OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Søg
Min side
Login
    OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Luk
Login
Til forsiden
    • I FORMs ruteplanner
    • Tegn rute
    • Mine ruter
    • TRÆNING
    • Alle træningsprogrammer
    • Onlinetræning
    • Quick fit-træninger
    • Øvelser
    • Styrketræning
    • Yoga
    • Skader
    • Træningstøj og -udstyr
    • Coopertest - test din kondition
    • Løb
    • Gang
    • Løbeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervaltræning
    • ALLE OPSKRIFTER
    • Madplaner
    • Aftensmad
    • Frokost
    • Morgenmad
    • Brød
    • Salater
    • Kager
    • Pandekager
    • Desserter
    • Sunde snacks
    • Smoothie
    • Juice-opskrifter
    • Vegetar
    • Omregn gram til dl
    • SUND KOST
    • Kostråd
    • Kost til træning
    • Sunde råvarer
    • VÆGTTAB
    • Slankekur
    • Kostplaner
    • Gode råd til vægttab
    • Flad mave
    • Kalorieforbrænding
    • BMI-beregner
    • Kalorieberegner
    • Beregn kalorieforbrænding
    • SUNDHED
    • Forebyggelse
    • Hjerte
    • Kræft
    • Stress
    • Søvn
    • Sund mave
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skønhed og pleje
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Smugkig i magasinet
  • Kundeservice
  • Annoncér
  • Min side
  • Mine gemte artikler
  • Log ud
Sunde opskrifter
Madplaner
Ugens madp...

Ugens madplan

Tallerken med Chicken tikka masala med blomkålsris
Uge 11

Indisk på menuen

Mens vi drømmer om lidt lunere vejr herhjemme, kan du tage med os på en lille kulinarisk rejse til Indien. Her skal de mange krydderier nok give dig varmen. Glæd dig til en uge fyldt med gurkemeje, spidskommen, karry, chili, garam masala og hvidløg.

Der er dufte, farver og masser af smag, når Madplanen tager på lynvisit i Indien i denne uge. Vi lægger ud med en favorit, kylling tikka masala, her serveret med blomkålsris. Dagen efter er der rigtige ris på menuen sammen med en lækker tunsteak, tomatsalat og raita – Indiens svar på tzatziki. Raita kan varieres i det uendelige både hvad angår ingredienser og styrke. Denne raita er fx ret mild, mens du senere på ugen får en med mere smæk i.

Onsdag er det blevet tid til endnu en indisk klassiker – en dhal, dog i en lidt anden og mere grøn version end normalt. ‘Grøn’ er torsdagens ret også, her skal du nemlig have en godt krydret suppe med blandt andet blomkål og kikærter.

Fredagsburgeren har til gengæld ikke meget med Indien at gøre. Det har toppingen dog. Den består nemlig af en krydret rødbederaita – og den er god! Er den en anelse for stærk, kan du slukke ildebranden ved at servere en svalende mango-lassi som dessert. Lassien er nemlig ugens weekendopskrift. I Indien nydes lassi hele dagen – også til aftensmåltidet, hvor den er en mild kontrast til de stærke krydderier. Men den vil også være et hit på weekendens morgenbord – prøv selv …

Mandag
Tallerken med Chicken tikka masala med blomkålsris
Aftensmad

Chicken tikka masala med blomkålsris

Prøv I FORMs sundere version af chicken tikka masala, der her serveres med blomkålsris - og så smager det helt fantastisk. Velbekomme!

345 kcal
30 minutter
Tirsdag
Krydret tunsteak med ris, raita og tomatsalat
Aftensmad

Krydret tunsteak med ris, raita og tomatsalat

Sæt fisk på skemaet med denne opskrift på krydret tunsteak med ris, raita og tomatsalat.

511 kcal
30 minutter
Onsdag
Indisk dhal i grøn version, opskrift
Aftensmad

Indisk dhal i grøn version

Lad duften og forventningerne brede sig, mens du hygger dig under et tæppe i sofaen eller løber en tur. Prøv vores opskrift på indisk dhal i en grøn version – kodeordet er kort tid i køkkenet. Velbekomme!

594 kcal
30 minutter
Torsdag
Indisk tomat-grøntsagssuppe med kikærter
Aftensmad

Indisk tomat-grøntsagssuppe med kikærter

Suppe og grøntsager er altid lækkert - og her fås de i en endnu bedre kombination. Prøv selv vores indisk inspirerede tomat-grøntsagssuppe med kikærter!

612 kcal
30 minutter
Fredag
Burger med rødbedebøf, rødbederaita og salat
Aftensmad

Burger med rødbedebøf, rødbederaita og salat

Prøv vores udgave af fastfood-favoritten, hvor burgeren laves med rødbedebøf, rødbederaita og salat. Til de dage, hvor du har lyst til noget snasket, men ikke vil gå på kompromis med sundheden.

579 kcal
25 minutter
Lidt godt til weekenden
Mango lassi, opskrift
Morgenmad

Mango lassi

Et sikkert hit på morgenmadsbordet, som eftermiddagssnack eller som ledsager til krydret mad! Prøv selv I FORMs opskrift på mango lassi.

237 kcal
10 minutter
Ris

Ugens tip

Lidt sundere ris, tak
I Indien spises der masser af hvide ris, især basmati og jasmin. Hvis du bytter de hvide ris ud med fuldkornsris, altså brune ris, femdobler du næsten mængden af kostfibre, der både giver dig mere mæthed og styrker din fordøjelse. De brune ris har en længere kogetid, men når først du har sat dem over, passer de sig selv.

Så mange kostfibre får du i …
… hvide ris: 0,9 g pr. 100 g rå ris.
… brune ris: 4,2 g pr. 100 g rå ris.

PS! Ris rummer uanset farve en del kalorier, så hvis du gerne vil tabe dig, kan du erstatte risene med blomkålsris – altså rå blomkål, som du enten blender eller river fint på dit rivejern.

Foodplan concepts background

I FORMs madplan giver inspiration til hverdagsmenuen

Hver uge serverer vi 5 sunde aftensmads-opskrifter, der er udvalgt efter principperne herunder. Du får også en bonusret til weekenden.

Max 30 min. tilberedningstid
Max 650 kcal pr. måltid
Fisk eller skaldyr 1 gang om ugen
Vegetar måltid 1 gang om ugen
Sunde råvarer
Læs mere
    Udgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 39 10 30 00
    Følg os
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • I FORMs nyhedsbrev
    • I FORM Rejser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hvad er I FORM?
    • FAQ
    • Wype – digitalt magasin
    • Annoncér
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolitik
    • Persondatapolitik
    • Juridisk information