Træningsplanner

Ugeprogram for gå-løb

Et typisk ugeprogram bør bestå af tre træningspas med hviledag mellem hver løbetur.
Er det mange år siden, du sidst har motioneret, kan det være nødvendigt at gå de fastlagte minutter. Først når gangen føles let, bør du begynde at flette et par joggingture ind i træningen.

Få I FORM + Newline sports-bh for kun 79,50 kr.

Det vigtigste, når du begynder at motionere, er, at du undgår disse typiske begynderfejl, der (næsten) altid resulterer i fiasko:

*Du prøver at løbe for langt fra start af
Begynd hellere med at gå, og væn kroppen til at blive belastet. Selvpineri fører dig ingen vegne.

*Du løber alt for hurtigt.
Læg ud i det tempo, der føles komfortabelt. Det kræver adskillige ugers træning at vænne kroppen til at arbejde ved høj intensitet.

*Du træner alt for sammenbidt.
Det skal være sjovt at træne. Synes du, at gang og løb er en ufattelig trist motionsform, bør du overveje, om der ikke findes alternative idrætsgrene, der passer bedre til dig.

Ugen efter
Det nedenfor viste ugeprogram gælder kun for en uge, så her er et par tips til, hvordan du bliver ved med at træne så optimalt som muligt:

Som grundregel må du aldrig øge din træningsmængde med mere end 10%. Hver tredje uge bør du desuden skrue ned for belastningen. De følgende tre uger skal du atter øge belastningen med 10%.

Når formen indfinder sig, kan du prøve at øge løbeperioden, så forholdet bliver tre minutters gang og to minutters løb i et par uger, 2 minutters gang og tre minutters løb og så fremdeles. Når du så kun har ét minuts gang og resten er løb, kan du øge træningstiden med fem minutter pr træningspas.

Målet er at komme op på femogfyrre minutters sammenhængende træningsminutter uden pause og det store besvær.

Er du nogenlunde veltrænet og dyrker motion en til to gange om ugen, kunne dit ugeprogram for gå-løb fx se ud sådan her ud:

Klik og tilføj program til Træningsplanneren

Uge 1 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)

20 min. gang og løb
Fordelt på rask gang i 5. minutter og derefter jog i 1 minut.

20 min. total

Dag 2 (f.eks. Onsdag)

20 min. gang og løb
Rask gang Hver 5. minut jogger du 1 minut.

20 min. total

Dag 3 (f.eks. Lørdag)

30 min. gang og løb
Rask gang. Hver 5. minut jogger du 1 minut.

30 min. total


I FORM forum

Nyeste

umuligt vægttab

24. maj - 20:41 | Sund vægt

Mest læste

umuligt vægttab

24. maj - 20:41 | Sund vægt

Nupo?

23. maj - 13:47 | Kost og træning

Tips til en nybegynder

21. maj - 11:59 | Løb

I FORM

Mest læste
Farvel mavedelle - følg kuren

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeFarvel mavedelle - følg kuren

Som abonnent kan du downloade både kost- og træningsplan ...

Læs mere

Kom i gang med at løbe

Kom i gang med at løbe

Drømmer du om at komme i gang med at løbe? Få et ...

Læs mere

Michelles mavebootcamp

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeMichelles mavebootcamp

Se de første 2 video gratis. Log ind som abonnent og få ...

Se alle øvelser

Maveøvelser: Mavebøjninger

Maveøvelser: Mavebøjninger

Mavebøjninger kan laves på et utal af måder, men handler ...

Læs mere

Mave: Træningsprogram

Mave: Træningsprogram

Mavemusklerne skal som kroppens andre muskler trænes ...

Læs mere

Nyeste
Superform med triathlon

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeSuperform med triathlon

3-dobbelt træningseffekt på samme tid! Sådan bliver du ...

Læs mere

Farvel mavedelle - følg kuren

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeFarvel mavedelle - følg kuren

Som abonnent kan du downloade både kost- og træningsplan ...

Læs mere

Michelles mavebootcamp

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeMichelles mavebootcamp

Se de første 2 video gratis. Log ind som abonnent og få ...

Se alle øvelser

Bliv hurtigere på 5 km

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeBliv hurtigere på 5 km

Vil du gerne være hurtigere på distancen? Så er det nu ...

Det lyder lige som noget for mig!

Tilbage til naturen

Tilbage til naturen

Gå en lang tur eller brug skoven som din nye legeplads. ...

Se hvordan

Nyhedsbrev


Smid fedtet

IFORMs Kostdagbog

Styrketræning

1 minut = flad mave

Sunde supper

Snup en opskrift

Malins blog

Holder vægten?

Halvmaraton

Program: 30 uger

I FORM Overblik

Træning
Løb
Styrketræning
Kalorieforbrænding
Kondition
Træningsformer
Motivation
Kost og træning
Personligt træningsprogram
Kost
Sunde opskrifter
Kost og sundhed
Sund vægt
Nyt om kost
Økologi
Spørgsmål om kost
Personligt slankeprogram
Velvære
Spa
Stress
Ferie
Sex
Parforhold og singleliv
Massage
Meditation
Test dig selv
Afslør fedtfordeling
Beregn din halvmaraton-tid
Beregn dine interval-tider
Beregn dit hvile-stofskifte
Dagens marsbar
Er det dig eller jobbet?
Er dit blodsukker stabilt?
Er du afhængig af nikotin?
Er du en god date?
Er du en god date 2?
Er du en god date 3?
Er du en stress-spiser?
Er du for tyk? (BMI-tjek)
Er du god nok til sex?
Er du god til at holde ferie?
Er du jaloux?
Er du klar til maraton?
Er du konfliktsky?
Er du mentalt stærk?
Er du sjov?
Er du stresset?
Find din træningspuls
Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
Forbrænd påskens kalorier
Får du for meget salt?
Får du jern nok?
Får du kalk nok?
Får du nok søvn?
Får du rigtig hjerneføde?
Har du dårlig kredsløb?
Har du præstationsangst?
Har du stærkt immunforsvar?
Hvad forbrænder min træning?
Hvad ved du om sex?
Hvilken personlighed har du?
Hvor fed er jeg om 6 måneder?
Hvor mange kcal har jeg brug for?
Hvor meget protein har du brug for?
Hvor meget stress er du udsat for?
Lever du i nuet?
Mål din kondition
Regn din belønning ud
Se din kostprofil
Skal du skifte job?
Spiser du sundt?
Spiser du varieret nok?
Står du i vejen for dig selv?
Taler I samme sprog?
Test din fitness-personlighed
Test din slanke-personlighed
Test din styrke
Test dit kondital - Coopertest.
Tilfreds med din krop?
Trøstespiser du?