OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Søg
Min side
Login
    OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Luk
Login
Til forsiden
    • I FORMs ruteplanner
    • Tegn rute
    • Mine ruter
    • TRÆNING
    • Alle træningsprogrammer
    • Onlinetræning
    • Quick fit-træninger
    • Øvelser
    • Styrketræning
    • Yoga
    • Skader
    • Træningstøj og -udstyr
    • Coopertest - test din kondition
    • Løb
    • Gang
    • Løbeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervaltræning
    • ALLE OPSKRIFTER
    • Madplaner
    • Aftensmad
    • Frokost
    • Morgenmad
    • Brød
    • Salater
    • Kager
    • Pandekager
    • Desserter
    • Sunde snacks
    • Smoothie
    • Juice-opskrifter
    • Vegetar
    • Omregn gram til dl
    • SUND KOST
    • Kostråd
    • Kost til træning
    • Sunde råvarer
    • VÆGTTAB
    • Slankekur
    • Kostplaner
    • Gode råd til vægttab
    • Flad mave
    • Kalorieforbrænding
    • BMI-beregner
    • Kalorieberegner
    • Beregn kalorieforbrænding
    • SUNDHED
    • Forebyggelse
    • Hjerte
    • Kræft
    • Stress
    • Søvn
    • Sund mave
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skønhed og pleje
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Smugkig i magasinet
  • Kundeservice
  • Annoncér
  • Min side
  • Mine gemte artikler
  • Log ud
Sunde opskrifter
Madplaner
Ugens madp...

Ugens madplan

Kvindehånd holder æggehvidewrap med kylling, spidskål, pesto og nødder
Uge 13

Toppings er toppen

Vi indrømmer det gerne. At det ikke lige er hver dag, vi har tid eller overskud til at fremtrylle verdens lækreste retter til aftensmad. Men vi har et godt tip, der med et snuptag gør enhver ret både flottere og lækrere og giver meget mere smag. Tippet er toppings, og i ugens madplan får du seks lækre eksempler samt forslag til mange flere.

Det er faktisk kun din fantasi, der sætter grænser for, hvad du kan bruge som topping. De fleste toppings tilføjer dog mindst et af disse kriterier; noget knasende, noget salt, noget fedt eller noget farve. Og det er bestemt tilladt at bruge flere toppings samtidigt.

I denne uges madplan lægger vi stærkt ud med en lækker æggehvidewrap med kylling, spidskål og pesto. Toppet med saltmandler og friske basilikumblade. Ikke et øje er tørt! Tirsdag er toppingen heller ikke så ringe; valnødder og sprøde rugbrødscroutoner – en smart måde at få brugt dine halvtørre brødrester på.

ALLE pastaretter har fortjent lidt parmesan på toppen, og onsdagens squashspaghetti skal da heller ikke snydes. Den er ledsaget af lækre kødboller i tomatsauce og får også et godt drys af friske krydderurter på toppen.

Dagen efter serverer vi sommerferiestemning i form af en smuk, middelhavsinspireret salat med bl.a. varmrøget laks, avocado, tomater og oliven. Toppingen er smuldret feta og friskkværnet peber – enkelt og lækkert!

Fredag bliver vi lidt barnlige. Vi har nemlig linet op med hotdogs – dog med en ret voksen topping i form af en lækker chilidressing og lynsyltede rødløg. Vi kan kun sige: Prøv dem!

Skal du have gæster i weekenden, så byd dem evt. velkommen med en omgang bruschetta med grillet avocado og forårsløg. Er der toppings på? Ja, det er der da; ristede græskarkerner og krydderkarse.

Velbekomme!

Mandag
Kvindehånd holder æggehvidewrap med kylling, spidskål, pesto og nødder
Aftensmad

Æggehvidewrap med kylling, spidskål, pesto og saltmandler

Du kan nemt gøre aftensmaden sundere uden at gå på kompromis med smagen. Prøv denne lækre opskrift på sunde æggehvidewraps med kylling.

317 kcal
30 minutter
Tirsdag
Grøn salat
Frokost

Fransk salat med varm gedeost

Har du travlt? Gør som franskmændene og server en lækker salat med varm gedeost, som du kan lave på bare 15 minutter. Bon appetit.

507 kcal
15 minutter
Onsdag
Squash-spaghetti med kødboller i tomatsauce
Aftensmad

Squash-spaghetti med kødboller i tomatsauce, parmesan og urter

Vi giver dig et sundere og friskere alternativ til kødbollerne i tomatsauce, ved at skifte spaghettien ud med squash. Så ligger retten ikke lige så tungt i maven, og smagen bliver kun bedre! Prøv det selv.

513 kcal
30 minutter
Torsdag
Skål med salat af laks, avocado, tomat, rødløg, agurk, oliven og feta
Aftensmad

Middelhavsinspireret salat med varmrøget laks

Snyd ikke dig selv for denne nemme, smukke og lækre salat med varmrøget laks. Den mætter og smager af sol og sommer – året rundt.

425 kcal
20 minutter
Fredag
Hotdogs med syltede rødløg, kyllingepølse og chilidresing
Aftensmad

Hotdogs med syltede rødløg, kyllingepølse og chilidressing

Vi har skruet på den klassiske fastfood favorit og skabt en sundere udgave af hotdogs, nemlig hotdogs med syltede rødløg, kyllingepølse og chilidressing - og så smager den stadig helt fantastisk. Voila!

553 kcal
30 minutter
Lidt godt til weekenden
Skærebræt med brød, avokado, bruschetta
Sunde snacks

Bruschetta med grillet avocado og forårsløg

Disse lækre bruschetta fungerer perfekt som en lille forret eller en lækker appetizer til dine gæster.

426 kcal
10 minutter
Bacon som topping på salat

Ugens tip

18 lækre toppings
Vi kan ikke få nok af toppings. Her får du en ordentlig stak af forslag, så du også kan gå amok hjemme i dit køkken. Tæller du kalorier, eller er din ret ret fed i sig selv, kan du med fordel gå efter de mere kalorielette toppings.
Vil du have sprøde toppings, så drys dem først på retten lige inden servering.

9 toppings, der afrunder smagen
• Nødder og mandler, gerne ristede med krydderier
• Pinje- og græskarkerner, gerne ristede
• Ristet bacon i tern
• Feta
• Parmesan
• Brødcroutoner af hvede eller rug
• Avocado i tern
• Sesamfrø, gerne ristede
• Oliven

9 kalorielette toppings
• Hakkede krydderurter
• Spirer, fx flotte rødbedespirer
• Ristede kikærter, gerne med krydderier
• Lynsyltede rødløg
• Blåbær
• Appelsintern
• Æbler i tern
• Granatæblekerner
• Ristet parmaskinke

Foodplan concepts background

I FORMs madplan giver inspiration til hverdagsmenuen

Hver uge serverer vi 5 sunde aftensmads-opskrifter, der er udvalgt efter principperne herunder. Du får også en bonusret til weekenden.

Max 30 min. tilberedningstid
Max 650 kcal pr. måltid
Fisk eller skaldyr 1 gang om ugen
Vegetar måltid 1 gang om ugen
Sunde råvarer
Læs mere
    Mest læste lige nu
    Blomkål skåret over
    Stress

    Hjernemad hjælper dig med at modstå stress

    En kvinde på cykel. Hun laver hjernegymnastik for at undgå demens.
    Psykologi

    7 veje til at holde hjernen frisk

    Kvinde i køkken – bruger I FORMs kalorieberegner til at udregne kaloriebehov/ligevægtsindtag
    Kalorieforbrænding

    BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

    Løbeprogram 5 km til nybegyndere - kvinde løber med guidet løbetræning
    5 km løbeprogram

    PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

    Kvinde vejer sig på vægt
    Motivation til vægttab

    Derfor går dit vægttab i stå

    Kvinde træner og sveder på romaskine
    Vægttab

    Sådan kan du træne, hvis du gerne vil tabe dig

    Sund aftensmad på max 30 minutter
    Sunde opskrifter

    Sund aftensmad på max 30 minutter

    Kost med forskellige næringsstoffer
    Kostråd

    Kostens 4 vigtigste næringsstoffer – sådan spiser du sundt hver dag

    Kvinde træner med håndvægte
    Styrketræning

    Disse muskler skal du styrketræne først

    Glad kvinde på I FORMs tarm-kur
    Slankekur

    Tab 1 kg om ugen med I FORMs tarmkur

    Nyeste opskrifter
    Antiinflammatorisk kost opskrifter til morgenmad, aftensmad, frokost m.m.
    Sunde opskrifter

    100+ opskrifter til antiinflammatorisk kost

    Mexicansk tortilla-lasagne, opskrift
    Aftensmad

    Mexicansk tortilla-lasagne

    599 kcal
    1 time
    Lasagne med laks, grønkål og valnødder
    Aftensmad

    Lasagne med laks, grønkål og valnødder

    730 kcal
    50 minutter
    suppe med hakket oksekød
    Aftensmad

    Hjemmelavet suppe med hakket oksekød

    310 kcal
    30 minutter
    Italienske kødboller i tomatsovs ala ratatouille, opskrift
    Aftensmad

    Italienske kødboller i tomatsovs a la ratatouille

    480 kcal
    35 minutter
    Oksekød med hvidkål
    Aftensmad

    Hakket oksekød med hvidkål og gulerødder

    327 kcal
    40 minutter
    Spaghetti bolognese
    Aftensmad

    Sund spaghetti bolognese

    Jordbærmousse med citron og lakrids, opskrift
    Desserter

    Jordbærmousse med citron og lakrids

    370 kcal
    15 minutter
    Lækre sunde bananpandekager – tager kun 5 minutter at lave
    Pandekager

    Lækre, sunde bananpandekager på 5 min.

    295 kcal
    5 minutter
    En skål havregrød med bær og mandler
    Sunde opskrifter

    Havregrød er den sundeste fastfood

    Newsletter background
    Nyhedsbrev

    FÅ I FORMS NYHEDSBREV

    Bliv motiveret med gode råd og ny viden – direkte i din indbakke.

    Du skal udfylde dit navn.
    Der er en fejl i din mailadresse.

    Ja tak, jeg vil gerne modtage I FORMs nyhedsbrev med inspirerende artikler og markedsføring om I FORM via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen via afmeld linket. Læs mere

    I FORM anbefaler
    Glas med kamillete
    Sundhed

    Hvad er kamillete godt for?

    En kvinde hopper ned i et iskoldt havbad for at høste de mange sunde effekter af vinterbadning på krop og psyke.
    Sundhed

    Derfor er vinterbadning en gave til din krop

    Antiinflammatorisk kost – kimchi, A38, laks, bær, grøntsager, nødder avocado og olivenolie
    Sund mad

    Hvad er antiinflammatorisk kost?

    Lækre sunde bananpandekager – tager kun 5 minutter at lave
    Pandekager

    Lækre, sunde bananpandekager på 5 min.

    295 kcal
    5 minutter
    Kvinde puster ud efter løb med høj kalorieforbrænding
    Træning

    BEREGN: Hvor mange kalorier forbrænder min træning?

    Slankekur

    Kalorieberegnede kostplaner: Find dit mål, følg planen, se resultater!

    Sundhed

    28-dages kost- og motionsplan, som er nem at følge

    Træning

    Ny online træningsserie: 6 videoer, der øger din forbrænding

    Få styr på dit immunforsvar
    Forebyggelse

    Hvad er immunforsvaret – og hvordan virker det?

    Kvinde med målebånd glad over 5:2-kurens resultat
    Slankekur

    5:2-kuren – tab dig med kun 2 fastedage om ugen

    Udgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 39 10 30 00
    Følg os
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • I FORMs nyhedsbrev
    • I FORM Rejser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hvad er I FORM?
    • FAQ
    • Wype – digitalt magasin
    • Annoncér
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolitik
    • Persondatapolitik
    • Juridisk information