Bikiniskolen

Bikiniskolen: Armstrækninger

Del 1, uge 1-6. Fokus på overkroppen.

Tilbage til oversigten
Se hele Bikiniskolen

Muskler:
Bryst, skuldre og bagsiden af ovverarmene.

Udgangsstilling:
Stå på alle fire med hænderne lige under skuldrene og knæene lige under hofterne. Svaj let i ryggen, og sug maven ind.

Bevægelsen:
Bøj ned i armene, så albuerne føres ned langs siden. Bøj albuerne, indtil hovedet er ved gulvet. Stræk så armene tilbage igen til udgangsstillingen.

Fokus:
Hold hovedet i naturlig forlængelse af rygsøjlen under hele øvelsen.

Relaterede artikler

I FORM forum

Nyeste: Træningsmakker FW Frb/Nørrebro

24. maj - 23:54 |

Løbemakker søges, øvet, AMAGER, træning til halvmarathon d. 9 sept.

24. maj - 22:12 | Træningskammerater

umuligt vægttab

24. maj - 20:41 | Sund vægt

Hjemmetræning

24. maj - 20:16 | Kost og træning
Mest læste: 15 kilo paa en maaned.

23. maj - 15:09 | Sund vægt

umuligt vægttab

24. maj - 20:41 | Sund vægt

Nupo?

23. maj - 13:47 | Kost og træning

Tips til en nybegynder

21. maj - 11:59 | Løb

I FORM

Mest læste: Bikiniskolen del 1

Øvelser uge 1-6: Fokus på overkroppen.

Øvelser og program

Bikiniskolen del 2

Øvelser uge 7-12: Fokus på underkroppen.

Øvelser og program

Bliv klar til bikini på 12 uger

Følg bikiniskolen og se frem til en fast og veltrænet ...

Til øvelserne
Nyeste: Bikiniskolen del 1

Øvelser uge 1-6: Fokus på overkroppen.

Øvelser og program

Bliv klar til bikini på 12 uger

Følg bikiniskolen og se frem til en fast og veltrænet ...

Til øvelserne

Bikiniskolen del 2

Øvelser uge 7-12: Fokus på underkroppen.

Øvelser og program

Nyhedsbrev

Styrketræning

1 minut = flad mave

Smid fedtet

IFORMs Kostdagbog

Sunde supper

Snup en opskrift

Halvmaraton

Program: 30 uger

Sex

Er du et sex-geni?

Hulahop

Smid 5 cm om taljen

I FORM Overblik

Træning: Løb; Styrketræning; Kalorieforbrænding; Kondition; Træningsformer; Motivation; Kost og træning; Personligt træningsprogram

Kost: Sunde opskrifter; Kost og sundhed; Sund vægt; Nyt om kost; Økologi; Spørgsmål om kost; Personligt slankeprogram

Velvære: Spa; Stress; Ferie; Sex; Parforhold og singleliv; Massage; Meditation

Test dig selv: Afslør fedtfordeling; Beregn din halvmaraton-tid; Beregn dine interval-tider; Beregn dit hvile-stofskifte; Dagens marsbar; Er det dig eller jobbet?; Er dit blodsukker stabilt?; Er du afhængig af nikotin?; Er du en god date?; Er du en god date 2?; Er du en god date 3?; Er du en stress-spiser?; Er du for tyk? (BMI-tjek); Er du god nok til sex?; Er du god til at holde ferie?; Er du jaloux?; Er du klar til maraton?; Er du konfliktsky?; Er du mentalt stærk?; Er du sjov?; Er du stresset?; Find din træningspuls; Forbrænd julemaden med juleaktiviteter; Forbrænd påskens kalorier; Får du for meget salt?; Får du jern nok?; Får du kalk nok?; Får du nok søvn?; Får du rigtig hjerneføde?; Har du dårlig kredsløb?; Har du præstationsangst?; Har du stærkt immunforsvar?; Hvad forbrænder min træning?; Hvad ved du om sex?; Hvilken personlighed har du?; Hvor fed er jeg om 6 måneder?; Hvor mange kcal har jeg brug for?; Hvor meget protein har du brug for?; Hvor meget stress er du udsat for?; Lever du i nuet?; Mål din kondition; Regn din belønning ud; Se din kostprofil; Skal du skifte job?; Spiser du sundt?; Spiser du varieret nok?; Står du i vejen for dig selv?; Taler I samme sprog?; Test din fitness-personlighed; Test din slanke-personlighed; Test din styrke; Test dit kondital - Coopertest.; Tilfreds med din krop?; Trøstespiser du?