Lad solen skinne dig til en sund krop
Det får du:
Det er skønt at nyde solen om sommeren, og faktisk gavner de varme stråler din sundhed på rigtig mange forskellige måder.
Få I FORM + sports bh + for kun 79,50
Når de ultraviolette stråler af typen UVB rammer din hud, danner den automatisk D-vitamin, som kroppen så bruger som byggesten i knogler og tænder. Vitaminet er også nødvendigt for, at knoglerne i det hele taget kan omsætte kalcium og fosfat, og det øger samtidig optagelsen af netop kalcium fra tarmsystemet.
Sol-vitamin
Sol-vitaminet ser også ud til at spille en central rolle, når det gælder om at forhindre for høj aktivitet af immunsystemet, så det ikke overreagerer. Og så kan D-vitamin faktisk øge din beskyttelse mod en række alvorlige sygdomme som kræft, sukkersyge, sklerose, leddegigt og infektioner. Vitaminet virker nemlig som et hormon, som modner kroppens celler og dermed hæmmer bl.a. brystkræft, som hver 10. kvinde i Danmark rammes af.
Sådan gør du:
Det er om sommeren, at solen skinner mest, så det er nu, du skal fylde dine depoter op med D-vitamin. Men som med så mange andre glæder her i livet skal du passe på med at få for meget af det gode - i dette tilfælde sol. De ultraviolette stråler UVB, som får din krop til at danne D-vitamin, er de samme stråler, som gør dig solbrun og kan give dig forbrændinger. Hold dig for en sikkerheds skyld til Sundhedsstyrelsens anbefalinger om at undgå middagssolen mellem kl. 12 og 15, hvor strålerne er stærkest, og brug altid solcreme, når du opholder dig i solen. Og bare rolig, du kan sagtens få D-vitamin nok, selv om du følger disse råd.
Få I FORM + sports bh + for kun 79,50
Sund fornuft
Det er blot sund fornuft at passe på med solen, for får du for meget, kan du risikere at få hudkræft, modermærkekræft og rynker. Heldigvis skal der ikke ret meget sol til, før D-vitamin-fabrikken er i fulde omdrejninger - faktisk producerer din hud tilstrækkeligt med D-vitamin alene i morgensollyset.
Du kan også spise dig til dine D-vitaminer, hvis du er glad for fisk. Faktisk skal der kun 100 g hornfisk til at dække dit daglige behov, nemlig 5 mikrogram. Vælger du sild, får du endnu mere D-vitamin, nemlig 11 mikrogram, mens laks er topscorer med imponerende 30 mikrogram pr. 100 g.
I FORM forum
- Nyeste
-
Spiser næsten intet og dyrker motion... Men tager på?
4. feb - 11:57 | Sund vægt
Hvorfor får jeg kvalme når jeg træner ?
8. feb - 12:03 | Styrketræning
28. dec - 19:40 | Kost og træning
usikker på vægt og kost (15 årige pige)
7. feb - 16:09 | Sund vægt
- Mest læste
-
28. dec - 19:40 | Kost og træning
13. jan - 07:00 | Styrketræning
17. jan - 22:40 | Sund vægt
18. jan - 10:21 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Hvilken personlighed har du?
Er du introvert eller ekstrovert? Find ud af det!
Download mindfulness-program
Bjarne Nybo fra Center for Meditation har eksklusivt for ...
Fordele og ulemper ved 6 samlejestillinger
Hvilke stillinger er mest tilfredsstillende for kvinder, ...
Kvinders orgasme - en sex-hemmelighed
Evnen til at få orgasme - eller ikke at få det - er et ...
- Nyeste
-
Ret op på fortidens synder
For meget usund mad, alkohol, rygning eller stress? ...
3 myter om orgasme
Kvinder har brug for en dygtig partner for at få ...
Download mindfulness-program
Bjarne Nybo fra Center for Meditation har eksklusivt for ...
- Anbefaling
-
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd julens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?