Stress

Åndedrættet kurerer stresset mave

Irritabel tyktarm, også kaldet stressmave, kan kontrolleres, hvis man bare trækker vejret rigtigt.

Irritabel tyktarm er en livsstilssygdom, der rammer omkring en tredjedel af os på et eller andet tidspunkt i vores liv - og stress er en hyppig årsag.

Et almindeligt problem ved stressmave er, at maven fyldes hurtigt op, og ellers lever man med dårlig mave i form af diarre eller hård mave.

Forskere har fundet ud af, at enkle åndedrætsøvelser kan hjælpe og ligefrem kontrollere sygdommen.

Det handler om den store vagusnerve, som sender beskeder fra hjernen til bl.a. tarmsystemet, og som øger aktiviteten, når man slapper af. Som fx når man trækker vejret dybt, holder på luften og puster ud igen. En åndedrætsøvelse, der kan laves i det øjeblik, du fornemmer den mindste stress. Det er bedst, hvis du ligger ned, mens du laver den, men det går også at sidde op.

Har du stressmave?

Typiske symptomer ved irritabel tyktarm er, at du oplever ...

  • dårlig fordøjelse
  • oppustethed og kvalme
  • mæthedsfølelse, selv om du ikke har spist
  • et ubehageligt pres lige under brystbenet
  • sure opstød og halsbrand
  • smerter eller ubehag øverst i maven

Ånd maven i ro

  1. Tag en dyb indånding gennem næsen og helt ned i maven.
  2. Hold luften nede i maven, og tæl til 4.
  3. Brug mavemusklerne til at presse luften langsomt ud gennem munden.

Kilde: Universitetet i BergenFra I FORM nr. 14, 2007

Få mere hjælp her



I FORM

Mest læste
Test: Har du præstationsangst?

Test: Har du præstationsangst?

Her kan du finde ud af, i hvor høj grad du har ...

Læs mere

Anti-stress-menuen

Anti-stress-menuen

Er din arbejdsdag hektisk, lang og hård? Så prøv at ...

Læs mere

For lidt søvn giver topmave

For lidt søvn giver topmave

Måske skyldes dellen på maven, at du ikke får nok søvn.

Så meget skal du sove

Stress kan give dig topmave

Stress kan give dig topmave

Pres ikke dig selv for meget, heller ikke med træningen.

Stress kan give dig topmave

Åndedrættet kurerer stresset mave

Åndedrættet kurerer stresset mave

Stressmave kan kontrolleres, hvis du bare trækker vejret ...

Læs mere

Nyeste
Dårlig vane: Stress

Dårlig vane: Stress

Fang kroppens signaler.

Læs mere

Stress kan give dig topmave

Stress kan give dig topmave

Pres ikke dig selv for meget, heller ikke med træningen.

Stress kan give dig topmave

Julefælde: For lidt søvn

Julefælde: For lidt søvn

Der bliver sjældent tid til skønhedssøvn i december.

Læs mere

Julefælde: Du får julestress

Julefælde: Du får julestress

Har du styr på det hele i god tid? Sikkert ikke. Men ...

Læs mere

Test: Har du præstationsangst?

Test: Har du præstationsangst?

Her kan du finde ud af, i hvor høj grad du har ...

Læs mere

Anbefaling
Anti-stress-menuen

Anti-stress-menuen

Er din arbejdsdag hektisk, lang og hård? Så prøv at ...

Læs mere

Søvnløshed

Søvnløshed

Få et par tricks, og undgå, at du ligger og vender dig i ...

Se dem her

Nyhedsbrev


Malins blog

Holder vægten?

Halvmaraton

Program: 30 uger

TILBUD - kun 39,95

I FORM + løbeur

TILBUD - kun 39,95

I FORM + løbejakke

Styrketræning

1 minut = flad mave

Smid fedtet

IFORMs Kostdagbog

I FORM Overblik

Træning
Løb
Styrketræning
Kalorieforbrænding
Kondition
Træningsformer
Motivation
Kost og træning
Personligt træningsprogram
Kost
Sunde opskrifter
Kost og sundhed
Sund vægt
Nyt om kost
Økologi
Spørgsmål om kost
Personligt slankeprogram
Velvære
Spa
Stress
Ferie
Sex
Parforhold og singleliv
Massage
Meditation
Test dig selv
Afslør fedtfordeling
Beregn din halvmaraton-tid
Beregn dine interval-tider
Beregn dit hvile-stofskifte
Dagens marsbar
Er det dig eller jobbet?
Er dit blodsukker stabilt?
Er du afhængig af nikotin?
Er du en god date?
Er du en god date 2?
Er du en god date 3?
Er du en stress-spiser?
Er du for tyk? (BMI-tjek)
Er du god nok til sex?
Er du god til at holde ferie?
Er du jaloux?
Er du klar til maraton?
Er du konfliktsky?
Er du mentalt stærk?
Er du sjov?
Er du stresset?
Find din træningspuls
Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
Forbrænd julens kalorier
Får du for meget salt?
Får du jern nok?
Får du kalk nok?
Får du nok søvn?
Får du rigtig hjerneføde?
Har du dårlig kredsløb?
Har du præstationsangst?
Har du stærkt immunforsvar?
Hvad forbrænder min træning?
Hvad ved du om sex?
Hvilken personlighed har du?
Hvor fed er jeg om 6 måneder?
Hvor mange kcal har jeg brug for?
Hvor meget protein har du brug for?
Hvor meget stress er du udsat for?
Lever du i nuet?
Mål din kondition
Regn din belønning ud
Se din kostprofil
Skal du skifte job?
Spiser du sundt?
Spiser du varieret nok?
Står du i vejen for dig selv?
Taler I samme sprog?
Test din fitness-personlighed
Test din slanke-personlighed
Test din styrke
Test dit kondital - Coopertest.
Tilfreds med din krop?
Trøstespiser du?