Læs også

Planken opad

Maveakademiet: Svømning på ryggen

Del 6, øvelse 32, begynder

4. august 2015

Læg dig fladt på ryggen med strakte arme og ben, armene oppe over dit hoved. Gør dig så lang som muligt. På en gang løfter du nu begge arme, din overkrop og dit venstre ben. Hold spændingen på toppen af bevægelsen. Sænk dig, så arme, overkrop og ben igen lige møder gulvet. Gentag til modsat side. Bevægelsen skal føles i din krops midterakse.

Undgå: At bruge nakken som kran for din overkrop. Prøv at holde den lang. Undgå også at sparke/svinge benet i vejret. Du skal løfte det med dine nedre mavemuskler.Og undgå at svaje i ryggen på turen ned.

Muskler: Alle mavemuskler.

Se resten af øvelserne fra del 6 her.


Tilbage til hovedoversigten.


Sunde ambitioner for 2018? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

Hvilken distance drømmer du om at løbe i år?


I FORM anbefaler