Løb uden at få smerter
For det meste løber vi perfekt helt af os selv.
Alligevel kan der godt luske sig et par unoder ind. Måske knytter du hænderne, så du får spændinger i nakken. Måske trækker du vejret forkert, så du bliver ekstra forpustet. De små fodfejl betyder formentlig kun, at du løber lidt mere anstrengt og lidt langsommere, end du ville gøre, hvis du løb helt perfekt. Men i værste fald kan de øge din risiko for at få skader.
Heldigvis kan du let slippe af med unoderne ved at være lidt opmærksom på dig selv. Få her gode tips til at løbe godt. Du kan evt. begynde med at koncentrer dig om at rette én ad gangen. Hellere løbe lidt galt end helt forkrampet i et forsøg på at være perfekt.
Knyt ikke hænderne
Det får dig til at spænde i arme, skuldre og ryg. Hold hænderne så åbne, at der er plads til, at du kunne holde et æg i hver.
Tag ikke unaturligt lange skridt
Kun gennem særlige øvelser kan du få naturligt længere skridt. Tvinger du dig selv til at tage lange skridt, overbelaster du muskler og sener. Vil du løbe hurtigere, er det bedre at tage flere skridt.
Træk bare vejret gennem munden
Når du anstrenger dig, vil du automatisk trække vejret gennem munden. Så prøv ikke at tvinge luften ind gennem næsen. Det gør bare, at du får mindre ilt og dermed kan yde mindre. Prøv hellere at trække vejret dybt ned i lungerne, så de kan fylde dit blod med alt det ilt, dine hårdtarbejdende muskler hungrer efter, når du løber.
Skyd brystet frem
Forestil dig, at du bliver trukket lidt frem i brystet. Når du skyder brystet frem, vil tyngdepunktet drive dig fremad, som når du løber ned ad bakke for fulde gardiner.
Pump armene lige fremad
Bøj albueleddet 90 til 110 grader, og lad armene bevæge sig frem og tilbage i løbsretningen. Hvis armene slingrer rundt inde foran kroppen, kan det nemt forstyrre, så du løber langsommere og selv kommer til at slingre.
Frem med hoften
Den skal længere frem, end når du går. Det fremadrettede tyngdepunkt driver dig fremad, så du løber hurtigere og mere afslappet. Hoften skal ikke skydes unaturligt frem. Hele overkroppen skal lidt fremad - sammen med hoften.
Peg knæ og fødder ligeud
Kalveknæ og Chaplin-fødder får dig til at slingre. Et slingrende løb er først og fremmest uøkonomisk. Men det kan også slide ekstra på led og sener, især i knæene.
Rul frem på hele foden
Når du løber, skal du lande på hælen og rulle frem over foden. Det gør du formentlig helt af dig selv. Men tænk over, at du skal rulle godt frem på hele foden, så du sætter af med det forreste af foden og tæerne. Ved at koncentrere dig om afsættet får du et smidigere og hurtigere løb.
Hold hovedet højt
Du kigger formentlig tit ned i jorden for at se, hvor du løber. Men kigger du op, er der faktisk større sandsynlighed for, at du undgår at snuble. Samtidig trækker du vejret bedre, hvis halsen er i lige forlængelse af rygsøjlen.
Slap af i skuldrene
Lad armene bevæge sig i en afslappet rytme. På den måde undgår du at spænde i overkroppen noget, der ellers nemt kan gøre dig øm i både nakke og skuldre.
I FORM forum
- Nyeste
-
Spiser næsten intet og dyrker motion... Men tager på?
4. feb - 11:57 | Sund vægt
Hvorfor får jeg kvalme når jeg træner ?
8. feb - 12:03 | Styrketræning
28. dec - 19:40 | Kost og træning
usikker på vægt og kost (15 årige pige)
7. feb - 16:09 | Sund vægt
- Mest læste
-
28. dec - 19:40 | Kost og træning
13. jan - 07:00 | Styrketræning
17. jan - 22:40 | Sund vægt
18. jan - 10:21 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Skjult vej til en flad mave
Træner du dine mavemuskler uden at se resultater? Måske ...
Pas på dine bryster
20% af jer iform.dk-brugere har angivet, at netop jeres ...
Du arver dine bryster
Vidste du, at du arver dine bryster? Kend dine bryster ...
- Nyeste
-
Find mikropauser - forskernes bedste tips
Her er nogle af kræftforskernes bedste råd til at finde ...
Aktive pauser kan redde dit liv
NY FORSKNING: Små aktive pauser beskytter dig mod kræft. ...
- Anbefaling
-
Stærk nok til kontoret?
Får du også ømme muskler og hovedpine efter otte timer ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd julens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?