Træn dig til stærkere knogler
En indsats, der virkelig batter på knoglestyrken, er motion - især den vægtbærende af slagsen, som indeholder løb, hop og spring.
Styrketræning er ligeledes effektivt. Tidligere forsøg har vist, at seks måneders regelmæssig styrketræning øger knoglestyrken med 2 pct. Det lyder måske ikke af så meget, men når det kommer til knoglerne, er et par procent en signifikant forbedring, der kan beskytte dig mod alvorlige skader.
Brug dit skelet
Et skelet, som ikke udfordres af bevægelse, mister hurtigt sin styrke. Det fandt rumforskerne ud af på den hårde måde, da det viste sig, at astronauternes ophold i et vægtløst rum gik massivt ud over knoglestyrken. Hernede på landjorden er situationen den samme: Forsømmer du at motionere dit skelet, bliver det svagere.
Den bedste motion er den, hvor skelettet udsættes for enten tryk eller stød. Trykket opstår fx under styrketræning, hvor modstandens pres på knoglerne får dem til at danne en fastere struktur.
Resultatet er blandt andet dokumenteret i en undersøgelse, hvor man fandt, at 6 måneders styrketræning gav signifikant stærkere knogler hos ældre kvinder – i størrelsesordenen 1,5-2 pct. – og generelt peger forskningen på, at styrketræning øger knoglestyrken med 2-3 pct. på et år.
Stød har samme gavnlige effekt. Det er årsagen til, at løbetræning styrker skelettet. Ved hver eneste landing forplanter der sig nemlig et stød op igennem bevægeapparatet, som stimulerer skelettet til at udvikle forøget styrke.
Stamp knoglerne stærke
Også små stød som dem, der opstår under korrekt udført stavgang, virker styrkende.
Hver gang du sætter staven i jorden, giver det et lille stød op igennem armene, der beviseligt gavner styrken.
På nogle af de samme strenge spiller de såkaldte vibrationsplader, som findes i stadig flere fitnesscentre.
Her sendes der en mængde vibrationer op igennem kroppen, og som en bedre rystepudser stamper det knoglerne stærke.
At der ikke blot er tale om tomt reklamegas, viser de videnskabelige undersøgelser, der har dokumenteret, at fx 16 ugers vibrationstræning styrker knoglerne markant ved dels at fremme opbygningen af nyt knoglevæv, dels at bremse afgivelsen af kalcium fra skelettet.
Der er ikke tale om mirakler, men dog klinisk relevante gevinster på 1,5-2,5 pct.
I FORM forum
- Nyeste
-
Træningsmakker FW Frb/Nørrebro
24. maj - 23:54 |
24. maj - 20:41 | Sund vægt
24. maj - 20:16 | Kost og træning
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
24. maj - 20:41 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Skjult vej til en flad mave
Træner du dine mavemuskler uden at se resultater? Måske ...
Du arver dine bryster
Vidste du, at du arver dine bryster? Kend dine bryster ...
Pas på dine bryster
20% af jer iform.dk-brugere har angivet, at netop jeres ...
- Nyeste
-
Find mikropauser - forskernes bedste tips
Her er nogle af kræftforskernes bedste råd til at finde ...
- Anbefaling
-
Stærk nok til kontoret?
Får du også ømme muskler og hovedpine efter otte timer ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?