Dine 4 geniale pauseknapper
Ved at flette nogle få, effektive afslapningsteknikker ind i din hverdag kan du undgå, at trætheden hober sig op.
Prøv MINDFULNESS (download dit eget program)
Hjernekemi
Når muskler bruges aktivt, frigives endorfiner, dvs. kroppens egne morfinstoffer, som gør en i godt humør og afspændt. Det gælder fx ved motion, yoga, meditation og latter. Der er også hjernekemi involveret i fx aromaterapi.
Vejrtrækning
Nøglen til al afslapning er åndedrættet. Når vi slapper af, trækker vi vejret helt ned i maven, så alle kroppens celler får godt med ilt og roen sænker sig. Stress gør vejrtrækningen hurtig og overfladisk. Men vejrtrækningen kan påvirkes af viljens vej, og det faktum er kernen i mange afslapningsteknikker.
Flytning af mentalt fokus
Man flytter fokus fra det, der stresser én, til kroppens reaktioner. Til åndedrættet, til at fremmane fornemmelser af varme og tyngde i de enkelte kropsdele. Eller man fylder sindet med drømmebilleder om, at man når sine mål eller nyder livet på en Sydhavsø.
Muskler
Det er umuligt at slappe helt af, når musklerne er spændt. Mange spænder uden at være klar over det. Hvis man lærer at mærke forskel på spændte og afspændte muskler, kan man slå spændingen fra i musklerne en efter en og opnå en afslappet tilstand (systematisk muskelafspænding).
Test - velvære
Test: God nok til sex?
Hvordan er du egentlig som sex-partner? Er du glad for din krop - nøgen?
Test - kost
Test din slankeprofil
Er du til spontane snacks eller planlagte måltider? Flirter du med pulverkure, eller tror du kun på det, der er videnskabeligt bevist?
I FORM forum
- Nyeste
-
Træningsmakker FW Frb/Nørrebro
24. maj - 23:54 |
24. maj - 20:41 | Sund vægt
24. maj - 20:16 | Kost og træning
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
24. maj - 20:41 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
- Nyeste
-
- Anbefaling
-
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?