Lysprogram til perlehumør
Lysstofrørene har et koncentreret blåligt lys, som vores synsnerver er specielt følsommer over for, og som er renset for ultraviolette og infrarøde stråler. Ved at ændre på lysets farvetemperatur og gøre det mere blåt kan man opnå samme effekt på hormonerne, som hvis man opholdt sig i dagslys.
Mennesker har brug for en lysstyrke på over 2000 lux for at få slukket for produktionen af melatonin. En normal lampe har en effekt på 200-500 lux, hvilket er nok til at se og arbejde i, men altså ikke nok til at holde dig vågen. Dagslys kan stråle med en intensitet på op til 100.000 lux, mens de fleste lysterapilamper i dag lyser med 10.000 lux.
Ifølge forskere kan du få den gode effekt af dagslyset ved at smutte en tur ud under åben himmel et par gange i løbet af dagen. Jo tidligere på dagen, jo bedre. Efter kl. 12 har lyset mindre god effekt i forhold til at holde vinterdepressioner fra døren. Alternativet er at anskaffe en lys-terapilampe.
Psykiater Mogens Brødsgaard anbefaler følgende program, som helst skal startes op i oktober/november måned og følges indtil marts/april:
1. periode
- (2-3 uger)
- ½ time hver morgen ved 10.000 lux eller 1 time ved 5000 lux.
2. periode
- (1-2 uger)
- ½ time hver anden morgen ved 10.000 lux eller 1 time ved 5000 lux. Det kan være i weekenden samt tirsdag og torsdag.
3. periode
- resten af perioden frem til foråret 1-1½ time to gange ugentligt, gerne samlet i weekenden.
Hvad sker der i hjernen
Kroppens døgnrytme styres af en lille gruppe nerveceller, nucleus suprachiasmaticus (SCN). De sidder, hvor de to synsnerver krydser hinanden, under hypothalamus nederst i hjernen.
Synsnerverne modtager information om omgivelserne via nethinden, som indeholder celler med fotopigment (melanopsin), som gør dem lysfølsomme. Når SCN modtager information fra synsnerverne, sender den besked videre til koglekirtlen/epifysen og andre dele af centralnervesystemet om, hvilke hormoner der skal produceres.
Når det er lyst
Synsnerverne sender besked til SCN om at stoppe produktionen af melatonin i koglekirtlen. I stedet begynder kirtlen at udskille kortisol, som holder dig vågen, og serotonin, der
regulerer dit humør.
Når det er mørkt
Når lyset svinder, sender synsnerverne besked til SCN og videre til koglekirtlen om, at de skal stoppe udskilningen af kortisol og serotonin. Dermed omdannes serotoninhormonerne til melatonin, som gør dig søvnig. Ofte producerer personer med vinterdepression ekstra meget melatonin og for lidt serotonin. Normalt topper melatoninproduktionen kl. 2 om natten, men hos vinterdepressive dannes der melatonin for fuld kraft et par timer længere end normalt.
I FORM forum
- Nyeste
-
Træningsmakker FW Frb/Nørrebro
24. maj - 23:54 |
24. maj - 20:41 | Sund vægt
24. maj - 20:16 | Kost og træning
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
24. maj - 20:41 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Hvilken personlighed har du?
Er du introvert eller ekstrovert? Find ud af det!
Solelsker? Bliv sund i solen
Hvad er det nu, der ikke må være i solcremen? Og skal du ...
- Nyeste
-
Spis tomater - og beskyt din hud i solen
Antioxidanterne i tomater har vist sig at beskytte din ...
Særtilbud: ferie på Playitas
Er du I FORM-abonnent? Så kan du spare 1.300 kr. på din ...
Download mindfulness-program
Bjarne Nybo fra Center for Meditation har eksklusivt for ...
- Anbefaling
-
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?