Det kan sagtens lade sig gøre at holde en afslappende ferie og samtidig holde formen.
Slap af i ferien - men hold formen
Hvis du gerne vil tage den med ro i ferien, og virkelig få slappet af, men samtidig ikke ønsker at tage på, eller miste din gode form, så er opskriften her:
Grundreglen er, at du skal være nogenlunde lige så aktiv som normalt, men du kan sagtens skifte din sædvanlige motion ud med andre og mere ferieagtige aktiviteter.
I din ferie kan du fx
- Løbe eller gå på sandstrand: Sandet giver god modstand, så du får trænet både kondition og benmuskler ganske effektivt.
- Cykle i moderat tempo: Er du normalt løber, skal du regne med at cykle to til tre gange så lang tid, som du plejer at løbe, for at få samme effekt.
- Ro i moderat eller hårdt tempo: Roning styrker din overkrop og gå dig bedre rustet til til daglig at sidde mange timer ved skrivebordet uden at få ondt.
- Vandre i kuperet natur: Hvis du skal forcere træstammer og løse sten, træner du også din koordination og balance – lige så godt, som hvis du gå til boldtræning i center. Brug cirka dobbelt så lang tid, som du normalt bruger på intensiv konditionstræning, for at få samme træningseffekt. Kombiner forskellige aktiviteter, fx cykling for ben og roning for overkroppen. På den måde får du en god erstatning for både styrke- og konditionstræning.
I FORM forum
- Nyeste
-
13. jan - 07:00 | Styrketræning
28. dec - 19:40 | Kost og træning
18. jan - 10:21 | Løb
17. jan - 22:40 | Sund vægt
- Mest læste
-
McDonalds - er det virkelig så skidt
30. jan - 15:19 | Kost og træning
Meget træning, men ingen vægttab??
29. jan - 15:34 | Styrketræning
18. jan - 10:21 | Løb
29. jan - 22:14 | Styrketræning
I FORM
- Mest læste
-
Bliver du tyk af din ferie?
Tager du 5 kilo på eller taber du 2 kilo? Dine ...
Ren dase-ferie er dumt
Plus 5 kilo og minus 1 kilo muskelmasse. Dette kan være ...
- Nyeste
-
Ren dase-ferie er dumt
Plus 5 kilo og minus 1 kilo muskelmasse. Dette kan være ...
Bliver du tyk af din ferie?
Tager du 5 kilo på eller taber du 2 kilo? Dine ...
- Anbefaling
-
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd julens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?