Cykling: Massage efter træning
Ud over skader ved styrt hvis du kører på vejene, kan cykling eller spinning give smerter i nakke, knæ og lægmuskler. De opstår ved for hård træning, men forskellige former for massage i de ømme områder kan løse op for dine spændinger.
Knæ
- Spændinger bag på knæet på grund af for hård trampen i pedalerne kan forebygges med massage.
- Bøj knæet og lad fingrene nå dybt ind i knæhasen.
- Fingrene skal lave dybe, tværgående strøg og udspænding, som skal laves nedad og til siderne. De dybe strøg og tværmassagen genopretter muskelfunktionen i knæene.
Underbenet
- Smerter i de muskler i underbenet, som bruges ved stræk af benet, kommer ret pludselig og forøges, hvis du fortsætter med at cykle.
- Smerten forebygges med tværmassage på strækkesenerne på forsiden af anklen med bevægelser frem og tilbage på tværs - ikke på langs af senen.
Nakke og skulder
- Efter en cykeltur eller en spinning-time kan der opstå en kronisk spændingstilstand, der også kan give hovedpine eller resultere i smerter, som stråler hele vejen ned til tommelfingersiden af underarmen.
- Denne øvelse løsner og forebygger spændinger i nakke og skuldre. Brug massage med klem og stræk på nakke og skulder samt dybe strøg, hvor man kan mærke, at kraniet slutter og nakkens sener begynder.
Aktiv Træning
I FORM forum
- Nyeste
-
Træningsmakker FW Frb/Nørrebro
24. maj - 23:54 |
24. maj - 20:41 | Sund vægt
24. maj - 20:16 | Kost og træning
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
24. maj - 20:41 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
- Nyeste
-
Shirodhara - Oliestrøm på panden
Shirodhara sigter mod at skabe balance mellem krop, sind ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?