Lår 3
Her finder du program og øvelser til uge 7-9
Del 3: Lækre lår på 9 uger
Faste velformede lår resten af livet
Kombinér øvelserne på forskellig vis. Indfør fx pausefri supersæt, triplesæt og gigantsæt, hvor du kører direkte fra den ene øvelse til den anden. Her er plakater med alle øvelserne og et program, som holder lårene faste fremover!
Skema uge 7-9: 2 gange om ugen
UDSTYRSTIPS
1)Træningsbold
- Gå efter en kvalitetsbold, gerne en uden alt for glat overflade.
- Den skal pumpes ret hårdt op, dog ikke så hårdt, at du triller af, når du hviler på den med ryggen.
- Husk, at bolden har brug for at få lidt ekstra luft indimellem, ligesom cykeldæk.
- Vælg den rigtige størrelse:
Diameter = Din højde
45 cm = under 155 cm
55 cm = 155-171 cm
65 cm = 171-186 cm
75 cm = 187-198 cm
2) Håndvægte
I starten kan du nøjes med et par 2-kilos og 3-kilos håndvægte. Når du bliver lidt stærkere, kan du også få brug for 4-kilos vægte. Køb evt. et sæt, hvor du nemt kan justere vægten op og ned ved hjælp af løse vægtskiver
3) Stol med rygEller en væg eller vindues- karm, du kan holde fast i.
TIPS - mens du udfører øvelserne
Dit tempo: Tæl langsomt til tre, når du løfter/går op - og tæl langsomt til fem, når du sænker/går ned.
Dit åndedræt: Ånd altid ud, mens du løfter/anstrenger dig mest - og ind, når du sænker/går ned.
Styrkeskolen: Lunges mod væg med bold og håndvægte
Styrkeskolen: Squat på ét ben med håndvægtstwist
Styrkeskolen: Dødløft med strakte ben
Styrkeskolen: Volleyball-lunges (Lunges fra side til side)
Styrkeskolen: Statisk "stolesquat"
I FORM forum
- Nyeste
-
Mine led er begyndt at "klikke"
25. maj - 09:09 | Kost og træning
25. maj - 08:48 | Kost og træning
25. maj - 08:45 | Løb
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
24. maj - 20:41 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Dit livs flotteste krop!
Komplet program der forvandler balder, mave, arme og lår!
Styrkeskolen: Lår 2
Faste lår på 9 uger: Nu bliver det vanskeligere, og ...
- Nyeste
-
Styrkeskolen: Lår 2
Faste lår på 9 uger: Nu bliver det vanskeligere, og ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?