Få succes med kosten

Hvis du virkelig vil opnå resultater, må du også pille lidt ved kosten. Der skrues gradvist ned for kulhydratindtaget og op for proteiner. Her er tre gode råd, så du taber dig uden at føle sult eller træthed.

29. august 2014 af I FORM

Sådan får du succes med kosten

1. Spis det, der står i planen, og intet andet!

Dermed slipper du for at diskutere med dig selv, om det ikke er o.k. at snuppe 2, 4 eller 10 mandler eller måske bare lige smage et lillebitte hjørne af kollegaens fødselsdagskage...

2. Hold kulhydraterne nede

Sammensætter du selv dine måltider, så overhold den maksimale mængde kulhydrat, der er angivet for hvert måltid i planen.

Du får cirka 5 g kulhydrat fra:

  • 40 g frisk frugt
  • 20 g banan
  • 50-75 g grøntsager
  • 30-50 g rodfrugter
  • 10 g brød
  • 6 g rent korn/pasta/ris
  • 1 dl mælk eller yoghurt
  • 2 dl skyr

3. Spis før og efter træning

Din træning er en gave, så pak den ind i måltider. Det giver dig energi til træningen samt hurtigere restituering bagefter. Under­søgelser viser, at kulhydrater et par timer før og umiddelbart efter træning dæmper den efterfølgende sult.

Hvis du vil se resultater hurtigt

Måske er du interesseret i...