Sådan skal du spise inden et motionsløb

5 kostråd, der forbedrer din løbe-præstation

1. Undlad at drikke en masse i timerne op til løbet. Du risikerer, at det løber lige igennem kroppen, så du skal tisse hele vejen. Læg i stedet dit fokus på at drikke passende mængder dagen inden, og nøjes med at slukke tørsten på løbsdagen.

Her finder du fire andre tips til at undgå at skulle på toilettet under løb.

2. Fyld depoterne dagen inden. Specifikt for halvmaraton og længere løb er det en god idé at fylde kulhydratdepoterne. Det gør du nemmest ved at spise lidt ekstra kulhydrater i hvert måltid.

Sådan fylder du depoterne op med sunde kulhydrater.

3. Undgå eksperimenter aftenen inden. Især hvis du har lidt nerver på, kan maven reagere følsomt på uvant mad. Spis derfor ting, som du ved, du kan tåle.

4. Spis et mavevenligt morgenmåltid tre timer inden løbet. Det skal være noget, der mætter, uden at stresse maven. Lad være med at proppe dig, så du skal løbe med maven fuld.

Her finder du eksempler på, hvad din morgenmad inden et løb kan bestå af.

5. Tag en energigel eller banan plus en kvart liter vand et kvarter inden starten på et løb, der er længere end 12 km. Så er blodsukkerniveauet på plads og energien i top.

Her kan du desuden finde gode løbeprogrammer og generelle råd til løbetræningen.