Vil du spise billigt gælder det om at variere brugen af de råvarer, du allerede har for hånden. Følg I FORMs sunde madplan og spis sundt, godt og billigt.

Flotte arme: Ekstra guf før og efter træning

Før og efter træning må du spise lidt ekstra kulhydrater, så du får energi til at presse dig maksimalt.

5. april 2013 af Michelle Kristensen

Uden mad og drikke har du ikke energi til at træne. Kostplanen fra I FORMs Amazing Arm Bootcamp giver dig kun få kulhydrater, men både før og efter træning bliver du belønnet og må spise lidt ekstra kulhydrater. Dermed får din krop brændstof til træningen, så du kan presse dig selv maksimalt og få de flotte arme, du drømmer om.

Ved træning forstås træning i minimum 30 minutter, hvor du får sved på panden.

I FORMs Amazing Arm Bootcamp: Kost- og træningsprogrammer


VED TRÆNING OM MORGENEN

Før træning: Spis en halv banan 15 min før.
Efter træning: Tilsæt 25 gram glutenfri müsli til din skyr eller spis en banan og 2 dadler/1 spsk rosiner til dine æg.

VED TRÆNING OM EFTERMIDDAGEN

Før træning: Spis 1 banan
Efter træning: Spis 300 g rodfrugter eller 30 gram quinoa ekstra til aftensmaden.
Hvis du ikke skal hjem og spise aftensmad indenfor 30-60 minutter efter din træning, så snup en lille kakaomælk.

VED TRÆNING OM AFTENEN

Før træning: Lige inden træning (15-20 min) må du spise en banan, med mindre du træner så sent, at du har fået aftensmaden til at falde til ro. Fx. hvis du spiser kl 18.00 og træner kl 20.00. Er dette tilfældet, så tænk på at få gulerødder eller andre former for stivelsesrige grøntsager til aftensmaden eller 30 g quinoa eller brune ris.

Efter træning: Hvis du ikke har spist aftensmad inden træning, så spis ”almindelig" aftensmad, hvor der fx indgår 300 g rodfrugter eller 30 gram quinoa.
Har du spist aftensmad inden træning, så spis 100 gram vindruer, banan eller ananas sammen med 100 g skyr, hytteost, græsk yoghurt eller quark.

Sunde ambitioner for 2020? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

Hvilket sundt råd har du sværest ved at følge?


I FORM anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: