Læs også

Planken opad

Maveakademiet: Crunch med skub på ét ben

Del 6, øvelse 36, øvet

Læg dig på ryggen med lårene i vejret diagonalt på din hofte, og bøj benene. Spænd op i mavemusklerne, og vip bækkenet lidt op, så du aktiverer den tværgående mavemuskel. Læg nu højre hånd på venstre lår, og venstre hånd bag øret. Løft nakke og skulderblade fri af gulvet. Skub så på knæet, mens du stemmer imod, så benet ikke flytter sig, samtidig med at du drejer brystkassen og højre skulder op imod venstre knæ. Sænk dig til udgangsstillingen.

Undgå: Kun at løfte nakken, du skal have skulderbladet fri. Ikke at skubbe nok til på lårene; jo mere du presser til, jo hårdere skal mavemusklerne arbejde.

Muskler: De skrå mavemuskler og den dybe tværgående.

Se resten af øvelserne fra del 6 her.


Tilbage til hovedoversigten.

Sådan får du succes med dit løb

Måske er du interesseret i...