Undgå stimulanser før sengetid

Kaffe og sort te indeholder, ligesom cola og chokolade, koffein, der kan gøre det svært at falde i søvn.

Israelske forskere har testet, hvordan en enkelt kop kaffe påvirker mængden af det søvnregulerende hormon melatonin. Konklusionen er, at én kop halverer mængden af melatonin i kroppen.

Undersøgelsen viser også, at folk, der drikker koffeinholdig kaffe, i gennemsnit sover 336 min. pr. nat, mens de, der drikker koffeinfri kaffe, sover 415 min. De koffeinfri faldt desuden dobbelt så hurtigt i søvn som koffeingruppen.

At droppe rygning øger også chancen for en god søvn. Ny forskning fra universitetshospitalet i Baltimore, USA, viser, at mens 25 pct. af alle rygere er i søvnunderskud, er tallet for ikke-rygere blot 5 pct. Den dårlige søvn hos rygere ses især i søvnens begyndelse, hvilket kan skyldes, at mængden af nikotin i kroppen her er højest.

Heller ikke alkohol inden sengetid er nogen god idé, selv om mange får fornemmelsen af, at en godnatbajer gør os mere søvnige.

Problemet er, at alkoholens sløvende effekt kun er kortvarig, og selv om du falder hurtigere i søvn, vil du typisk vågne efter tre-fire timer og have svært ved at falde i søvn igen, fordi alkoholen forstyrrer kroppens søvnmønster og desuden gør det sværere at trænge ned i de dybe, vigtige søvnlag.

• 

  Få en sundere søvn

  Kæmper du for at få en nattesøvn, der gør det muligt at fungere dagen efter?

  10 tips til en bedre søvn

• 

  Drop fåretællingen

  Tænk på det rigtige, når du vil falde i søvn. Så går det meget nemmere.

  Søde sove-tanker

• 

  Mælk og søvn

  Det gamle råd om, at varm mælk gør det lettere at falde i søvn, er ikke skudt helt ved siden af.

  Se hvordan

• 

  Mørklæg soveværelset

  Og sov bedre. Men hvad hvis du skal op i løbet af natten?

  Sov bedre i mørke

• 

  Stress og søvn

  Stress og søvn er lidt ligesom hønen og ægget, for hvad kommer først?

  Bliv klogere

• 

  Dyrk sex med orgasme

  Og få en meget bedre søvn. Sex gør de fleste søvnige, ikke kun pga. den fysiske udfoldelse.

  Læs mere

• 

  Tjek, om du har en søvnsygdom

  Årsagen til, at du har svært ved at sove, kan være en egentlig sygdom, der ofte er genetisk betinget.

  Læs mere

• 

  Et bad gør dig dejlig træt

  Men, det kræver at du tager det på det rigtige tidspunkt.

  Bad før sengetid

• 

  Pas på din døgnrytme

  Udsætter du din krop for en form for konstant mini-jetlag?

  Få styr på din døgnrytme

• 

  Motion og søvn

  Dyrk motion på det rigtige tidspunkt og fald hurtigere i søvn.

  Se hvordan