Spar tid i køkkenet
Regner du på det, vil du sandsynligvis opdage, at du bruger en god time mere end nødvendigt på at sørge for mad på bordet hver dag.
1. Du beslutter dig for, hvad I skal have, og kigger lige i køleskabet for at tjekke, hvad der mangler.
2. Så kører du i supermarkedet og køber ind. Måske mangler du alligevel noget, når du kommer hjem, fordi dit blik ind i køleskabet trods alt var lige overfladisk nok. Og måske nåede du slet ikke at tjekke derhjemme, før du kørte på indkøb. Derfor skal du måske af sted igen, ind til naboen for at låne eller bruge tid på at finde på en anden middagsret.
3. Så laver du maden.
4. Og rydder det hele væk igen.
Det tager tid - rigtig meget tid. Og meget af netop den tid kan du spare ved ren og skær planlægning.
- Det optimale er at planlægge middagsretter, frokoster og madpakkeindhold til en uge ad gangen. Planlæg alene, eller tag familien med på råd i en ugentlig "nu-beslutter-vi-maden-til-den-næste-uge"-time. Så får børnene også indflydelse på, hvad der skal spises, og evt. hvad de gerne vil være med til at lave.
- Gennemgå opskrifterne, og find ud af, hvad I skal bruge. Skriv det hele ned, og tag på storindkøb en gang om ugen. Med lidt øvelse kan I få opskrifterne til at passe lidt sammen, så I kan sikre jer, at I kan få bugt med den store pose gulerødder eller et helt hvidkålshoved, inden det bliver dårligt, og du skal bruge tid på at slæbe det ned til skral-despanden.
- Selv for en større familie vil I kun en enkelt gang i løbet af ugen skulle købe ekstra mælk og måske brød, hvis I ikke vil fryse den slags ned.
- Gør det til en vane at lave dobbeltportion af fryseegnede retter. Så har du altid en hjemmelavet færdigret i fryseren lige til at varme. Eller du kan gemme resterne af dobbeltportionen i køleskabet et par dage.
- Flere supermarkeder og købmænd kan overtales til at bringe varer ud til gode kunder.
- Sæt dig ind i mikroovnens evner. Den kan mere end poppe popkorn og optø kød.
- Køb en klat pizzadej hos dit pizzaria. Fyldet tager ingen tid.
- Spis kold mad. Det er hurtigt at sætte rugbrød og pålæg på bordet. Og med lidt rå grønsager og frugt er det et glimrende aftensmåltid.
I FORM forum
- Nyeste
-
Spiser næsten intet og dyrker motion... Men tager på?
4. feb - 11:57 | Sund vægt
Hvorfor får jeg kvalme når jeg træner ?
8. feb - 12:03 | Styrketræning
28. dec - 19:40 | Kost og træning
usikker på vægt og kost (15 årige pige)
7. feb - 16:09 | Sund vægt
- Mest læste
-
28. dec - 19:40 | Kost og træning
13. jan - 07:00 | Styrketræning
17. jan - 22:40 | Sund vægt
18. jan - 10:21 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
For lidt søvn giver topmave
Måske skyldes dellen på maven, at du ikke får nok søvn.
Stress kan give dig topmave
Pres ikke dig selv for meget, heller ikke med træningen.
Åndedrættet kurerer stresset mave
Stressmave kan kontrolleres, hvis du bare trækker vejret ...
- Nyeste
-
Stress kan give dig topmave
Pres ikke dig selv for meget, heller ikke med træningen.
- Anbefaling
-
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd julens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?