Er din hoftebøjer for kort vil du typisk svaje i lænden. Din holdning bliver slap, og det er noget nær umuligt at holde maven flad.
Din skjulte vej til en flad mave
En flad mave kræver, at du træner dine mavemuskler regelmæssigt. Det ved du. Men du ved sikkert også, at det ikke er altid, det virker. Måske fordi din vej til en flot, flad mave kan sidde et helt andet sted, nemlig 12 cm syd for maven – ved din hofte.
Tag testen her - og find ud af, om din hoftebøjer er for kort.
Synderen: Den dybe hoftebøjer
Ved hoften gemmer der sig en for de fleste ganske ukendt muskel. På latin hedder den psoas major, men til hverdag kalder vi den bare den dybe hoftebøjer.
Musklen fungerer som et gummibånd, der forlænges og forkortes, i takt med at du går, så du frit kan bevæge dig fremad. Samtidig sørger den for at holde bækken, lænd og ryg på plads, når du går og står.
En kort hoftebøjer giver topmave
Men den har også en skjult funktion, som de færreste er klar over. Hvis psoas major-musklen bliver for stram, trækker den i bækkenet og vipper det fremad, så bugvæggen falder frem og bliver mere synlig.
Derfor kan selv hundredvis af mavebøjninger hver eneste dag intet stille op i kampen for at få en flad mave, hvis den dybe hoftebøjer er for kort.
Er min muskel for stram?
Det kan være svært selv at mærke, om din psoas major-muskel er strammere, end den bør være. Et hurtigt kig i spejlet kan dog give dig et fingerpej. Svajer du meget i lænden, kan det være et tegn på en forkortet psoas major, fordi musklen trækker lænden bagud. Tag testen her - og find ud af, om din hoftebøjer er for kort.
Giver din hofte dig topmave?
Test - velvære
Test: God nok til sex?
Hvordan er du egentlig som sex-partner? Er du glad for din krop - nøgen?
Test - kost
Test din slankeprofil
Er du til spontane snacks eller planlagte måltider? Flirter du med pulverkure, eller tror du kun på det, der er videnskabeligt bevist?
I FORM forum
- Nyeste
-
Træningsmakker FW Frb/Nørrebro
24. maj - 23:54 |
24. maj - 20:41 | Sund vægt
24. maj - 20:16 | Kost og træning
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
24. maj - 20:41 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Skjult vej til en flad mave
Træner du dine mavemuskler uden at se resultater? Måske ...
Du arver dine bryster
Vidste du, at du arver dine bryster? Kend dine bryster ...
Pas på dine bryster
20% af jer iform.dk-brugere har angivet, at netop jeres ...
- Nyeste
-
Find mikropauser - forskernes bedste tips
Her er nogle af kræftforskernes bedste råd til at finde ...
- Anbefaling
-
Stærk nok til kontoret?
Får du også ømme muskler og hovedpine efter otte timer ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?