Cookie- og privatlivspolitik






Slankekur

Bikinikost 2013

Bliv bikiniklar med Dash-diæten

Det er enkelt og ligetil at følge en DASH-kostplan, da den bygger på almindelig nordisk mad. Når du har gennemgået disse tre trin, er du klar til at begynde at spise ... og tabe dig.

1. Få styr på dit kalorieforbrug

Du skal først finde ud af, hvor mange kalorier du cirka forbrænder hver dag. Som en tommelfingerregel kan du gå ud fra, at jo mindre du vejer, og jo mindre du rører dig, jo lavere er dit kalorieforbrug. Omvendt har du et højere kalorieforbrug, hvis du er meget aktiv.

Sådan spiser du efter DASH - hent guiden her

2. Find dine DASH-portionstal

Se i skemaet, hvor mange portioner du kan spise hver dag. Du må spise stort set alting, men antallet af portioner i de forskellige fødevaregrupper er afgørende for, at din kost bliver sammensat, så den giver et vægttab.

Print skema til din DASH-diæt her

3. Få styr på portionerne med din DASH-portionsguide

Du behøver ikke at veje og måle alting, når du følger en DASH-kostplan, men det er vigtigt, at du ved, hvor stor en portion er. En portion er i en DASH-kostplan en fast størrelse, som du skal lære at kende. Du kan se i skemaet herunder, hvor stor en portion er inden for de forskellige fødevaregrupper. Du lærer dem hurtigt at kende, når først du begynder at bruge planen.

  • BIKINIFORM 2013


    Hvad er DASH?

    DASH er en forkortelse af Dietary Approaches to Stop Hypertension og er altså oprindelig en diæt specielt beregnet for personer med højt blodtryk. Den har dog vist sig at have meget gode resultater for vægttab og beskrives som verdens sundeste kostplan.


    Meget mere I FORM...

    Undskyld vi roder - vi rydder op

    Iform.dk

    Undskyld vi roder - vi rydder op

    Oplever du mærkelige ting på iform.dk lige nu? Vi arbejder på sagen!

    Læs mere

    Den ultimative træningspakke

    Om I FORM

    Den ultimative træningspakke

    TILBUD: Få den testvindende sports-bh, tights fra Newline, dagcreme fra Origins og 3 nr. af I FORM for kun 99,50 kr!

    Det lyder da godt!

    I FORM nr. 11/2015 er ude nu

    Som abonnent kan du også læse dit I FORM på tablet, smartphone eller pc.

    Træn hele sommeren

    Abonner

    Træn hele sommeren

    SOMMERTILBUD: Få et lækkert Kari Traa sæt med når du bestiller 4. nr. af I FORM for kun 149,50 kr.

    Bestil her

    I FORM

    Mest læste
    5:2-kuren

    5:2-kuren

    I FORM har testet metoden: Spis som du plejer fem ud af ...

    Læs mere

    Farvel mavedelle - følg kuren

    Eksklusivt materialeEksklusivt materialeFarvel mavedelle - følg kuren

    Download både kost- og træningsplan, der fjerner din ...

    Læs mere

    Den perfekte low carb-kur

    Den perfekte low carb-kur

    At spare på kulhydraterne er for mange kvinder en genvej ...

    Læs mere

    Verdens bedste kur

    Verdens bedste kur

    EKSKLUSIVT hos I FORM: Den gør dig både mæt og sund og ...

    Christian Bitz og Arne Astrup står bag

     De 3 grundprincipper i Verdens Bedste Kur

    De 3 grundprincipper i Verdens Bedste Kur

    Verdens bedste kur giver dig den sikre opskrift på både ...

    Læs mere

    Nyeste
    Sådan fungerer 8 timers kuren

    Sådan fungerer 8 timers kuren

    Ny forskning tyder på, at 8 timers kuren, hvor man ...

    Læs mere

    Træt af kur? Her er 3 effektive strategier

    Træt af kur? Her er 3 effektive strategier

    Orker du ikke flere slanke- og sundhedskure, der stjæler ...

    Læs mere

    Verdens bedste juice-kur

    Verdens bedste juice-kur

    Prøv I FORMs juice-kur i tre dage, og bliv sprængfyldt ...

    Læs alt om juice-kuren her

    Sådan vælger du low carb-kur

    Sådan vælger du low carb-kur

    Du kan slippe godt fra en low carb-kur, hvis du kræver ...

    Klik her, for at læse mere

    Paleo-kuren

    Paleo-kuren

    Spis som dine forfædre med paleo-kuren.

    Læs om kuren her

    Endnu mere I FORM...

    Hvad betyder plusset?

    Om I FORM

    Hvad betyder plusset?

    Som abonnent på I FORM har du adgang til alt indhold - et eksklusivt iform.dk.

    Læs mere

    Vil du anbefale I FORM til andre?

    Om I FORM

    Vil du anbefale I FORM til andre?

    Fortæl hvad du synes og deltag i konkurrencen om flotte præmier.

    Se præmierne og deltag her

    Følg os på Instagram

    I FORM forum

    Nyeste

    løbemakker i Aalborg søges

    28. jul - 14:14 |

    Nike Free 5.0

    22. jul - 09:00 |

    Mest læste

    100 g? 100 ml?

    28. jul - 12:49 |

    Candida kur

    17. nov - 12:52 |

    Nyhedsbrev

    Modtag ugens bedste nyheder, tilbud, konkurrencer og meget mere


    Benrevolutionen

    Fiks dit ømme punkt

    Flad mave

    Sixpack på 6 uger

    Ny løbejakke?

    Det skal du se efter

    Smid fedtet

    IFORMs Kostdagbog

    Farvel mavedelle

    Kost- & træningsplan

    Brød uden mel

    Snup en opskrift