OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Søg
Min side
Login
    OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Luk
Login
Til forsiden
    • I FORMs ruteplanner
    • Tegn rute
    • Mine ruter
    • TRÆNING
    • Alle træningsprogrammer
    • Onlinetræning
    • Quick fit-træninger
    • Øvelser
    • Styrketræning
    • Yoga
    • Skader
    • Træningstøj og -udstyr
    • Coopertest - test din kondition
    • Løb
    • Gang
    • Løbeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervaltræning
    • ALLE OPSKRIFTER
    • Madplaner
    • Aftensmad
    • Frokost
    • Morgenmad
    • Brød
    • Salater
    • Kager
    • Pandekager
    • Desserter
    • Sunde snacks
    • Smoothie
    • Juice-opskrifter
    • Vegetar
    • Omregn gram til dl
    • SUND KOST
    • Kostråd
    • Kost til træning
    • Sunde råvarer
    • VÆGTTAB
    • Slankekur
    • Kostplaner
    • Gode råd til vægttab
    • Flad mave
    • Kalorieforbrænding
    • BMI-beregner
    • Kalorieberegner
    • Beregn kalorieforbrænding
    • SUNDHED
    • Forebyggelse
    • Hjerte
    • Kræft
    • Stress
    • Søvn
    • Sund mave
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skønhed og pleje
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Smugkig i magasinet
  • Kundeservice
  • Annoncér
  • Min side
  • Mine gemte artikler
  • Log ud
Sunde opskrifter
Madplaner
Ugens madp...

Ugens madplan

Uge 15

Ægge så tosset …

I denne uge er det påske, og i den anledning har vi fundet en stribe lækre retter med æg frem.

Har du æg i huset, kan du altid hurtigt stable et måltid på bordet. Du kan servere dem kogte, pocherede, som spejlæg, røræg, omelet eller æggekage.

Vi åbner påskeugen med en nem æggewrap med kylling, tomat og pesto. Dagen efter får du en opskrift på den populære japanske suppe, Ramen, her med kylling, nudler og æg. Onsdag tager vi en tur til Italien og serverer pastaklassikeren; spaghetti carbonara i en sund udgave – slet ægge så dårligt …

Torsdag tryller vi i ovnen med revne søde kartofler, rødløg og bagte spejlæg. Perfekt som en del af en påskefrokost, men hvis du laver dobbelt portion og spiser en salat til, kan den også bruges som aftensmads-ret.

Ugen slutter med en luksusudgave af Salade Nicoise her med frisk lynstegt tun, grønne bønner og oliven samt selvfølgelig æg på toppen.

Har du mon plads til flere æg? Hvis ja, så kan du til weekendmorgenmaden servere de populære avocadomadder med pocherede æg – lækkert og virkelig nemt.

Velbekomme ̣og rigtig god påske!

Mandag
Æggewrap uden mel med kylling og spinat
Frokost

Æggewrap uden mel med kylling og spinat

Få protein og masser af mæthed for kun få kalorier med denne sunde æggewrap med kylling og spinat.

407 kcal
20 minutter
Tirsdag
Skål med ramen
Aftensmad

Nem og lækker ramen-suppe

Vi kan varmt anbefale den japanske nudelsuppe ramen med æg, nudler, kylling og grønt.

348 kcal
30 minutter
Onsdag
Spaghetti carbonara og tomatsalat
Aftensmad

Spaghetti carbonara med tomatsalat

VI har opdateret alles yndlingspastaret, så den er blevet lidt sundere, men stadig smager, så englene synger. Buon appetito!

594 kcal
30 minutter
Torsdag
Spejlæg, peberfrugt og sød kartoffel på marmorbord
Frokost

Lækkert æggefad med sød kartoffel

Til påskefrokosten skal der æg på menuen. Prøv denne lækre opskrift med sød kartoffel og bagte spejlæg.

231 kcal
30 minutter
Fredag
Aftensmad

Sommerlig salade nicoise

Den franske sommersalat, salade nicoise, er perfekt til lune sommeraftener, og så tager den under 30 minutter at lave.

449 kcal
30 minutter
Lidt godt til weekenden
Avocadomad med æg
Morgenmad

Ristet brød med avocado og pocheret æg

Start din morgen med en lækker Instagramklassiker, der giver dig masser af mættende protein fra morgenstunden. Velbekomme!

381 kcal
10 minutter
Farvede æg

Ugens tip

Påskeæg i fine farver

Skal der æg på morgenbordet i påsken, kan et par ekstra ingredienser i kogevandet sørge for flotte farver.

  • Gule æg: Kog en lille gryde vand tilsat 3 spsk. gurkemeje, 1 tsk. salt og 1 spsk. eddike i ca. 15 min. Læg de kogte æg ned i væsken, når den er kølet af. Lad dem trække i ca. 30 min.

  • Blå æg: Kom 200 g knuste blåbær eller 200 g finthakket rødkål i vandet i stedet for gurkemeje.

  • Pink æg: 200 g rødbeder i vandet i stedet for gurkemeje.

  • Gyldne æg: Løgskaller fra 6-8 løg i vandet, vil give æggene en smuk gyldenbrun farve.

Foodplan concepts background

I FORMs madplan giver inspiration til hverdagsmenuen

Hver uge serverer vi 5 sunde aftensmads-opskrifter, der er udvalgt efter principperne herunder. Du får også en bonusret til weekenden.

Max 30 min. tilberedningstid
Max 650 kcal pr. måltid
Fisk eller skaldyr 1 gang om ugen
Vegetar måltid 1 gang om ugen
Sunde råvarer
Læs mere
    Mest læste lige nu
    En kvinde hopper ned i et iskoldt havbad for at høste de mange sunde effekter af vinterbadning på krop og psyke.
    Sundhed

    Derfor er vinterbadning en gave til din krop

    Glad kvinde på I FORMs tarm-kur
    Slankekur

    Tab 1 kg om ugen med I FORMs tarmkur

    Ældre kvinde hopper i sjippetov.
    Træningsmotivation

    Sådan skal du træne, når du er 60+

    Fysioterapeut undersøker kvinnes mage, delte magemuskler
    Sundhed

    Sådan ved du, om du har delte mavemuskler

    Masser af grøntsager og fisk til I FORMs tarmkur
    Slankekur

    KOSTPLAN: Sådan skal du spise på tarmkuren

    Kvinde i køkken – bruger I FORMs kalorieberegner til at udregne kaloriebehov/ligevægtsindtag
    Kalorieforbrænding

    BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

    En kvinde på cykel. Hun laver hjernegymnastik for at undgå demens.
    Psykologi

    7 veje til at holde hjernen frisk

    Løbeprogram 5 km til nybegyndere - kvinde løber med guidet løbetræning
    5 km løbeprogram

    PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

    Hjemmelavet ingefærshot - opskrift
    Juice-opskrifter

    Sådan laver du ingefærshots

    75 minutter
    En kvinde er fortvivlet, fordi hun går rundt med en ubehandlet ADHD.
    Psykologi

    ADHD – Det rammer også kvinder

    Nyeste opskrifter
    Antiinflammatorisk kost opskrifter til morgenmad, aftensmad, frokost m.m.
    Sunde opskrifter

    100+ opskrifter til antiinflammatorisk kost

    Mexicansk tortilla-lasagne, opskrift
    Aftensmad

    Mexicansk tortilla-lasagne

    599 kcal
    1 time
    Lasagne med laks, grønkål og valnødder
    Aftensmad

    Lasagne med laks, grønkål og valnødder

    730 kcal
    50 minutter
    suppe med hakket oksekød
    Aftensmad

    Hjemmelavet suppe med hakket oksekød

    310 kcal
    30 minutter
    Italienske kødboller i tomatsovs ala ratatouille, opskrift
    Aftensmad

    Italienske kødboller i tomatsovs a la ratatouille

    480 kcal
    35 minutter
    Oksekød med hvidkål
    Aftensmad

    Hakket oksekød med hvidkål og gulerødder

    327 kcal
    40 minutter
    Spaghetti bolognese
    Aftensmad

    Sund spaghetti bolognese

    Jordbærmousse med citron og lakrids, opskrift
    Desserter

    Jordbærmousse med citron og lakrids

    370 kcal
    15 minutter
    Lækre sunde bananpandekager – tager kun 5 minutter at lave
    Pandekager

    Lækre, sunde bananpandekager på 5 min.

    295 kcal
    5 minutter
    En skål havregrød med bær og mandler
    Sunde opskrifter

    Havregrød er den sundeste fastfood

    Newsletter background
    Nyhedsbrev

    FÅ I FORMS NYHEDSBREV

    Bliv motiveret med gode råd og ny viden – direkte i din indbakke.

    Du skal udfylde dit navn.
    Der er en fejl i din mailadresse.

    Ja tak, jeg vil gerne modtage I FORMs nyhedsbrev med inspirerende artikler og markedsføring om I FORM via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen via afmeld linket. Læs mere

    I FORM anbefaler
    Laks i ovn med grøntsager i bagepapir
    Sunde opskrifter

    Sådan laver du perfekt laks i ovn

    238 kcal
    12 minutter
    Kvinde i køkken – bruger I FORMs kalorieberegner til at udregne kaloriebehov/ligevægtsindtag
    Kalorieforbrænding

    BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

    Kvinde står med bundt persille – skal følge I FORM Kostplan vægttab
    Slankekur

    Tab dig sundt og sikkert med en I FORM Kostplan

    Sund madplan – I FORM
    Sunde opskrifter

    Få sund og lækker aftensmad med I FORMs madplaner

    Slankekur

    Kalorieberegnede kostplaner: Find dit mål, følg planen, se resultater!

    Fødevarer, du kan spise på keto-kuren
    Slankekur

    Hvor meget ved du om keto?

    Sundhed

    28-dages kost- og motionsplan, som er nem at følge

    Træning

    Ny online træningsserie: 6 videoer, der øger din forbrænding

    Intermittent fasting (periodisk faste) med tom tallerken og bestik
    Vægttab

    Periodisk faste – sundt eller sygt?

    Et glas vand
    Psykologi

    Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

    Udgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 39 10 30 00
    Følg os
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • I FORMs nyhedsbrev
    • I FORM Rejser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hvad er I FORM?
    • FAQ
    • Wype – digitalt magasin
    • Annoncér
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolitik
    • Persondatapolitik
    • Juridisk information