Bliv køreklar til eventyr i skoven
Træningsbeskrivelse - sådan gør du
Herunder finder du forklaringen til de træningstyper der bruges i programmet Mountainbike - Kom i topform på 9 uger.
Intervaltræning
- En intensiv træningsform, hvor der veksles mellem pauser og spidsbelastninger. Formålet er at presse kredsløbet meget mere end normalt. Vigtigt for udbyttet er, at pauserne holdes korte. Ideelt set bør de være af kortere varighed end belastningerne. Kør fx 2 intensive minutter op ad bakke, og afløs dem af maksimalt 2 minutters nedkørsel.
- Træningsformen styrker hjertet og øger blodmængden. Resultatet er en forbedret kondition, som sætter dig i stand til at arbejde ved højere intensitet, end du er vant til.
- Find en runde på 5-10 km, som du kan gennemkøre flere gange. Det er vigtigt, at den indeholder en masse skrappe bakker med hurtige nedkørsler. Undgå områder med for mange forstyrrende elementer, så der ikke kommer for mange afbræk, hvor pulsen ryger helt ned. Kan du ikke finde en længere rute, så brug alternativt 1-2 bakker, som du i 8-tal kører over.
- Et typisk træningspas varer 1-2 timer, og intensiteten er meget høj (90-95 pct. af pulsreserven, når der køres opad).
Tekniktræning
- En træningsform hvor fokus lægges på at mestre cyklen i vanskeligt terræn. Intensiteten svinger meget, og tekniktræningen kan både være meget styrkebetonet og udfordrende for kredsløbet.
- Træningsformen træner balancen og muskelstyrken i hele kroppen.
- For at udfordre teknikken mest muligt gælder det om at kigge efter de mest snedige stier, der gerne må byde på rodfyldte sektioner, mudderpøle, grøfter, grave og væltede træer. En optimal rute til formålet behøver ikke at være mere end et par kilometer lang. Kig fx efter de offcielle MTB-spor, som er i brug. Vigtigt er det, at ruten både udfordrer din balance og råstyrke.
- Et typisk træningspas varer 1-2 timer, og intensiteten er svingende (50-100 pct. af pulsreserven).
Udholdenhedstræning
- Formålet er at træne kroppens udholdenhed. Intensiteten er moderat, men til gengæld køres der kontinuerligt derudad i lang tid.
- Træningsformen udvikler cykelmuskulaturen, så du bliver i stand til at køre ufortrødent derudad i endeløse perioder. Fremmer evnen til at udnytte fedt som brændstof.
- Til træning af udholdenheden gælder det om at finde en rute, der tillader en ret konstant intensitet. Brede grusveje, letkørte stier og eventuelt lidt asfalt i ikke alt for kuperet terræn egner sig fint til formålet. Langturen kan derfor med fordel varieres med jævne mellemrum og foregå ved, at du kører land og rige rundt i et terræn, der ikke stiller alt for store tekniske krav.
- Et typisk træningspas varer 2-4 timer, og intensiteten er moderat (70-80 pct. af pulsreserven).
Tilbage til programmet Kom i topform på 9 uger.
Aktiv Træning
I FORM forum
- Nyeste
-
Træningsmakker FW Frb/Nørrebro
24. maj - 23:54 |
24. maj - 20:41 | Sund vægt
24. maj - 20:16 | Kost og træning
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Halvmaratonskolen - niveau 2
Programmet til dig der er vant til at løbe nogle gange ...
Fra 10 km til halvmaraton
12 ugers halvmaraton-program til dig, der kan løbe en ...
Halvmaratonskolen - niveau 1
Programmet her er til dig, der starter helt fra bunden.
- Nyeste
-
Programmer til Træningsloggen
Her finder du gode træningsprogrammer på alle niveauer - ...
- Anbefaling
-
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?