Israelske forskere har testet, hvordan en enkelt kop kaffe påvirker mængden af det søvnregulerende hormon melatonin. Konklusionen er, at én kop halverer mængden af melatonin i kroppen.
Undersøgelsen viser også, at folk, der drikker koffeinholdig kaffe, i gennemsnit sover 336 min. pr. nat, mens de, der drikker koffeinfri kaffe, sover 415 min. De koffeinfri faldt desuden dobbelt så hurtigt i søvn som koffeingruppen.
At droppe rygning øger også chancen for en god søvn. Ny forskning fra universitetshospitalet i Baltimore, USA, viser, at mens 25 pct. af alle rygere er i søvnunderskud, er tallet for ikke-rygere blot 5 pct. Den dårlige søvn hos rygere ses især i søvnens begyndelse, hvilket kan skyldes, at mængden af nikotin i kroppen her er højest.
Heller ikke alkohol inden sengetid er nogen god idé, selv om mange får fornemmelsen af, at en godnatbajer gør os mere søvnige.
Problemet er, at alkoholens sløvende effekt kun er kortvarig, og selv om du falder hurtigere i søvn, vil du typisk vågne efter tre-fire timer og have svært ved at falde i søvn igen, fordi alkoholen forstyrrer kroppens søvnmønster og desuden gør det sværere at trænge ned i de dybe, vigtige søvnlag.
Hvornår er det tid til at skifte sko?
2. sep - 21:07 | Løb
Inspiration/gode ideer til løb - det keder mig nu
2. sep - 21:04 | Løb
2. sep - 20:36 | Kost og træning
2. sep - 17:57 | Kost og træning
2. sep - 17:57 | Kost og træning
2. sep - 16:11 | Gear og udstyr
2. sep - 20:36 | Kost og træning
2. sep - 12:10 | Spørg Anna
Evnen til at få orgasme - eller ikke at få det - er et af de få tabuer, der er tilbage i sexlivet.
Bjarne Nybo fra Center for Meditation har eksklusivt for I FORM udarbejdet et mindfulness-program.
Den bedste outdoor-sex er improviseret, spontan, heftig - og desværre også ofte hurtigt overstået. Men hvad, I kan jo bare gøre det igen! Her har du en hurtig guide til de mest oplagte steder til lidt "forbudt" sex
Det kan være svært at gennemskue, hvor meget du får for kalorierne.
Vælger du også sorbetis i stedet for flødeis for at spare på kalorierne?
Meditation er godt, når du vil have eftermiddagstrætheden til at forsvinde.
Er din arbejdsdag hektisk, lang og hård? Så prøv at kigge lidt på det, du spiser.
Får du også ømme muskler og hovedpine efter otte timer ved skrivebordet?
Et spa-ophold skal være totalt tvangsfrit. Det skal gøre nøjagtig, hvad du har lyst til.