Øvelse 2: Kålormen
Du skal bruge:
En måtte eller et tæppe at ligge på.
Sådan gør du:
A) Læg dig på ryggen med strakte arme. Træk den nederste del af maven indad mod rygsøjlen. Hold arme og ben 1-2 cm over måtten, så dine mavemuskler får lov at arbejde.
Løft overkrop og ben op samtidigt, som om du er en saks, der klipper. Det er vigtigt, at du presser lænden ned i måtten, når du løfter dig op.
Hold hænderne på ydersiden af benene, og før dem forbi knæene, mens du lader lidt luft sive ud af munden i en “tsss”-lyd.
Sænk kroppen til udgangsposition. Sørg for, at ryggen rammer underlaget en hvirvel ad gangen fra lænden og opefter.
B) Vend tommeltotterne op mod loftet, og løft arme og ben, så højt du kan, mens du tager en dyb indånding. Sænk arme og ben langsomt, og rul om på maven.
Sådan skal du træne
- 1. sæt: 1 mavebøjning + 1 rygbøjning
- 2. sæt: 2 mavebøjninger + 2 rygbøjninger
Fortsæt med at øge antallet af gentagelser, så længe du kan. Hold ét minuts pause, og gentag eventuelt øvelsen.
Her styrker den:
- Mave
- Lår
- Balder
- Ryg
- Hoftebøjere
Relaterede artikler
- 5B: Planke med træk med håndvægte
- 5a: Diagonalløft
- 4b: Bro med boldindrul
- 4a: Jackknives på stor bold
- 3B: Russian twist med medicinbold
- 3A: Mavebøjning med etbens løft
- 2b: Kabeltræk og triceps curl i kabel
- 2a: Lunges med en håndvægt i hånden
- Se GRATIS: 1b Wood chop i kabeltræk
- Se GRATIS: 1a Squat på bænk med vægt
I FORM forum
- Nyeste
-
Træningsmakker FW Frb/Nørrebro
24. maj - 23:54 |
24. maj - 20:41 | Sund vægt
24. maj - 20:16 | Kost og træning
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
24. maj - 20:41 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Bliv dobbelt så stærk
VIDEO: Vil du gerne blive dobbelt så stærk, som du er nu ...
- Nyeste
-
Bliv dobbelt så stærk
VIDEO: Vil du gerne blive dobbelt så stærk, som du er nu ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?