Stress

Tre minutters afslapning

Denne afslapningsøvelse tager kun to minutter og er god at kunne, hvis du pludselig står i en stresset situation. Eller som en lille pauseøvelse på jobbet.

Øvelsen bliver mere effektiv, jo flere gange du har prøvet den, og jo bedre du bliver til at lokalisere de muskler, du spænder, når du er stresset.

Koncentrer dig om at slappe af. Ret din opmærksomhed mod din vejrtrækning og tag en dyb indånding og hold den.
Hold vejret, samtidig med at du spænder i en bestemt muskelgruppe, fx musklerne i dit ansigt, i dine ben eller i dine arme.
Slap af i musklerne igen, samtidig med at du langsomt ånder ud igen. Føl, hvordan spændingerne løsnes, og træk skuldrene tilbage. Gentag øvelsen, indtil du har været muskelgrupperne igennem.

Af Hanne-Luise Danielsen

Relaterede artikler

Læs mere om...

Test: God nok til sex?

Test - velvære

Test: God nok til sex?

Hvordan er du egentlig som sex-partner? Er du glad for din krop - nøgen?

God nok til sex?

Test din slankeprofil

Test - kost

Test din slankeprofil

Er du til spontane snacks eller planlagte måltider? Flirter du med pulverkure, eller tror du kun på det, der er videnskabeligt bevist?

Test dig selv her

I FORM forum

Nyeste: Træningsmakker FW Frb/Nørrebro

24. maj - 23:54 |

Løbemakker søges, øvet, AMAGER, træning til halvmarathon d. 9 sept.

24. maj - 22:12 | Træningskammerater

umuligt vægttab

24. maj - 20:41 | Sund vægt

Hjemmetræning

24. maj - 20:16 | Kost og træning
Mest læste: 15 kilo paa en maaned.

23. maj - 15:09 | Sund vægt

umuligt vægttab

24. maj - 20:41 | Sund vægt

Nupo?

23. maj - 13:47 | Kost og træning

Tips til en nybegynder

21. maj - 11:59 | Løb

I FORM

Mest læste: Test: Har du præstationsangst?

Her kan du finde ud af, i hvor høj grad du har ...

Læs mere

Anti-stress-menuen

Er din arbejdsdag hektisk, lang og hård? Så prøv at ...

Læs mere

Udbrændt eller træt?

Vi kan alle føle os mere eller mindre trætte, men ...

Læs mere

Åndedrættet kurerer stresset mave

Stressmave kan kontrolleres, hvis du bare trækker vejret ...

Læs mere

Styr dit liv uden om depression

Et liv med stress og jag, fastfood og lidt for lidt ...

Læs mere
Nyeste: Dårlig vane: Stress

Fang kroppens signaler.

Læs mere

Stress kan give dig topmave

Pres ikke dig selv for meget, heller ikke med træningen.

Stress kan give dig topmave

Julefælde: For lidt søvn

Der bliver sjældent tid til skønhedssøvn i december.

Læs mere

Julefælde: Du får julestress

Har du styr på det hele i god tid? Sikkert ikke. Men ...

Læs mere

Test: Har du præstationsangst?

Her kan du finde ud af, i hvor høj grad du har ...

Læs mere
Anbefaling: Anti-stress-menuen

Er din arbejdsdag hektisk, lang og hård? Så prøv at ...

Læs mere

Søvnløshed

Få et par tricks, og undgå, at du ligger og vender dig i ...

Se dem her

Nyhedsbrev

Sunde supper

Snup en opskrift

Malins blog

Holder vægten?

Smid fedtet

IFORMs Kostdagbog

Hulahop

Smid 5 cm om taljen

Halvmaraton

Program: 30 uger

Styrketræning

1 minut = flad mave

I FORM Overblik

Træning: Løb; Styrketræning; Kalorieforbrænding; Kondition; Træningsformer; Motivation; Kost og træning; Personligt træningsprogram

Kost: Sunde opskrifter; Kost og sundhed; Sund vægt; Nyt om kost; Økologi; Spørgsmål om kost; Personligt slankeprogram

Velvære: Spa; Stress; Ferie; Sex; Parforhold og singleliv; Massage; Meditation

Test dig selv: Afslør fedtfordeling; Beregn din halvmaraton-tid; Beregn dine interval-tider; Beregn dit hvile-stofskifte; Dagens marsbar; Er det dig eller jobbet?; Er dit blodsukker stabilt?; Er du afhængig af nikotin?; Er du en god date?; Er du en god date 2?; Er du en god date 3?; Er du en stress-spiser?; Er du for tyk? (BMI-tjek); Er du god nok til sex?; Er du god til at holde ferie?; Er du jaloux?; Er du klar til maraton?; Er du konfliktsky?; Er du mentalt stærk?; Er du sjov?; Er du stresset?; Find din træningspuls; Forbrænd julemaden med juleaktiviteter; Forbrænd påskens kalorier; Får du for meget salt?; Får du jern nok?; Får du kalk nok?; Får du nok søvn?; Får du rigtig hjerneføde?; Har du dårlig kredsløb?; Har du præstationsangst?; Har du stærkt immunforsvar?; Hvad forbrænder min træning?; Hvad ved du om sex?; Hvilken personlighed har du?; Hvor fed er jeg om 6 måneder?; Hvor mange kcal har jeg brug for?; Hvor meget protein har du brug for?; Hvor meget stress er du udsat for?; Lever du i nuet?; Mål din kondition; Regn din belønning ud; Se din kostprofil; Skal du skifte job?; Spiser du sundt?; Spiser du varieret nok?; Står du i vejen for dig selv?; Taler I samme sprog?; Test din fitness-personlighed; Test din slanke-personlighed; Test din styrke; Test dit kondital - Coopertest.; Tilfreds med din krop?; Trøstespiser du?