Læs også

Planken opad

Maveakademiet: Cykling med rotation

Del 6, øvelse 34, øvet

Lig på ryggen med løftede ben og knæene bøjet i en 90-graders vinkel. Spænd bækkenbunden, sug maven ind, og skub lænden i gulvet. Læg hænderne bag nakken, og løft hoved og skulderblade op fra gulvet ved at bruge dine mavemuskler. Begynd at cykle med benene, så skiftevis højre og venstre ben strækkes helt ud og op over gulvet, samtidig med at du drejer overkroppen lige fra side til side, dvs. ikke op mod modsatte knæ.

Undgå: At kun armene bevæger sig fra side til side. Hele overkroppen skal dreje sig. At bevæge lænden under øvelsen. Den skal ligge stabilt i gulvet.

Muskler: Øvre og nedre skrå mavemuskler og dyb tværgående mavemuskel.

Se resten af øvelserne fra del 6 her.


Tilbage til hovedoversigten.

Sådan får du succes med dit løb

Måske er du interesseret i...