-træninger
    • Øvelser
    • Styrketræning
    • Gang
    • Yoga
    • Skader
    • Træningstøj og -udstyr
    • Coopertest - test din kondition
    • LØB
    • Løbeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervaltræning
    • ALLE OPSKRIFTER
    • Madplaner
    • Aftensmad
    • Frokost
    • Morgenmad
    • Brød
    • Kager
    • Pandekager
    • Desserter
    • Sunde snacks
    • Smoothie
    • Juice-opskrifter
    • Vegetar
    • Omregn gram til dl
    • SUND KOST
    • Kostråd
    • Kost til træning
    • Sunde råvarer
    • VÆGTTAB
    • Slankekur
    • Gode råd til vægttab
    • Flad mave
    • Kalorieforbrænding
    • BMI-beregner
    • Kalorieberegner
    • Beregn kalorieforbrænding
    • SUNDHED
    • Forebyggelse
    • Hjerte
    • Kræft
    • Stress
    • Søvn
    • Sund mave
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skønhed og pleje
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Smugkig i magasinet
  • Kundeservice
  • Annoncér
Hej
  • Min side
  • Mine gemte artikler
  • Log ud
Sunde opskrifter
Madplaner
Ugens madp...

Ugens madplan

Skål med grønn suppe toppet med reker
Uge 17

Aspargessæsonen er over os

Det er lige nu, at de er allerbedst. Derfor vælter vi os i asparges denne uge. Nyd både de grønne og hvide asparges helt friske, og glæd dig over deres sunde fibre og få kalorier. Men skynd dig, for sæsonen er kort.

Mandag må det gerne være lidt nemt, så her kan du fremtrylle vores lækre pastaret med laks og asparges på kun 20 minutter. Selv tak! Dagen efter har vi hældt asparges i en bowl sammen med quinoa, kylling, avocado og tomat, og den skal du altså heller ikke snyde dig selv for.

Onsdag dropper vi kødet og smider de lækre stænger på panden i en skøn frittata. Det lyder smart, men er blot det italienske svar på en æggekage :-) Dagen efter serverer vi en smuk og nem aspargessuppe. Du kan lave den på et kvarter, og hvis vi selv skal sige det, er den så god, at den også er perfekt, hvis du får gæster.

Vi slutter ugen af med en skøn mormor-ret; kalvefrikassé – her med asparges, ærter og dild. Spiser du ikke oksekød, smager retten lige så godt med kylling.

Skal du have frokostgæster i weekenden, så forkæl dem – eller dig selv – med et klassisk stjerneskud med stegt og en dampet fisk toppet med asparges, rejer, stenbiderrogn og dressing. Skøn forårsmad, siger vi bare!

Mandag
Hurtig pasta med laks og asparges
Aftensmad

Hurtig pasta med laks og asparges

Denne skønne pastaret er hurtig og nem og passer både til hverdag og weekend

589 kcal
20 minutter
Tirsdag
Skål med quinoa, avocado, kylling og tomat
Aftensmad

Quinoa-skål med kylling, avocado og tomat

Salat med quinoa, kylling, avocado og tomat, der er fyldt med proteiner - en optimal følgesvend til din træning.

567 kcal
30 minutter
Onsdag
Aftensmad

Frittata med asparges og parmesan

15 minutter. Længere tid behøver du ikke for at lave en skøn frittata med asparges og parmesan. Velbekomme.

415 kcal
25 minutter
Torsdag
Grøn aspargessuppe med rejer og dild
Aftensmad

Grøn aspargessuppe med rejer og dild

På bare 15 minutter kan du lave sund og lækker aftensmad til hele familien. Prøv denne aspargessuppe med rejer, den vil helt sikkert falde i god jord.

457 kcal
15 minutter
Fredag
Tallerken med kalv og grønt
Aftensmad

Kalvefrikassé med asparges og ærter

Læs her, hvordan du laver denne velsmagende ret på bare 30 minutter.

411 kcal
30 minutter
Lidt godt til weekenden
Tallerken med stjerneskud
Aftensmad

Stjerneskud med rødtunge

Fisk er altid en god idé. Derfor får du her vores bud på en sund og lækker fortolkning af klassikeren Stjerneskud.

355 kcal
20 minutter
Hvide og grønne asparges

Ugens tip

Sådan tilbereder du asparges

GRØNNE ASPARGES
Sådan vrikker du grønne asparges: Hold din grønne asparges med begge hænder. Vrik forsigtigt nede ved rodenden, til den knækker naturligt, og skær til.

Sådan koger du grønne asparges: Bring en gryde vand i kog med et drys salt og et dryp rapsolie. Kom asparges i gryden, og kog dem i 1 min.

HVIDE ASPARGES
Sådan skræller du hvide asparges: Skræl dine hvide asparges med en tyndskræller fra dér, hvor hovedet slutter og ned til rodenden. Skær enderne til.

Sådan koger du hvide asparges: Bring en gryde vand i kog med et drys salt og et dryp rapsolie. Kom asparges i gryden, og kog dem i ca. 7 min.

Foodplan concepts background

I FORMs madplan giver inspiration til hverdagsmenuen

Hver uge serverer vi 5 sunde aftensmads-opskrifter, der er udvalgt efter principperne herunder. Du får også en bonusret til weekenden.

Max 30 min. tilberedningstid
Max 650 kcal pr. måltid
Fisk eller skaldyr 1 gang om ugen
Vegetar måltid 1 gang om ugen
Sunde råvarer
Læs mere
    Mest læste lige nu
    Kvinde, der sidder og slapper af i sin sofa.
    Træningsmotivation

    Så lidt motion skal der til

    Billede af kvinde i træningstøj, der står og træner sin mave.
    Styrketræningsøvelser

    5 maveøvelser, du kan lave stående

    Yoga-øvelser

    Skulder- og rygåbner

    Beregn dit kaloriebehov med I FORMs kalorieberegner – gratis
    Kalorieforbrænding

    BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

    To kvinder krammer
    Psykologi

    Jo, det er faktisk vigtigt at kramme

    Løbeprogram 5 km til nybegyndere - kvinde løber med guidet løbetræning
    5 km løbeprogram

    PROGRAM: Kom i gang med at løbe

    Rabarber
    Sund mad

    Er det rigtigt, at rabarber kan være giftige?

    10 minutter
    Kvinde løber
    5 km løbeprogram

    Løbeprogram med lydguide: Om 12 uger kan du løbe 5 km – selvom du er begynder

    BMI-beregner - du skal kende din vægt for at beregne BMI
    Vægttab

    BMI-BEREGNER: Regn ud, om din vægt er normal

    Kvinde løber på landevej
    Løbetips

    Jeg løber og løber, men bliver ikke bedre?

    Sund hele sommeren med I FORM!

    I FORMs vigtigste mission er at gøre sundheden overskuelig. I vores online univers får du viden og værktøjer, der gør det let at leve sundt. Som abonnent får du adgang til både site og app.
    Læs mere om I FORM digital

    • Videotræninger mellem 10 og 30 min.
    • Løbeprogrammer med lydguide
    • Adgang til 1000+ sunde opskrifter
    • Mail med ny sund madplan hver uge

    Lige nu har vi et særtilbud, hvor du kan bruge I FORM hele sommeren for kun 49,-

    TILBUD: Få 3 måneder for 49 kr.

    Nyeste opskrifter
    Low FODMAP-morgenmad med hjemmebagt brød og skyr med musli og frugtsalat.
    Sunde opskrifter

    9 low FODMAP-opskrifter til alle dine måltider

    En skål low FODMAP-Ramensuppe med et halvt æg på toppen.
    Aftensmad

    Ramen-suppen, som alle kan lave

    490 kcal
    35 minutter
    En hjemmelavet low FODMAP-muslibar med chokolade
    Sunde snacks

    Lav din egen muslibar – den er SÅ meget bedre

    288 kcal
    75 minutter
    Low FODMAP-æggekage med kartofler, peberfrugt og spinat.
    Frokost

    Æggekagen, der passer sig selv i ovnen

    641 kcal
    40 minutter
    En skål skyr med frugtsalat og hjemmelavet low FODMAP-musli.
    Morgenmad

    Start dagen med hjemmelavet musli

    395 kcal
    30 minutter
    Et par skiver low FODMAP-brød sammen med lidt ost og bær.
    Brød

    Brødet, der ikke driller din mave

    168 kcal
    2 timer
    vegetarisk burger med bønnebøf
    Sunde opskrifter

    Vegetarburger? Her er den perfekte bøf

    Rabarbertrifli med jordbær, skyr og granola
    Morgenmad

    Rabarbertrifli med jordbær, skyr og granola

    371 kcal
    35 minutter
    Stegte kyllingelår på fersken-tomat-salsa
    Aftensmad

    Stegte kyllingelår på tomat-fersken-salsa

    426 kcal
    30 minutter
    Opskrift på æggekage i ovn
    Sunde opskrifter

    Nemme og sunde æggekager

    Newsletter background
    Nyhedsbrev

    FÅ I FORMS NYHEDSBREV

    Bliv motiveret med gode råd og ny viden – direkte i din indbakke.

    Du skal udfylde dit navn.
    Der er en fejl i din mailadresse.
    I FORM anbefaler
    Mad med mange fibre
    Sund mad

    TOP 10: Her er flest fibre

    Løbeprogram 5 km til nybegyndere - kvinde løber med guidet løbetræning
    5 km løbeprogram

    PROGRAM: Kom i gang med at løbe

    Kvindekrop, mave med visualisering af tarme, tarmbakterier
    Sundhed

    Test: Er dine tarmbakterier toptunede?

    Kvinde laver maveøvelse
    Flad mave

    Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

    Kvinde løber
    5 km løbeprogram

    Løbeprogram med lydguide: Om 12 uger kan du løbe 5 km – selvom du er begynder

    Sundhed

    Sund livsstil: Her er redskaberne, der gør det nemmere at komme i gang

    Sund aftensmad på max 30 minutter
    Sunde opskrifter

    Sund aftensmad på max 30 minutter

    Tjekker løberute i ruteplanner
    Løb

    Opmål din løberute med I FORMs ruteplanner

    Kvinder løber op ad trapper, fibersprængning
    Skader

    Hvad er en fibersprængning?

    Pizza med grøntsager
    Aftensmad

    Sund pizza – sådan!

    45 minutter
    Udgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 39 10 30 00
    Følg os
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • I FORMs nyhedsbrev
    • I FORM Rejser
    • I FORM Kurser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hvad er I FORM?
    • FAQ
    • Wype – digitalt magasin
    • Annoncér
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolitik
    • Persondatapolitik
    • Juridisk information