Lidt sundere ris, tak
I Indien spises der masser af hvide ris, især basmati og jasmin. Hvis du bytter de hvide ris ud med fuldkornsris, altså brune ris, femdobler du næsten mængden af kostfibre, der både giver dig mere mæthed og styrker din fordøjelse. De brune ris har en længere kogetid, men når først du har sat dem over, passer de sig selv.
Så mange kostfibre får du i …
… hvide ris: 0,9 g pr. 100 g rå ris.
… brune ris: 4,2 g pr. 100 g rå ris.
PS! Ris rummer uanset farve en del kalorier, så hvis du gerne vil tabe dig, kan du erstatte risene med blomkålsris – altså rå blomkål, som du enten blender eller river fint på dit rivejern.