Træn - og slip for snue
Er dit immunforsvar i topform, er der større chance for, at det nedkæmper virussen, før den får bidt sig fast og begynder at give symptomer.
Det allervigtigste, du kan gøre for dit immunforsvar, er at dyrke motion i mindst 30 minutter dagligt. Der er masser af videnskabelig dokumentation for, at motion giver positive ændringer i immunsystemet, og at personer, der er i god fysisk form, har et bedre immunforsvar.
Spis dig til et bedre immunforsvar
Der er også meget, der tyder på, at du kan spise dig til et bedre immunforsvar ved at sørge for at få rigeligt med antioxidanter via kosten.
Det betyder, at du skal spise mindst 600 gram blandet frugt og grønt dagligt. Man kan ikke snyde ved at tage de gode sager som tilskud og vitaminpiller; virkningen gælder kun, når antioxidanterne indtages i form af fødevarer.
Og selv om især helsekostmedicin reklamerer med, at det styrker immunforsvaret, er der ikke meget videnskab bag: Faktisk er der intet, der tyder på, at kosttilskud styrker dit forsvar mod sygdomme.
Du skal dog undgå at komme i direkte underskud af diverse vitaminer og mineraler som især jern og selen, og det undgår du nemmest ved at spise en almindelig multivitamintablet.
Rene dræbere for dit immunforsvar er stress, søvnmangel og rygning.
Pas på hullerne
Selv de mest toptrimmede og supersunde personer kan opleve “huller i immunforsvaret”, hvor infektioner nemmere kan snige sig ind på kroppen.
Hullerne opstår, hvis immunforsvaret er optaget af noget andet, eller hvis det er midlertidigt svækket. Det kan fx være tilfældet, hvis man fejler noget andet. Men det kan også ske, hvis man har frosset meget. Mors formaninger om, at man skulle klæde sig ordentligt på for ikke at blive syg, har faktisk rod i virkeligheden, selv om man altså ikke bliver forkølet af at fryse: Man bliver forkølet af at blive smittet med en virus, men man kan være ekstra modtagelig, hvis kroppen har været nedkølet.
Man kan også lave midlertidige huller i sit immunforsvar ved at belaste kroppen hårdt, fx ved større sportspræstationer. Dyrker man sport i mere end en til to timer i træk, vil man være mere modtagelig over for infektioner i op til flere dage efter aktiviteten.
Kilde: Anna Louise Stevnhøj
Få flere gode råd
I FORM forum
- Nyeste
-
25. maj - 09:40 | Løb
2 billetter til Aarhus halvmaraton
25. maj - 09:42 | Løb
Mine led er begyndt at "klikke"
25. maj - 09:09 | Kost og træning
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
24. maj - 20:41 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Hvilken personlighed har du?
Er du introvert eller ekstrovert? Find ud af det!
Solelsker? Bliv sund i solen
Hvad er det nu, der ikke må være i solcremen? Og skal du ...
- Nyeste
-
Spis tomater - og beskyt din hud i solen
Antioxidanterne i tomater har vist sig at beskytte din ...
Særtilbud: ferie på Playitas
Er du I FORM-abonnent? Så kan du spare 1.300 kr. på din ...
Download mindfulness-program
Bjarne Nybo fra Center for Meditation har eksklusivt for ...
- Anbefaling
-
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?