Massage efter træning
På den måde får man hurtigt ført frisk blod med ny ilt og næringsstoffer til de trætte muskler og transporteret affaldsstofferne væk.
Er du uheldig og får alvorlige skader som brud, forstuvninger og større fibersprængninger, må du under ingen omstændigheder prøve at helbrede dig selv med massage eller andre øvelser. Opsøg i stedet en idrætsmassør eller en fysioterapeut med erfaring i sportsskader. Efter mindre skader kan du som regel selv starte forsigtigt efter nogle dages hvile. Tommelfingerregelen er, at man må gå i gang, når smerten er væk.
De fleste af de viste massageteknikker og øvelser kan du selv udføre med dine bare hænder. Resten kræver en partner eller nogle enkle redskaber. Husk, at i modsætning til hvad mange tror, må massagen ikke gøre ondt, for så spænder man ubevidst i andre muskler. Du skal også huske at drikke masser af vand bagefter, så affaldsstofferne bliver skyllet ud af kroppen.
1. Æltning
Æltningen skal foregå på tør hud. Hånden lægges let rundet, og man ælter med håndroden i så store cirkulære bevægelser som muligt, uden at hånden glider. Når et område er gennemarbejdet, flyttes hånden til et nyt område. Æltningen er især god til de lange rygmuskler og balderne, hvor den stimulerer musklerne og kredsløbet.
2. Slagbevægelser
Til denne massageform skal huden være tør. Man hakker, klapper eller banker med håndkanten eller let rundede håndflader og afslappede håndled. Det stimulerer musklerne og nerverne og må kun bruges på selve musklerne. Slagbevægelserne må altså aldrig bruges på fremspringende knogler.
3. Strygning
Denne massageform be-står af blide strygninger af huden opad i musklernes fiberretning. Bevægelserne skal være rolige og rytmiske på hud, der er smurt ind i olie. Strygningerne virker effektivt på store områder som ryggen og lårene, idet de stimulerer kredsløbet og er med til at forøge blodstrømmen til det masserede område.
4. Gnidning
Huden smøres ind i olie, hvorefter tommelfingeren glider opad i muskelfibrenes retning i et kort, men fast tryk, mens de fire andre fingre bruges som støtter. Tommelfingeren skal slappe af på tilbagevejen. Massagen er effektiv lokalt på fx lægmusklerne, men den må ikke bruges på leddene. Det er en god idé at efterfølge gnidningerne med massage-strygninger.
Tip
En lille smule almindelig vegetabilsk olie, fx solsikkeolie eller vindruekerneolie, skåner hænderne og sikrer, at huden ikke kommer til at brænde under massagen.
I FORM forum
- Nyeste
-
Træningsmakker FW Frb/Nørrebro
24. maj - 23:54 |
24. maj - 20:41 | Sund vægt
24. maj - 20:16 | Kost og træning
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
24. maj - 20:41 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
- Nyeste
-
Shirodhara - Oliestrøm på panden
Shirodhara sigter mod at skabe balance mellem krop, sind ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?