Lav dit eget spabad

Nej, et boblebadekar kan ikke gøre det ud for en hel spaoplevelse. Men dit badeværelse kan - hvis du sørger for at tilgodese dine fem vigtige sanser. Læs, hvordan du indretter dit badeværelse til et velgørende fristed, hvor du kan lade op.

Når køkkenet bliver til et samtalekøkken, er det pludselig ikke længere kun mændene, der indimellem føler trang til at flygte ud på badeværelset og lukke døren bag sig. Også mange kvinder forskanser sig derude, for det er snart det eneste sted i hjemmet, hvor man kan være lidt alene og tænke tanker uden at blive afbrudt.

Men heldigvis behøver vi ikke nødvendigvis sidde og lumre på et ukomfortabelt toiletbræt, der maser sig op i baglårene, bare fordi vi har brug for at være alene med os selv.

I vore dage kan man sagtens have en god stol stående på sit badeværelse, for slet ikke at tale om hele den nye generation af spakar, hvor man kan ligge på salig vis og lade sig bearbejde af vandjets og luftbobler i alle ender og kanter.

Med andre ord kan badeværelset let komme til at rumme en masse af de ingredienser, der skaber en spaoplevelse hjemme hos dig selv, når som helst du har lyst og tid. Forudsat at badeværelset er tilgængeligt!

For at komme tæt på en autentisk spaoplevelse kan du dog ikke nøjes med at shoppe hos vvs-manden og få installeret et avanceret kar eller brusetårn. Du skal også tænke decideret kropsligt og koncentrere dig om detaljerne med udgangspunkt i dine egne sanser.

Sørge for, at miljøet omkring dine badseancer stimulerer dine ører, din næse, dine øjne, din gane - hele dit sanseapparat. Her kommer vi med en række forslag til, hvordan du tilgodeser hver enkelt sans ved hjælp af indretningen og diverse udstyr, stort som småt, der bringer dig i rette spastemning.

Synet - Skab visuel ro omkring dig

Synet af vand virker afslappende, både refleksionerne i det, dets bevægelser og farver. Mange spaer er bygget, så vandet og dets bevægelser bliver fremhævet mest muligt. Tænk også på det derhjemme; et bassin i haven, et akvarium, klare glasvaser med vand i dine øjne finder ro, når de hviler på vand.

Skab visuel ro omkring dig. Fjern alt, som distraherer dig eller minder dig om hverdagen og pligterne. Fjern alt rod. Dit spamiljø skal være så rent og ryddeligt som muligt, så du får lettere ved at fordybe dig.

Sørg for naturlige lyskilder. Dagslyset er det blødeste og fineste. Al kunstig belysning bør nedtones. Tænd til gengæld en masse levende lys omkring dig, og omgiv dig med farver, som virker beroligende på dig. Hvidt og lyse naturfarver er legendariske spafarver, men også grønt og blåt skaber harmoni. Nogle farver, der har én virkning hos det ene menneske, virker stik modsat hos andre, så find din egen velværepalet.

Vælg et emne at fæstne blikket på, mens du skaber ro og lys i dit indre og påbegynder rejsen indad. Det kan være et billede, en vase, en lille skulptur eller et rejseminde, som vækker gode tanker i dig.

Lugtesansen - Fra duftlys til friske blomster

På en spa vil ens næsebor møde dufte, som målrettet kan stimulere eller afslappe krop og sjæl, fx aromaterapeutiske olier og urter, røgelse og duftlys med krydret islæt. Hjemme kan du selv vælge de duftpåvirkninger, der virker bedst for dig.

Nogle bliver irriterede over visse dufte og foretrækker neutral luft. Ellers kan du boltre dig med blomster, urter, duftlys, aromatiske duftolier eller essenser. Husk, at meget såkaldt aromaterapi er syntetisk og kan have stik modsat effekt på dit sind, end du regner med. Med den rette duft kan du hurtigere opnå det rette stemningsleje. Prøv dig lidt frem og lad være med at blande for mange dufte.

Hørelsen - Stilhed og fredfyldt spamusik

Den allermest værdifulde lyd, du kan omgive dig med i et spamiljø, er stilhed. Der behøver ikke at være absolut stille, men blide, beroligende og vante lyde, som får dit sind til at indstille sig på afslapning og nærvær. Ren og velgørende stilhed er en luksus, som mange af os er helt uvante med og lige skal vænne os til.

Vil du helst lytte til musik, så vælg noget, der er skabt til afslapning og trapper dig ned og stresser dig af, hvis du kommer helt oppe fra det røde felt. Nogle foretrækker musik uden ord og sang som visse typer new age, terapeutisk musik eller speciel spamusik. Klassisk musik, specielt Mozart, påvirker også hjernen på en rar måde.

Rislen, bølgeskvulp og mågeskrig er beroligende lyde, som ofte sniger sig ind på cder med spamusik. Ligesom fløjter, munkekor og asiatiske harmonier fra diverse strengeinstrumenter. Undersøgelser har vist, at lyden af bølgeslag ændrer hjernebølgerne lidt på samme måde som meditation og derfor kan være med til at sænke blodtrykket, angst og puls.

At lytte til havet efter en ferie, hvor bølgeslaget var en del af lydkulissen, er særlig effektivt. Lyden af bølgerne vil nemlig fremkalde kraftfulde og positive erindringer fra ferien.

Kan du ikke få spamusik i din lokale musikhandel, så bestil via amazon.dk, der bl.a. forhandler serien Sounds of Spa og titler som fx Healing Garden, Inner Peace etc. Også en kunstner som Enya bliver ofte brugt som lydkulisse på spaer. Nogle spaer er dog ved at gå lidt væk fra den type musik og vælger noget mere energisk, da spa også handler om at skabe ny energi og ikke kun om at drosle ned.

Følesansen - Vandet som massør

At blive masseret, nusset om og mærke rutinerede hænder ælte sin krop giver et spaophold en vigtig dimension. Den må du undvære i din hjemmespa, medmindre du tager din partner med til at massere dig, men fortvivl ikke: Du har adgang til vand. Brugt på rette vis kan vand nå dybt ned i huden og ned i dit væv og opnå en virkning, der ligner.

Selv om moderne brusere kan udstyres med avancerede massagefunktioner, opnår du en mere autentisk spaoplevelse i et kar. Den ideelle temperatur på vandet er 38,5 grader og ikke varmere end 40 grader. Du kan berige vandet med olier eller friske urter, fx lavendel, rosmarin eller salvie. Synk ned i karret, og drøm dig bort på en lykkelig tankesky. Kan du ikke slappe af, så tænk på at få din vejrtrækning helt ned i maven. Træk langsomt vejret ind, pust langsomt ud igen.

Har du ikke et kar, så giv dig selv en reel skrubbetur. Fugt først hele kroppen, og sæt dig på en badestol eller en træningsbold under bruseren. Skrub kroppen med skrubbesalt, og sæb dig ind. Anvend en svamp eller badebørste, og sørg for at få hver en stump hud med fra halsen og ned til tæerne. Huden skal prikke af varme, inden du skyller dig af igen. Evt. kan du piske et nyklippet birkeris over din indsæbede hud på finsk maner.

Et spabad skal vare maksimalt 15-20 minutter, uanset om du befinder dig i kar eller bruseniche. Masser til sidst huden ind i bodylotion eller en bodycreme, som giver mere koncentreret fugt.

Smagssansen - Varianter af vand til intern brug

Nej, vi har ikke tænkt os, at du skal spise i din hjemmespa. Men du skal have noget at drikke. Mange spabehandlinger virker udrensende og tapper kroppen for væske. Vand er et godt valg. Da dansk vandhanevand er noget af det reneste i verden, så begynd med at skylle systemet igennem med et glas stuetempereret vand. Måske tilsat lidt smag, fx en skive citron, lime, ingefær eller et andet yndlingskrydderi. Du kan naturligvis også vælge en let perlende mineralvand eller grøn te, som har fået lov at afkøle lidt.

Det er bedst at gå på spa på ret fastende hjerte. Det betyder, at du ikke skal have spist de sidste to-tre timer. Men du må ikke være så hundesulten, at du kun tænker på mad. Rumler maven af sult, så læg en bund med frugt.

Af Babare Enander • Dato: 8.9.2010