Dine 4 geniale pauseknapper
Ved at flette nogle få, effektive afslapningsteknikker ind i din hverdag kan du undgå, at trætheden hober sig op.
Prøv MINDFULNESS (download dit eget program)
Hjernekemi
Når muskler bruges aktivt, frigives endorfiner, dvs. kroppens egne morfinstoffer, som gør en i godt humør og afspændt. Det gælder fx ved motion, yoga, meditation og latter. Der er også hjernekemi involveret i fx aromaterapi.
Vejrtrækning
Nøglen til al afslapning er åndedrættet. Når vi slapper af, trækker vi vejret helt ned i maven, så alle kroppens celler får godt med ilt og roen sænker sig. Stress gør vejrtrækningen hurtig og overfladisk. Men vejrtrækningen kan påvirkes af viljens vej, og det faktum er kernen i mange afslapningsteknikker.
Flytning af mentalt fokus
Man flytter fokus fra det, der stresser én, til kroppens reaktioner. Til åndedrættet, til at fremmane fornemmelser af varme og tyngde i de enkelte kropsdele. Eller man fylder sindet med drømmebilleder om, at man når sine mål eller nyder livet på en Sydhavsø.
Muskler
Det er umuligt at slappe helt af, når musklerne er spændt. Mange spænder uden at være klar over det. Hvis man lærer at mærke forskel på spændte og afspændte muskler, kan man slå spændingen fra i musklerne en efter en og opnå en afslappet tilstand (systematisk muskelafspænding).
I FORM forum
- Nyeste
-
Spiser næsten intet og dyrker motion... Men tager på?
4. feb - 11:57 | Sund vægt
Hvorfor får jeg kvalme når jeg træner ?
8. feb - 12:03 | Styrketræning
28. dec - 19:40 | Kost og træning
usikker på vægt og kost (15 årige pige)
7. feb - 16:09 | Sund vægt
- Mest læste
-
28. dec - 19:40 | Kost og træning
13. jan - 07:00 | Styrketræning
17. jan - 22:40 | Sund vægt
18. jan - 10:21 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
- Nyeste
-
- Anbefaling
-
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd julens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?