OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Søg
Min side
Login
    OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Luk
Login
Til forsiden
    • I FORMs ruteplanner
    • Tegn rute
    • Mine ruter
    • TRÆNING
    • Alle træningsprogrammer
    • Onlinetræning
    • Quick fit-træninger
    • Øvelser
    • Styrketræning
    • Gang
    • Yoga
    • Skader
    • Træningstøj og -udstyr
    • Coopertest - test din kondition
    • LØB
    • Løbeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervaltræning
    • ALLE OPSKRIFTER
    • Madplaner
    • Aftensmad
    • Frokost
    • Morgenmad
    • Brød
    • Kager
    • Pandekager
    • Desserter
    • Sunde snacks
    • Smoothie
    • Juice-opskrifter
    • Vegetar
    • Omregn gram til dl
    • SUND KOST
    • Kostråd
    • Kost til træning
    • Sunde råvarer
    • VÆGTTAB
    • Slankekur
    • Gode råd til vægttab
    • Flad mave
    • Kalorieforbrænding
    • BMI-beregner
    • Kalorieberegner
    • Beregn kalorieforbrænding
    • SUNDHED
    • Forebyggelse
    • Hjerte
    • Kræft
    • Stress
    • Søvn
    • Sund mave
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skønhed og pleje
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Smugkig i magasinet
  • Kundeservice
  • Annoncér
Hej
  • Min side
  • Mine gemte artikler
  • Log ud
Sunde opskrifter
Madplaner
Ugens madp...

Ugens madplan

Kvindehånd holder æggehvidewrap med kylling, spidskål, pesto og nødder
Uge 13

Toppings er toppen

Vi indrømmer det gerne. At det ikke lige er hver dag, vi har tid eller overskud til at fremtrylle verdens lækreste retter til aftensmad. Men vi har et godt tip, der med et snuptag gør enhver ret både flottere og lækrere og giver meget mere smag. Tippet er toppings, og i ugens madplan får du seks lækre eksempler samt forslag til mange flere.

Det er faktisk kun din fantasi, der sætter grænser for, hvad du kan bruge som topping. De fleste toppings tilføjer dog mindst et af disse kriterier; noget knasende, noget salt, noget fedt eller noget farve. Og det er bestemt tilladt at bruge flere toppings samtidigt.

I denne uges madplan lægger vi stærkt ud med en lækker æggehvidewrap med kylling, spidskål og pesto. Toppet med saltmandler og friske basilikumblade. Ikke et øje er tørt! Tirsdag er toppingen heller ikke så ringe; valnødder og sprøde rugbrødscroutoner – en smart måde at få brugt dine halvtørre brødrester på.

ALLE pastaretter har fortjent lidt parmesan på toppen, og onsdagens squashspaghetti skal da heller ikke snydes. Den er ledsaget af lækre kødboller i tomatsauce og får også et godt drys af friske krydderurter på toppen.

Dagen efter serverer vi sommerferiestemning i form af en smuk, middelhavsinspireret salat med bl.a. varmrøget laks, avocado, tomater og oliven. Toppingen er smuldret feta og friskkværnet peber – enkelt og lækkert!

Fredag bliver vi lidt barnlige. Vi har nemlig linet op med hotdogs – dog med en ret voksen topping i form af en lækker chilidressing og lynsyltede rødløg. Vi kan kun sige: Prøv dem!

Skal du have gæster i weekenden, så byd dem evt. velkommen med en omgang bruschetta med grillet avocado og forårsløg. Er der toppings på? Ja, det er der da; ristede græskarkerner og krydderkarse.

Velbekomme!

Mandag
Kvindehånd holder æggehvidewrap med kylling, spidskål, pesto og nødder
Aftensmad

Æggehvidewrap med kylling, spidskål, pesto og saltmandler

Du kan nemt gøre aftensmaden sundere uden at gå på kompromis med smagen. Prøv denne lækre opskrift på sunde æggehvidewraps med kylling.

317 kcal
30 minutter
Tirsdag
Grøn salat
Frokost

Fransk salat med varm gedeost

Har du travlt? Gør som franskmændene og server en lækker salat med varm gedeost, som du kan lave på bare 15 minutter. Bon appetit.

507 kcal
15 minutter
Onsdag
Squash-spaghetti med kødboller i tomatsauce
Aftensmad

Squash-spaghetti med kødboller i tomatsauce, parmesan og urter

Vi giver dig et sundere og friskere alternativ til kødbollerne i tomatsauce, ved at skifte spaghettien ud med squash. Så ligger retten ikke lige så tungt i maven, og smagen bliver kun bedre! Prøv det selv.

513 kcal
30 minutter
Torsdag
Skål med salat af laks, avocado, tomat, rødløg, agurk, oliven og feta
Aftensmad

Middelhavsinspireret salat med varmrøget laks

Snyd ikke dig selv for denne nemme, smukke og lækre salat med varmrøget laks. Den mætter og smager af sol og sommer – året rundt.

425 kcal
20 minutter
Fredag
Hotdogs med syltede rødløg, kyllingepølse og chilidresing
Aftensmad

Hotdogs med syltede rødløg, kyllingepølse og chilidressing

Vi har skruet på den klassiske fastfood favorit og skabt en sundere udgave af hotdogs, nemlig hotdogs med syltede rødløg, kyllingepølse og chilidressing - og så smager den stadig helt fantastisk. Voila!

553 kcal
30 minutter
Lidt godt til weekenden
Skærebræt med brød, avokado, bruschetta
Sunde snacks

Bruschetta med grillet avocado og forårsløg

Disse lækre bruschetta fungerer perfekt som en lille forret eller en lækker appetizer til dine gæster.

426 kcal
10 minutter
Bacon som topping på salat

Ugens tip

18 lækre toppings
Vi kan ikke få nok af toppings. Her får du en ordentlig stak af forslag, så du også kan gå amok hjemme i dit køkken. Tæller du kalorier, eller er din ret ret fed i sig selv, kan du med fordel gå efter de mere kalorielette toppings.
Vil du have sprøde toppings, så drys dem først på retten lige inden servering.

9 toppings, der afrunder smagen
• Nødder og mandler, gerne ristede med krydderier
• Pinje- og græskarkerner, gerne ristede
• Ristet bacon i tern
• Feta
• Parmesan
• Brødcroutoner af hvede eller rug
• Avocado i tern
• Sesamfrø, gerne ristede
• Oliven

9 kalorielette toppings
• Hakkede krydderurter
• Spirer, fx flotte rødbedespirer
• Ristede kikærter, gerne med krydderier
• Lynsyltede rødløg
• Blåbær
• Appelsintern
• Æbler i tern
• Granatæblekerner
• Ristet parmaskinke

Foodplan concepts background

I FORMs madplan giver inspiration til hverdagsmenuen

Hver uge serverer vi 5 sunde aftensmads-opskrifter, der er udvalgt efter principperne herunder. Du får også en bonusret til weekenden.

Max 30 min. tilberedningstid
Max 650 kcal pr. måltid
Fisk eller skaldyr 1 gang om ugen
Vegetar måltid 1 gang om ugen
Sunde råvarer
Læs mere
    Mest læste lige nu
    Kvinde, der sidder og slapper af i sin sofa.
    Træningsmotivation

    Så lidt motion skal der til

    Billede af kvinde i træningstøj, der står og træner sin mave.
    Styrketræningsøvelser

    5 maveøvelser, du kan lave stående

    Yoga-øvelser

    Skulder- og rygåbner

    Beregn dit kaloriebehov med I FORMs kalorieberegner – gratis
    Kalorieforbrænding

    BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

    To kvinder krammer
    Psykologi

    Jo, det er faktisk vigtigt at kramme

    Løbeprogram 5 km til nybegyndere - kvinde løber med guidet løbetræning
    5 km løbeprogram

    PROGRAM: Kom i gang med at løbe

    Rabarber
    Sund mad

    Er det rigtigt, at rabarber kan være giftige?

    10 minutter
    Kvinde løber
    5 km løbeprogram

    Løbeprogram med lydguide: Om 12 uger kan du løbe 5 km – selvom du er begynder

    BMI-beregner - du skal kende din vægt for at beregne BMI
    Vægttab

    BMI-BEREGNER: Regn ud, om din vægt er normal

    Kvinde løber på landevej
    Løbetips

    Jeg løber og løber, men bliver ikke bedre?

    Sund hele sommeren med I FORM!

    I FORMs vigtigste mission er at gøre sundheden overskuelig. I vores online univers får du viden og værktøjer, der gør det let at leve sundt. Som abonnent får du adgang til både site og app.
    Læs mere om I FORM digital

    • Videotræninger mellem 10 og 30 min.
    • Løbeprogrammer med lydguide
    • Adgang til 1000+ sunde opskrifter
    • Mail med ny sund madplan hver uge

    Lige nu har vi et særtilbud, hvor du kan bruge I FORM hele sommeren for kun 49,-

    TILBUD: Få 3 måneder for 49 kr.

    Nyeste opskrifter
    Low FODMAP-morgenmad med hjemmebagt brød og skyr med musli og frugtsalat.
    Sunde opskrifter

    9 low FODMAP-opskrifter til alle dine måltider

    En skål low FODMAP-Ramensuppe med et halvt æg på toppen.
    Aftensmad

    Ramen-suppen, som alle kan lave

    490 kcal
    35 minutter
    En hjemmelavet low FODMAP-muslibar med chokolade
    Sunde snacks

    Lav din egen muslibar – den er SÅ meget bedre

    288 kcal
    75 minutter
    Low FODMAP-æggekage med kartofler, peberfrugt og spinat.
    Frokost

    Æggekagen, der passer sig selv i ovnen

    641 kcal
    40 minutter
    En skål skyr med frugtsalat og hjemmelavet low FODMAP-musli.
    Morgenmad

    Start dagen med hjemmelavet musli

    395 kcal
    30 minutter
    Et par skiver low FODMAP-brød sammen med lidt ost og bær.
    Brød

    Brødet, der ikke driller din mave

    168 kcal
    2 timer
    vegetarisk burger med bønnebøf
    Sunde opskrifter

    Vegetarburger? Her er den perfekte bøf

    Rabarbertrifli med jordbær, skyr og granola
    Morgenmad

    Rabarbertrifli med jordbær, skyr og granola

    371 kcal
    35 minutter
    Stegte kyllingelår på fersken-tomat-salsa
    Aftensmad

    Stegte kyllingelår på tomat-fersken-salsa

    426 kcal
    30 minutter
    Opskrift på æggekage i ovn
    Sunde opskrifter

    Nemme og sunde æggekager

    Newsletter background
    Nyhedsbrev

    FÅ I FORMS NYHEDSBREV

    Bliv motiveret med gode råd og ny viden – direkte i din indbakke.

    Du skal udfylde dit navn.
    Der er en fejl i din mailadresse.
    I FORM anbefaler
    Mad med mange fibre
    Sund mad

    TOP 10: Her er flest fibre

    Løbeprogram 5 km til nybegyndere - kvinde løber med guidet løbetræning
    5 km løbeprogram

    PROGRAM: Kom i gang med at løbe

    Kvindekrop, mave med visualisering af tarme, tarmbakterier
    Sundhed

    Test: Er dine tarmbakterier toptunede?

    Kvinde laver maveøvelse
    Flad mave

    Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

    Kvinde løber
    5 km løbeprogram

    Løbeprogram med lydguide: Om 12 uger kan du løbe 5 km – selvom du er begynder

    Sundhed

    Sund livsstil: Her er redskaberne, der gør det nemmere at komme i gang

    Sund aftensmad på max 30 minutter
    Sunde opskrifter

    Sund aftensmad på max 30 minutter

    Tjekker løberute i ruteplanner
    Løb

    Opmål din løberute med I FORMs ruteplanner

    Kvinder løber op ad trapper, fibersprængning
    Skader

    Hvad er en fibersprængning?

    Pizza med grøntsager
    Aftensmad

    Sund pizza – sådan!

    45 minutter
    Udgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 39 10 30 00
    Følg os
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • I FORMs nyhedsbrev
    • I FORM Rejser
    • I FORM Kurser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hvad er I FORM?
    • FAQ
    • Wype – digitalt magasin
    • Annoncér
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolitik
    • Persondatapolitik
    • Juridisk information