Udnyt de lange lyse dage - til motion
Det får du
Om vinteren kan det være rigtig svært at få rørt sig i de anbefalede 30 minutter om dagen, fordi sne og slud hurtigt sætter en stopper for løjerne. I stedet prøver mange at kompensere ved at træne færre gange, men længere tid ad gangen, og det er selvfølgelig langt sundere end at lade være.
Her om sommeren er dagene lyse og lange, og det gør det langt lettere at få rørt sig mindst en halv time hver dag.
Og det er rigtig, rigtig sundt. Utallige studier bekræfter, at daglig fysisk aktivitet er en af de faktorer, der betyder mest for vores sundhed. Senest viser en opgørelse, at kvinders risiko for at få et slagtilfælde næsten halveres, når de holder sig i god form. På samme måde kan den næsten daglige motion forebygge bl.a. brystkræft, diabetes, forhøjet blodtryk, depression, demens og overvægt.
Sådan gør du
Et af de klogeste træk er at konvertere passiv transporttid til aktiv træningstid. Snup cyklen til arbejde i stedet for bilen eller bussen - bor du langt fra din arbejdsplads, kan du cykle noget af vejen. På den måde føler du heller ikke, at du spilder din tid i en overfyldt bus eller i en stressende bilkø. Og så er du sikker på at få motion hver dag.
En anden let og overset måde at få motion på er at gå ture. Du kan gøre det hvor som helst og når som helst, du vil, og du behøver ikke at bade bagefter.
En gåtur giver også god mulighed for at ordne verdenssituationen sammen med din kæreste, mand, veninde, søster, mor, eller hvem du ellers taler for lidt med i det daglige.
Der er desuden heller ikke de samme individuelle tempoforskelle som i løb, så I kan følges ad hele vejen uden problemer. Og sætter I et fornuftigt tempo, så pulsen kan mærkes, får I et rigtig højt motionsmæssigt udbytte.
I forbrænder nemlig lige så mange kalorier ved at gå fem km som ved at løbe dem. Det tager blot længere tid.
I FORM forum
- Nyeste
-
Spiser næsten intet og dyrker motion... Men tager på?
4. feb - 11:57 | Sund vægt
Hvorfor får jeg kvalme når jeg træner ?
8. feb - 12:03 | Styrketræning
28. dec - 19:40 | Kost og træning
usikker på vægt og kost (15 årige pige)
7. feb - 16:09 | Sund vægt
- Mest læste
-
28. dec - 19:40 | Kost og træning
13. jan - 07:00 | Styrketræning
17. jan - 22:40 | Sund vægt
18. jan - 10:21 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Hvilken personlighed har du?
Er du introvert eller ekstrovert? Find ud af det!
Download mindfulness-program
Bjarne Nybo fra Center for Meditation har eksklusivt for ...
Fordele og ulemper ved 6 samlejestillinger
Hvilke stillinger er mest tilfredsstillende for kvinder, ...
Kvinders orgasme - en sex-hemmelighed
Evnen til at få orgasme - eller ikke at få det - er et ...
- Nyeste
-
Ret op på fortidens synder
For meget usund mad, alkohol, rygning eller stress? ...
3 myter om orgasme
Kvinder har brug for en dygtig partner for at få ...
Download mindfulness-program
Bjarne Nybo fra Center for Meditation har eksklusivt for ...
- Anbefaling
-
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd julens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?