Test: Er din hofte skyld i topmaven?

Selv hundredvis af mavebøjninger vil intet stille op i kampen for at få en flad mave, hvis den dybe hoftebøjer er for kort.

8. juni 2011

Nederst på siden ser du den øvelse, der er en af de bedste til at indikere, om din hoftebøjermuskel er for stram. Landets fysioterapeuter bruger den selv på deres kunder.

I fagsprog hedder den Thomas-testen, og den kan på få minutter give dig et fingerpeg om, hvordan din muskel har det. Dog kan en stram psoas i denne test også hænge sammen med stramhed i andre muskler på forsiden af låret.

1. Sæt dig på kanten af et bord, bøj det ene knæ og grib fat om det med begge hænder. Læg dig roligt ned på ryggen, mens det andet ben følger med. Sænk nu benet, mens du stadig holder fast om det andet. Hvis dit ben ikke kan nå bordkanten som vist på billedet her, er din psoas for uelastisk.

2. Hvis dit ben kan nå bordet som vist på billedet her, er din psoas afspændt og elastisk – og dermed sund.

Er dine hoftebøjer fin?

Så er det måske mavetræning, der er vejen frem.

Sådan får du succes med dit løb

Måske er du interesseret i...