Glad hele vinteren
Hører du til dem, der skruer ned for motion, overskud og energi og i stedet op for varme, tv og kalorier, bare fordi det er vinter?
Så er du ikke alene! I Danmark lider 5 % af vinterdepression, mens 20 % af indbyggerne i det nordlige Sverige, Norge og Finland er ramt. Fire ud af fem er kvinder. Om du bliver påvirket af de mørke måneder, afhænger dels af dine gener, dels af om du producerer ekstra meget af “mørke”-hormonet melatonin.
Bombarder dig selv med lys
Den nyeste forskning viser heldigvis, at det er relativt nemt at forebygge og behandle den negative effekt af de mørke måneder.
Du skal blot bombardere synsnerverne med stærkt lys fra morgenstunden samt eventuelt igen over middag - og lade mørket gøre sit arbejde om natten. På den måde skaber du nemlig bedst en sund døgnrytme.
Døgnrytmen er vigtig, da den påvirker en lang række hormoner og funktioner i kroppen – fx din kropstemperatur, puls, insulinfølsomhed og dit immunforsvar.
Sammenhængen mellem de forskellige hormoner gør, at for meget mørke – og melatonin – kan give vinterdepression. Samtidig viser forskning, at for lidt melatoninproduktion svækker kroppens immunforsvar og øger risikoen for en række sygdomme.
Mørke og kulde en dårlig kombi
Russell Foster fra Oxford University har lavet en række undersøgelser af lys og mørkes påvirkning af døgnrytmen. Han anbefaler specielt kvinder og ældre at undgå natarbejde og prioritere deres mørkehormon.
Evnen til at danne melatonin falder nemlig med alderen, samtidig med at der skal mere lys til for at aktivere udskilningen af serotonin og kortisol. Derfor bliver natarbejde – og de skandinaviske vintre – mere skadelige, jo ældre du bliver.
Leder af Center for Lysterapi på Rigshospitalet Henrik Dam har gennemført et af de længste studier i sammenhænsammenhængen mellem lysterapi og vinterdepressioner. I forsøget skulle patienter hver 14. dag igennem tre år svare på, hvor slemt det stod til med deres depression. Svarene blev koblet sammen med vejrdata fra DMI, fx temperatur, lysmængde og luftfugtighed: – Resultaterne viste, at to klimatiske faktorer var afgørende.
Den ene faktor var lysmængden, for jo mindre lys, jo mere depression. Men noget, der kom som en stor overraskelse, var, at kulden også har betydning. Generelt kan man sige, at jo koldere, jo værre, hvilket stemmer fint overens med udbredelsen af lidelsen i de mørke og kolde egne, siger Henrik Dam.
Hvad skal JEG gøre?
Kom først og fremmest udenfor et par gange om dagen, så længe det er lyst, for selv om lyset er svagere om vinteren, så er det stadig bedre end kunstigt lampelys.
Hvis du har brug for et ekstra boost af lys kan du investere i en lysterapilampe. For at få den bedste effekt skal du sætte dig foran lampen så tidligt på dagen som muligt. På den måde sætter du effektivt en stopper for melatoninproduktionen og gang i serotonin og kortisolhormonerne. Er du meget hårdt ramt, kan det være nødvendigt at tage lys igen over middag – dog ikke efter kl. 16, hvis du vil være sikker på at kunne falde i søvn om aftenen!
Kilde: Rigshospitalet, Oxford University m.fl.
I FORM forum
- Nyeste
-
Træningsmakker FW Frb/Nørrebro
24. maj - 23:54 |
24. maj - 20:41 | Sund vægt
24. maj - 20:16 | Kost og træning
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
24. maj - 20:41 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Hvilken personlighed har du?
Er du introvert eller ekstrovert? Find ud af det!
Solelsker? Bliv sund i solen
Hvad er det nu, der ikke må være i solcremen? Og skal du ...
- Nyeste
-
Spis tomater - og beskyt din hud i solen
Antioxidanterne i tomater har vist sig at beskytte din ...
Særtilbud: ferie på Playitas
Er du I FORM-abonnent? Så kan du spare 1.300 kr. på din ...
Download mindfulness-program
Bjarne Nybo fra Center for Meditation har eksklusivt for ...
- Anbefaling
-
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?