Sov bedre - i nat!
Find dit personlige søvnbehov
Eftersom du bruger cirka en tredjedel af dit liv på at sove, kan du lige så godt finde ud af dit reelle søvnbehov en gang for alle. Tænk på, hvor mange timer du kan spare, hvis det viser sig, at du kan klare dig med mindre end gennemsnittet! Hvis du nu får fem timer hver nat, så prøv en uge med otte timer. Prøv så en uge med seks timer, og derefter en uge med ni. Skriv ned, hvordan du har det. Efter en måned ved du præcis, hvor meget søvn du har brug for.
Sov til tiden
Når du har fundet dit søvnbehov, så sørg for, at du sover på det samme tidspunkt hver nat. Især er det vigtigt, at du står op på samme tid hver morgen. Selv om du er kommet sent i seng, bør du stå op. Og stå altid op med det samme. Ikke noget med at slumre. Du skal nok klare en dag med søvnunderskud. Det indhenter du næste nat. Ikke med flere timers søvn, men med bedre søvn. Dette gælder også i weekenden!
Hold dig i form
Hvis du træner jævnligt, sover du bedre. Din krop er mere afslappet under søvnen, så du sover tungere. Det er dog ikke nogen god idé at træne lige inden sengetid. Senest tre timer inden.
Slap af inden sengetid
Dæmp lyset, hør rolig musik, tag et varmt bad, og læs en kedelig bog. Alt, der får din puls ned, giver dig ro og spænder af i din krop, er godt for søvnen. Lidt paradoksalt virker sex også søvndyssende - men desværre kun for mænd.
Drop snydesøvn
Middagsluren er lige så dårlig for den gode nattesøvn, som når du sover længe i weekenden. Du skal vænne din krop til, hvornår det er sovetid, og så holde den. Hvis du ikke kan sove, når du skal (fx på grund af arbejde), så kan lidt "nøgle-søvn" hjælpe. Tag et bundt nøgler i hånden, og sæt dig på en stol. Luk øjnene, og slap helt af. Når du taber nøglerne, har du sovet et øjeblik. Det vil give dig energi til et par timer mere. Men skynd dig hjem, og sov rigtigt.
Ingen mad og drikke
Natmad og en stærk "night-cap" er enormt hyggeligt, men ikke specielt godt for søvnen. I hvert fald skal du holde dig fra opkvikkende drikke og solide måltider. Alkohol er på ingen måde godt. Måske falder du i søvn lidt hurtigere, men søvnen er urolig, og du vågner i nattens løb, fordi du skal ud og tisse.
Doping, nej tak
Sovemedicin kan være nødvendigt i nogle tilfælde, men undgå den så vidt muligt. Du bliver afhængig, og efterhånden som din dosis stiger, vil den sløvende virkning også påvirke dig om dagen. Bør højst tages i to uger, hvorefter du bør tale med din læge igen.
I FORM forum
- Nyeste
-
Træningsmakker FW Frb/Nørrebro
24. maj - 23:54 |
24. maj - 20:41 | Sund vægt
24. maj - 20:16 | Kost og træning
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
24. maj - 20:41 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Åndedrættet kurerer stresset mave
Stressmave kan kontrolleres, hvis du bare trækker vejret ...
- Nyeste
-
Stress kan give dig topmave
Pres ikke dig selv for meget, heller ikke med træningen.
- Anbefaling
-
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?