Læs også

Planken opad

Maveakademiet: Superwoman

Del 7, øvelse 37, fokus-øvelse

Læg dig fladt ned på maven med strakte ben og armene strakt helt ud oppe over hovedet. Vend ansigtet ned i gulvet, så nakken er i direkte forlængelse af rygsøjlen. Gør din ryg lang ved at strække arme og ben i hver sin retning, stadig fladt på gulvet, og spænd op i mavemusklerne. Nu skal du løfte dine strakte arme og ben fra gulvet i en bevægelse, der udspringer fra din lænd, så din krop danner en fin bue og kun hviler på mave/hofteparti. Hold spændingen på toppen af bevægelsen - hvis du er øvet, kan du tælle til 5 eller 10. Sænk arme, overkrop og benene, til de lige netop rører gulvet igen.

Undgå: At svaje for meget i ryggen og løfte hovedet bagover.

Muskler: Lændemuskler men kræver aktivering af mavemuskler.

Se resten af øvelserne fra del 7 her.


Tilbage til hovedoversigten.

Sådan får du succes med dit løb

Måske er du interesseret i...