Beregner: Hvor meget protein om dagen?

Vi har ikke alle brug for den samme mængde protein. Men en hovedregel er: Jo mere du træner, jo mere protein om dagen. Beregn her, hvor meget protein netop du skal spise hver dag for at være på toppen.

Mad med meget protein

HVOR MEGET PROTEIN OM DAGEN? Her kan du beregne, hvor meget protein du har brug for om dagen.

© iStock

Beregner: Hvor meget protein har du brug for om dagen?

Vi har ikke alle brug for den samme mængde protein om dagen.

Tjek her, hvor meget protein netop du skal spise hver dag for at være på toppen.

Udregn dit proteinbehov

Hvor meget protein om dagen?

Sundhedsmyndighederne anbefaler, at man skal have mellem 0,8-1,5 gram protein pr. kg kropsvægt om dagen. Det er den nødvendige mængde for at kunne bevare muskelmasse og sikre opbygning af kroppens strukturer.

Dog er proteinbehovet forskellig fra person til person – og især afhængigt af dit aktivitetsniveau.

Jo mere du træner, jo mere protein har du nemlig brug for, så kroppen kan restituere efter træning og genopbygge det nedbrudte muskelvæv.

Er du interesseret i at tabe dig, kan det også være relevant at spise mere protein om dagen. Protein holder dig nemlig mæt længe ved at forlænge optagelsen af din mad. Samtidig bruger kroppen mere energi (=kalorier) på at fordøje protein, end den gør på at fordøje kulhydrat og fedt.

Hvor meget protein skal man have om dagen, når man træner?

Generelt er det ikke nødvendigt at spise protein efter en træning, hvis du er almindelig motionist. Her dækker det daglige proteinindtag nemlig kroppens behov.

Men træner du meget hårdt og ofte, er det en god idé at spise protein i forbindelse med træning. Om det er før, under eller efter træning gør ingen forskel – det vigtigste her er at tage højde for, hvad du skal træne.

Skal du styrketræne, kan du sagtens spise en skål skyr før du går i gang, men skal du ud på en løbetur, er det bedre at vente med at fylde maven, til du er hjemme igen.

Mest læste lige nu
Søvn

SKEMA: Så meget søvn skal du have

Vægttab

BMI-BEREGNER: Regn ud, om din vægt er normal

Gang

5 fordele ved en aftengåtur

Motivation til vægttab

Hvilken alkohol indeholder færrest kalorier?

Mindfulness

Løs 7 typiske problemer med din vejrtrækning

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

Aftensmad

Vaffelwrap med røget laks og krydderurtecreme

274 kcal
30 minutter
Hjerte

Sænk blodtrykket med DASH-diæten

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Juice-opskrifter

Sådan laver du ingefærshots

75 minutter
Mere om Sund mad
Sund mad

Søde kartofler – sådan bruger du dem

Sund mad

Genvej til at lykkes med fermentering

Annonce

Sådan husker du at få dine 6 om dagen

Sund mad

14 nemme kokke-tips: Sådan bliver du en ninja i køkkenet

Sund mad

Lav en madplan – og slip for stress i supermarkedet

Sund mad

Her er de ingredienser, der bekymrer os mest

Sund mad

5 nemme måder at få brugt havens squash

Sund mad

Kan man spise halloweengræskar?

Sund mad

Kan man vaske sprøjtegift af frugt og grønt?

Sund mad

Derfor kan stempelkaffe være usundt

Sund mad

9 tips til at spise lidt sundere i ferien

Newsletter background
I FORM anbefaler
Superfood

Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

Forebyggelse

Derfor er sauna så sundt

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Forebyggelse

Skal du være bekymret for nattesved?

Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Træning

Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler