Planken opad

Prøv den omvendte planke

4. august 2015

Hvad får jeg ud af øvelsen?

Du får trænet din kropskerne mere stabil og stærkere, og du bliver bedre i stand til klare dagens udfordringer.
Du får trænet alle muskler i ’korsettet’, bl.a. de indre tværgående mavemuskler, de dybe rygmuskler.

Hvordan gør jeg?

Læg dig på ryggen, så du hviler på bagdelen og dine underarme og hæle.
Løft nu hoften, så din krop står som en planke.
Hold spændingen i 30-60 sekunder pr. gentagelse.
Som ved alle plankeøvelser gælder det om at holde nakken på linje med rygsøjlen.

Undgå at hofterne falder ned og at du svajer for meget i ryggen.

Se resten af øvelserne fra del 8 her.


Tilbage til hovedoversigten.

Hvis du vil se resultater hurtigt

Måske er du interesseret i...