OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Søg
Min side
Login
    OnlinetræningMadplanOpskrifterRuteplanner
Luk
Login
Til forsiden
    • I FORMs ruteplanner
    • Tegn rute
    • Mine ruter
    • TRÆNING
    • Alle træningsprogrammer
    • Onlinetræning
    • Quick fit-træninger
    • Øvelser
    • Styrketræning
    • Yoga
    • Skader
    • Træningstøj og -udstyr
    • Coopertest - test din kondition
    • Løb
    • Gang
    • Løbeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervaltræning
    • ALLE OPSKRIFTER
    • Madplaner
    • Aftensmad
    • Frokost
    • Morgenmad
    • Brød
    • Salater
    • Kager
    • Pandekager
    • Desserter
    • Sunde snacks
    • Smoothie
    • Juice-opskrifter
    • Vegetar
    • Omregn gram til dl
    • SUND KOST
    • Kostråd
    • Kost til træning
    • Sunde råvarer
    • VÆGTTAB
    • Slankekur
    • Kostplaner
    • Gode råd til vægttab
    • Flad mave
    • Kalorieforbrænding
    • BMI-beregner
    • Kalorieberegner
    • Beregn kalorieforbrænding
    • SUNDHED
    • Forebyggelse
    • Hjerte
    • Kræft
    • Stress
    • Søvn
    • Sund mave
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skønhed og pleje
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Smugkig i magasinet
  • Kundeservice
  • Annoncér
  • Min side
  • Mine gemte artikler
  • Log ud
Sunde opskrifter
Madplaner
Ugens madp...

Ugens madplan

Kål- og citrussalat med marineret kylling
Uge 1

Sund med skønne citrusfrugter

At komme igennem den mørke og kolde januar kræver sit. Vi hjælper dig godt i gang med en energiindsprøjtning i form af mad med masser af citrusfrugter, der bugner af vitaminer. Selv tak :-)

Tag det store indkøbsnet med i supermarkedet, for nu skal der slæbes godt med citrusfrugter hjem. I den kommende uge er de saftige frugter nemlig på menuen hver eneste dag – om ikke andet så i form af saften. Og køb bare rigeligt, for frugterne er også dejlige som dessert eller et lille mellemmåltid.

Mandag står den på nemme små tortillaer, som fyldes med bl.a. rejer, appelsin, tomat og avocado. Tirsdag byder på en vegetarisk spidskålssalat med et twist lime og senere på ugen skal du have appelsinmarineret, ovnbagt laks og den flotteste kål- og citrussalat – alene synet sender både humør og energi et par takker opad.

Vi slutter ugen af med spicy frikadeller med en lækker salat med rød grape. Og så er det allerede blevet weekend. Her fortsætter vi stilen med en saftig klementinkage med den skønneste topping af græsk yoghurt, appelsinskiver, granatæblekerner og mynte – hvem sagde, at januar var kedelig?

Velbekomme!

Mandag
Tortillaer med rejer, avocado, appelsin og tomat
Aftensmad

Tortillaer med rejer, avocado, appelsin og tomat

Vi har tilføjet citrusfrugt til tortillaer med rejer, og lover en fantastisk smagsoplevelse. Som en stor, fed appelsin i turbanen lander de i vores køkkener og fylder os med solskin og himmelsk smag.

504 kcal
25 minutter
Tirsdag
Salat med spidskål, kikærter og avocado
Frokost

Lækker salat med spidskål, ristede kikærter og avocado

Prøv vores lækre salat med spidskål, ristede kikærter og avocado. Kan laves lynhurtigt!

435 kcal
15 minutter
Onsdag
Orangemarineret laks med rød quinoa og broccoli
Aftensmad

Orangemarineret laks med rød quinoa og aspargesbroccoli

Laks kan tilberedes på mange forskellige måder. Her orangemarineret og serveret med rød quinoa og aspargesbroccoli - det kan altså varmt anbefales!

557 kcal
30 minutter
Torsdag
Kål- og citrussalat med marineret kylling
Aftensmad

Kål- og citrussalat med marineret kylling

Prøv vores kål- og citrussalat, der fylder dig med solskin, velsmag og vitaminer!

409 kcal
30 minutter
Fredag
Frikadeller med rødkålssalat
Aftensmad

Spicy frikadeller med rødkålssalat

Servér en sprød rødkålssalat med grapefrugt til dine frikadeller - et lækkert og mættende måltid!

507 kcal
30 minutter
Lidt godt til weekenden
Klementinkage med kanel og kardemomme
Kager

Klementinkage med kanel og kardemomme

Vi har ladet os forføre af syrligt søde citrusfrugter med en lækker klementinkage med kanel og kardemomme. Perfekt til gæster eller bare dig selv!

238 kcal
75 minutter

Ugens tip

Sådan fileterer du en citrusfrugt

I salaten ser det flot ud med citrusbåde uden hinder og alt det hvide. Tjek her, hvordan du gør.

  1. Skær top og bund af citrusfrugten, og stil den op. Skær skrællen af oppefra og ned hele vejen rundt, så alt det hvide kommer væk.

  2. Tag citrusfrugten i den ene hånd, og skær fileterne fri mellem membranerne med den anden hånd.

  3. Gør det over en skål, så du kan opsamle al den lækre saft og evt. bruge den i en dressing eller marinade.

Foodplan concepts background

I FORMs madplan giver inspiration til hverdagsmenuen

Hver uge serverer vi 5 sunde aftensmads-opskrifter, der er udvalgt efter principperne herunder. Du får også en bonusret til weekenden.

Max 30 min. tilberedningstid
Max 650 kcal pr. måltid
Fisk eller skaldyr 1 gang om ugen
Vegetar måltid 1 gang om ugen
Sunde råvarer
Læs mere
    Mest læste lige nu
    Sundhed

    De 5 værste bakterie-fælder i hverdagen

    Kvinde laver ryg træning
    Styrketræning

    Rygtræning til en stærk og smertefri ryg

    Løbeprogram 5 km til nybegyndere - kvinde løber med guidet løbetræning
    5 km løbeprogram

    PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

    Kvinde i køkken – bruger I FORMs kalorieberegner til at udregne kaloriebehov/ligevægtsindtag
    Kalorieforbrænding

    BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

    Kvinde med kettlebell, crossfit
    Kalorieforbrænding

    Denne holdtime forbrænder flest kalorier

    En kvinde holder en pause for at få mere livsglæde og sundhed. Sundhed er også de små ting.
    Sundhed

    9 overskuelige tiltag, der gør dig sundere

    En udstrakt hånd med nødder.
    Kostråd

    Nødder feder mindre, end vi tror

    Hjemmelavet ingefærshot - opskrift
    Juice-opskrifter

    Sådan laver du ingefærshots

    75 minutter
    BMI-beregner - du skal kende din vægt for at beregne BMI
    Vægttab

    BMI-BEREGNER: Regn ud, om din vægt er normal

    Madvarer på bord
    Superfood

    Suveræne superfoods - du allerede har derhjemme

    Nyeste opskrifter
    Antiinflammatorisk kost opskrifter til morgenmad, aftensmad, frokost m.m.
    Sunde opskrifter

    100+ opskrifter til antiinflammatorisk kost

    Mexicansk tortilla-lasagne, opskrift
    Aftensmad

    Mexicansk tortilla-lasagne

    599 kcal
    1 time
    Lasagne med laks, grønkål og valnødder
    Aftensmad

    Lasagne med laks, grønkål og valnødder

    730 kcal
    50 minutter
    suppe med hakket oksekød
    Aftensmad

    Hjemmelavet suppe med hakket oksekød

    310 kcal
    30 minutter
    Italienske kødboller i tomatsovs ala ratatouille, opskrift
    Aftensmad

    Italienske kødboller i tomatsovs a la ratatouille

    480 kcal
    35 minutter
    Oksekød med hvidkål
    Aftensmad

    Hakket oksekød med hvidkål og gulerødder

    327 kcal
    40 minutter
    Spaghetti bolognese
    Aftensmad

    Sund spaghetti bolognese

    Jordbærmousse med citron og lakrids, opskrift
    Desserter

    Jordbærmousse med citron og lakrids

    370 kcal
    15 minutter
    Lækre sunde bananpandekager – tager kun 5 minutter at lave
    Pandekager

    Lækre, sunde bananpandekager på 5 min.

    295 kcal
    5 minutter
    En skål havregrød med bær og mandler
    Sunde opskrifter

    Havregrød er den sundeste fastfood

    Newsletter background
    Nyhedsbrev

    FÅ I FORMS NYHEDSBREV

    Bliv motiveret med gode råd og ny viden – direkte i din indbakke.

    Du skal udfylde dit navn.
    Der er en fejl i din mailadresse.

    Ja tak, jeg vil gerne modtage I FORMs nyhedsbrev med inspirerende artikler og markedsføring om I FORM via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen via afmeld linket. Læs mere

    I FORM anbefaler
    Glas med kamillete
    Sundhed

    Hvad er kamillete godt for?

    En kvinde hopper ned i et iskoldt havbad for at høste de mange sunde effekter af vinterbadning på krop og psyke.
    Sundhed

    Derfor er vinterbadning en gave til din krop

    Antiinflammatorisk kost – kimchi, A38, laks, bær, grøntsager, nødder avocado og olivenolie
    Sund mad

    Hvad er antiinflammatorisk kost?

    Billede af lyshåret kvinde i træningstøj med fokus på armene.
    Styrketræning

    Armcamp for begyndere: Få stærkere og mere tonede arme

    Kvinde går tur med lyd i ørerne
    Gang

    Gangprogram med lydguide: Gå dig til et vægttab på 10 uger

    Lækre sunde bananpandekager – tager kun 5 minutter at lave
    Pandekager

    Lækre, sunde bananpandekager på 5 min.

    295 kcal
    5 minutter
    Kvinde puster ud efter løb med høj kalorieforbrænding
    Træning

    BEREGN: Hvor mange kalorier forbrænder min træning?

    Sundhed

    28-dages kost- og motionsplan, som er nem at følge

    Få styr på dit immunforsvar
    Forebyggelse

    Hvad er immunforsvaret – og hvordan virker det?

    Kvinde med målebånd glad over 5:2-kurens resultat
    Slankekur

    5:2-kuren – tab dig med kun 2 fastedage om ugen

    Udgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 39 10 30 00
    Følg os
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • I FORMs nyhedsbrev
    • I FORM Rejser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hvad er I FORM?
    • FAQ
    • Wype – digitalt magasin
    • Annoncér
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolitik
    • Persondatapolitik
    • Juridisk information