Ellipsetræner-program
Her er et program til dig der er i gang, men gerne vil i bedre form. Programmet skal udføres på en ellipsetrainer.
Er du slet ikke i form, kan du stadig bruge programmet, træk så bare 5-10 min af hvert træningspas! Er du allerede øvet så kan du lægge 5-10 min. til hvert træningspas og lave flere og længere temposkift.
God fornøjelse med træningen.
Klik og tilføj program til Træningsplanneren
Uge 1 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Tirsdag)
-
15 min. rolig træning
Hold et jævnt tempo hele træningspasset.
15 min. total
- Dag 2 (f.eks. Torsdag)
-
20 min. moderat træning
Forsøg at holde et jævnt tempo hele vejen.
20 min. total
- Dag 3 (f.eks. Lørdag)
-
5 min. opvarmning
Lad intensiteten stige roligt.
10 min. hård træning
10 sek. spurt hvert hele minut. Gentag 10 gange.
5 min. rolig træning
Roligt tempo.
20 min. total
- Dag 4 (f.eks. Søndag)
-
20 min. rolig træning
Hold et konstant tempo.
20 min. total
Uge 2 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Tirsdag)
-
15 min. rolig træning
Hold et jævnt tempo.
15 min. total
- Dag 2 (f.eks. Torsdag)
-
5 min. opvarmning
Start roligt ud og lad så intensiteten stige.
15 min. moderat træning
Start ud med 2 min. moderat tempo og derefter 1 min. hvor du sætter lidt mere fart på. Gentag 5 gange.
20 min. total
- Dag 3 (f.eks. Lørdag)
-
5 min. opvarmning
10 min. intervaller
15 sekunders spurt hvert hele minut. Gentag 10 gange.
5 min. rolig træning
20 min. total
- Dag 4 (f.eks. Søndag)
-
20 min. moderat træning
Lav gerne små temposkift undervejs.
20 min. total
Uge 3 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Tirsdag)
-
20 min. rolig træning
20 min. total
- Dag 2 (f.eks. Torsdag)
-
5 min. opvarmning
Let stigende intensitet.
8 min. intervaller
30 sekunder i højt tempo efterfulgt af 1 min. roligt tempo, gentag 5 gange.
5 min. rolig træning
18 min. total
- Dag 3 (f.eks. Lørdag)
-
30 min. moderat træning
30 min. total
- Dag 4 (f.eks. Søndag)
-
25 min. moderat træning
Indlagte små temposkift.
25 min. total
I FORM forum
- Nyeste
-
Spiser næsten intet og dyrker motion... Men tager på?
4. feb - 11:57 | Sund vægt
Hvorfor får jeg kvalme når jeg træner ?
8. feb - 12:03 | Styrketræning
28. dec - 19:40 | Kost og træning
usikker på vægt og kost (15 årige pige)
7. feb - 16:09 | Sund vægt
- Mest læste
-
28. dec - 19:40 | Kost og træning
13. jan - 07:00 | Styrketræning
17. jan - 22:40 | Sund vægt
18. jan - 10:21 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Halvmaratonskolen - niveau 2
Programmet til dig der er vant til at løbe nogle gange ...
Halvmaratonskolen - niveau 1
Programmet her er til dig, der starter helt fra bunden.
Fra 10 km til halvmaraton
12 ugers halvmaraton-program til dig, der kan løbe en ...
- Nyeste
-
Mountainbike - få 9 ugers program
Boost både kondition og styrke med mountainbiketræning i ...
Fra 5 km til halvmaraton
Har du løbet 5 km flere gange og fået blod på tanden til ...
- Anbefaling
-
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd julens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?