OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Søg
Min side
Login
    OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Luk
Login
Til forsiden
    • I FORMs ruteplanner
    • Tegn rute
    • Mine ruter
    • TRÆNING
    • Alle træningsprogrammer
    • Onlinetræning
    • Quick fit-træninger
    • Øvelser
    • Styrketræning
    • Yoga
    • Skader
    • Træningstøj og -udstyr
    • Coopertest - test din kondition
    • Løb
    • Gang
    • Løbeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervaltræning
    • ALLE OPSKRIFTER
    • Madplaner
    • Aftensmad
    • Frokost
    • Morgenmad
    • Brød
    • Salater
    • Kager
    • Pandekager
    • Desserter
    • Sunde snacks
    • Smoothie
    • Juice-opskrifter
    • Vegetar
    • Omregn gram til dl
    • SUND KOST
    • Kostråd
    • Kost til træning
    • Sunde råvarer
    • VÆGTTAB
    • Slankekur
    • Kostplaner
    • Gode råd til vægttab
    • Flad mave
    • Kalorieforbrænding
    • BMI-beregner
    • Kalorieberegner
    • Beregn kalorieforbrænding
    • SUNDHED
    • Forebyggelse
    • Hjerte
    • Kræft
    • Stress
    • Søvn
    • Sund mave
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skønhed og pleje
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Smugkig i magasinet
  • Kundeservice
  • Annoncér
  • Min side
  • Mine gemte artikler
  • Log ud
Sunde opskrifter
Madplaner
Ugens madp...

Ugens madplan

Vafler af spinat med rejer og avocado
Uge 12

Vafler til aftensmad? Jo, det kan du godt.

Fuldkorn har det, ægget har det, Nutella har det, og minsandten om vaflen ikke også har det – sin helt egen dag. Det er den 25. marts, og selvom det måske er lidt noget pjat, skal man da aldrig lade muligheden for en omgang lækre vafler passere. Så …

Tidligere var vafler kun noget, man fik til dessert med sukker og syltetøj på, men afstår du fra at komme sukker i dejen, er vafler lige så velegnede til frokost og aftensmad. For selv den største vaffelfan bliver det nok lige i overkanten med vafler hver eneste dag i en hel uge, så madplanen har derfor også inviteret et par gæster med til vaffelfesten.

Vi starter ugen med at blende spinat med i dejen og serverer de flotteste, grønne spinatvafler med rejer og avocado – mums! Dagen efter har vi så en lækker pastaret med pesto, kylling, squash og porrer på visit – og her kan vi kun sige “Kom snart igen!”

Onsdag er det atter vaffeltid – denne gang i endnu en grøn version. Dejen har vi hældt broccoli i, og toppingen består af ærtehummus og crunchy dukkah med nødder, kerner og krydderier. Torsdag holder vi lige pause fra vaflerne og lader hakket oksekød komme på besøg – i en ret sund version af shepherds pie med masser af kål og gulerod. Grøntsagerne bliver dejligt søde, og kødet og krydderierne får det hele til at glide ned.

Ugen sluttes selvfølgelig af med flere vafler. Vi serverer fredagsvaflerne som en wrap fyldt med røget laks, squash og en muschi krydderurtecreme.

I weekenden skal I heller ikke snydes – her er der dog en anden slags vafler på menuen – nemlig de sprødeste kræmmerhus fyldt med is. Ja, ja … vi har set, at det ikke er sommer, men er det ikke altid vejr til is? I køber vaflerne færdige, men gør dem lige lidt lækrere ved at dyppe dem i smeltet chokolade. Skal det være supernemt, fylder I dem med Jeres yndlingsis fra fryseren, men har I en halv time, kan I også prøve vores nemme matcha-is, der stort set kun består af avocado og frosne bananer.

Velbekomme!

Mandag
Vafler af spinat med rejer og avocado
Aftensmad

Spinatvafler med rejer og avocado

Vafler hører ikke kun til på morgenbordet! Prøv vores lækre og sunde spinatvafler med rejer og avocado, som snildt kan spises som aftensmad.

328 kcal
30 minutter
Tirsdag
Pasta med pesto, kylling, squash og porre
Aftensmad

Pasta med pesto, kylling, squash og porre

Pasta, pesto, kylling, squash og porre - fem ingredienser, der hver for sig er fantastisk og sammen er endnu bedre! Derfor har vi kombineret dem i en lækker og let hverdagsret til hele familien.

588 kcal
30 minutter
Onsdag
Broccolivafler med ærtehummus, avocado og dukkah, opskrift
Aftensmad

Broccolivafler med ærtehummus, avocado og dukkah

Disse grønne vafler er det perfekte aftensmåltid til den travle hverdag — du får sund og velsmagende mad på kun 30 minutter. Og så siger farven pang!

497 kcal
30 minutter
Torsdag
Oksekød med hvidkål
Aftensmad

Hakket oksekød med hvidkål og gulerødder

Skal du have kål i dine børn, så er denne opskrift oplagt. Grøntsagerne bliver dejligt søde, og kødet og krydderierne får det hele til at glide ned.

327 kcal
40 minutter
Fredag
Lohitäytteinen vohveliwrap
Aftensmad

Vaffelwrap med røget laks og krydderurtecreme

Disse lækre vaffelwraps er super sunde og smager samtidig himmelsk. Hvem siger, at sund mad skal være kedelig?

274 kcal
30 minutter
Lidt godt til weekenden
Matcha-is
Desserter

Sunde isvafler med matcha, avocado og banan

Forkæl venner og familie med skønne, grønne isvafler med matcha, avocado og banan.

226 kcal
15 minutter
Hjerteformede vafler

Ugens tip

Sundere vafler på et øjeblik
Som du måske har bemærket i ugens opskrifter, er der flere måder at gøre vaffeldejen lidt sundere på. Uanset, om du skal servere vaflerne til aftensmad, morgenmad.

Byt hvedemel ud med: Fuldkornsmel, havregryn eller kikærtemel.
Ligeledes kan du blende grøntsager eller frugt med i dejen, hvilket både tilfører farve, smag, kostfibre samt vitaminer og mineraler.

Gode grøntsager til vaffeldej: Spinat, grønkål, broccoli, forårsløg og revet gulerod.

Gode frugter til vaffeldej: Revet æble eller pære samt moste bananer.

Foodplan concepts background

I FORMs madplan giver inspiration til hverdagsmenuen

Hver uge serverer vi 5 sunde aftensmads-opskrifter, der er udvalgt efter principperne herunder. Du får også en bonusret til weekenden.

Max 30 min. tilberedningstid
Max 650 kcal pr. måltid
Fisk eller skaldyr 1 gang om ugen
Vegetar måltid 1 gang om ugen
Sunde råvarer
Læs mere
    Udgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 39 10 30 00
    Følg os
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • I FORMs nyhedsbrev
    • I FORM Rejser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hvad er I FORM?
    • FAQ
    • Wype – digitalt magasin
    • Annoncér
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolitik
    • Persondatapolitik
    • Juridisk information