Stress ned - og få den mave, du drømmer om
Det er ikke tilfældigt, at vi snakker om, "at det skal føles rigtigt i maven", når vi skal vælge den eneste ene, skifte job eller tage en anden stor beslutning. Maven er nemlig en rigtig god indikator for, hvordan vi egentlig har det – både i vores liv og hverdag, og når der sker store omvæltninger.
Udsættes vi for negativ stress, får det straks betydning for, hvordan vores mave fungerer. Vi mærker det måske som kvalme, diarré, forstoppelse, opkastning, mavesmerter eller kramper. Eller tænk bare på, hvordan det føles i maven, når vi skal til eksamen eller jobsamtale.
Stress påvirker maven
Når følelserne på den måde kan mærkes i maven, skyldes det, at der i vores tarmsystem er flere nerveender end i noget andet organ i kroppen. Så når noget går os "på nerverne", sker det altså især her.
Grunden til, at stress netop er særlig slemt for mavens funktion, er, at stresstilstanden påvirker det sympatiske nervesystem i hjernen, der reagerer ved at skrue ned for udskillelsen af bugspyt og galde – stoffer, der er helt nødvendige for fordøjelsen. Det resulterer i nedsat fordøjelse og giver øget risiko for udvikling af virus, infektion og svamp i mave-tarmsystemet.
Den negative spiral
Samtidig har de fleste en tendens til at spise uregelmæssigt og usundt, når dagligdagen koger over, og alene den situation er noget skidt for fordøjelsen. Desuden vælger mange, der er havnet i en alt for stresset hverdag, hurtig færdigmad, der typisk er forarbejdet og fiberfattig, så maven ikke får noget at arbejde med – og som følge deraf går i stå.
En anden følge af stress er ofte, at vi dropper alle former for fysisk aktivitet, fordi vi føler os pressede og simpelt hen ikke har tid. Fysisk aktivitet er ellers en af hjørnestenene, når det gælder om at holde maven i orden, fordi motionen sætter gang i tarmenes bevægelser.
Resultatet er en negativ spiral, hvor du får en ringere og ringere fordøjelse, der sammen med stressen dræner dig for energi og gør det svært at overskue, hvordan du skal komme ud af stressen. Men heldigvis er der naturligvis en vej ud. Den går først og fremmest gennem en løsning på de ting, der stresser dig. Har du meget travlt på dit arbejde, må du tale med din chef om en anderledes prioritering af dine arbejdsopgaver.
Gør det så let som muligt
Dernæst gælder det om, at du begynder at tage vare på din krop. Genopbyg din mave med sunde kostvaner, og sørg for at komme i gang med at dyrke regelmæssig motion. Sunde kostvaner og motion er de vigtigste redskaber til at bekæmpe kronisk stress og de følger, den har for maven.
Men gør det så let for dig selv som muligt, så du ikke bare stresser videre over, at du skal nå at løbe, købe grønsager osv. Vælg en motionsform, som du kan dyrke hvor som helst og når som helst – fx løb eller cykling. Hvad kosten angår, så gælder det om at få den lagt ind i nogle simple, men effektive rammer.
Drop de indviklede opskrifter, og find i stedet frem til nogle sunde, enkle retter, som du kan tilberede uden de store armbevægelser. Det kan godt være, at du spiser den samme aftensmad tre dage i træk, og at frokosten ligner sig selv hele ugen, men det er helt i orden, bare madvarerne er sunde og understøtter din fordøjelse.
I FORM forum
- Nyeste
-
Træningsmakker FW Frb/Nørrebro
24. maj - 23:54 |
24. maj - 20:41 | Sund vægt
24. maj - 20:16 | Kost og træning
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
24. maj - 20:41 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Åndedrættet kurerer stresset mave
Stressmave kan kontrolleres, hvis du bare trækker vejret ...
- Nyeste
-
Stress kan give dig topmave
Pres ikke dig selv for meget, heller ikke med træningen.
- Anbefaling
-
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?