Læs også

kyllingeburger med hjemmelavet burgerbolle og coleslaw

Kyllingeburger med coleslaw

Kylling genopbygger dine muskler.

Kylling genopbygger dine muskler

Kylling indeholder protein, som vi i høj grad har brug for, når vi træner. Når du dyrker fysisk krævende træning, bliver muskelfibre i den belastede muskulatur revet over. Proteinets vigtigste rolle er at genopbygge den ødelagte muskelmasse.

20. marts 2015 af Martin Kreutzer

#Restitution #Protein #Kylling

Sådan får du mest ud af kylling

Det er bedst at spise godt med protein umiddelbart efter krævende træning.Helst inden for den første halve time, hvor kroppen hungrer efter nye byggesten, som kan føres direkte ned i musklerne.

Du har brug for mellem ¼ og 1/3 g protein pr. kg kropsvægt som eftertræningsmåltid. Det svarer til 15-25 g, og dem får du nemt fra et kyllingebryst, der indeholder over 20 g protein pr. 100 g.

Andre kilder til protein

Alle former for kød, fisk og fjerkræ indeholder meget protein. Det samme gør proteinrige surmælksprodukter som skyr, kvark og fromage frais.

Hvilken træning gavner det?

I kølvandet på fysisk krævende træning som styrketræning, hidsige intervaller eller en lang og hård løbetur har du et akut proteinbehov.

Din timing

Efter træning.

1. Kaffe gør dig mere udholdende 2. Bananer giver dig energi 3. Muslinger løfter din form 4. Rødbede giver ilt til musklerne 5. Kylling genopbygger dine muskler 6. Styrk dine led med rød peber 7. Makrel lindrer ømme ben 8. Få mest ud af quinoa

#Restitution #Protein #Kylling

Kommentarer

Opstrammende tights, der løfter træningsglæden

3 nr. af I FORM + Active Fit shaping tights – Spar 540 kr.