Udnyt alle de forskellige muligheder i fitnesscenteret
Styrk hele kroppen, og forbrænd en masse kalorier
Det geniale ved at træne i fitnesscentret er, at der er rigtig mange forskellige måder hvorpå du kan få brugt dine muskler.
Når dine ben er kørt flade på løbebåndet, er overkroppen stadig klar til en tur i romaskinen. Derfor kan du arbejde hårdt længere, samtidig med at du styrker alle de store musklergrupper. Og jo større muskler du har, des flere kalorier forbrænder du. Da du bliver i stand til at træne i længere tid, bliver det totale kalorieudbytte ligeledes markant højere ved den alsidige træning.
Men kig dig godt for, når du vælger fitnesscenter. Lad dig ikke forblænde af kromskinnende vægt-maskiner. Skel hellere til, om centeret har et stort udbud af kredsløbsmaskiner, så du undgår kø.
Hvad koster det?
Prisen på et abonnement til et center kan variere rigtig meget. Men regn med at skulle lægge mellem 200 og 500 kr om måneden. Derudover skal du blot bruge noget almindeligt træningstøj og et par træningssko til indendørs brug. Har du ikke dem, kan de købes fra ca. 500 kr.
Klik og tilføj program til Træningsplanneren
Uge 1 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Mandag)
-
10 min. rolig træning
Cykling.
Pulszone 55-65%10 min. moderat træning
Roning.
Pulszone 65-75%5 min. rolig træning
Løb på løbebånd.
Pulszone 55-65%25 min. total
- Dag 2 (f.eks. Onsdag)
-
10 min. rolig træning
Roning.
Pulszone 55-65%15 min. hård træning
Step-maskine eller ellipsetrainer.
Pulszone 75-85%10 min. moderat træning
Løb på løbebånd.
Pulszone 65-75%35 min. total
- Dag 3 (f.eks. Lørdag)
-
15 min. rolig træning
Løb på løbbånd.
Pulszone 55-65%20 min. moderat træning
Cykling.
Pulszone 65-75%10 min. rolig træning
Roning.
Pulszone 55-65%45 min. total
Uge 2 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Mandag)
-
10 min. rolig træning
Cykling.
Pulszone 55-65%15 min. moderat træning
Roning.
Pulszone 65-75%10 min. rolig træning
Løb på løbebånd.
Pulszone 55-65%35 min. total
- Dag 2 (f.eks. Onsdag)
-
10 min. rolig træning
Roning.
Pulszone 55-65%20 min. hård træning
Step-maskine eller ellipsetrainer.
Pulszone 75-85%10 min. moderat træning
Løb på løbebånd.
Pulszone 65-75%40 min. total
- Dag 3 (f.eks. Lørdag)
-
15 min. rolig træning
Løb på løbebånd.
Pulszone 55-65%30 min. moderat træning
Cykling.
Pulszone 65-75%10 min. rolig træning
Roning.
Pulszone 55-65%55 min. total
Uge 3 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Mandag)
-
10 min. rolig træning
Cykling.
Pulszone 55-65%20 min. moderat træning
Roning.
Pulszone 65-75%10 min. rolig træning
Løbebånd.
Pulszone 55-65%40 min. total
- Dag 2 (f.eks. Onsdag)
-
10 min. rolig træning
Roning.
Pulszone 55-65%25 min. hård træning
Step-maskine eller ellipsetrainer.
Pulszone 75-85%10 min. moderat træning
Løbebånd.
Pulszone 65-75%45 min. total
- Dag 3 (f.eks. Lørdag)
-
20 min. rolig træning
Løbebånd.
Pulszone 55-65%25 min. moderat træning
Cykling.
Pulszone 65-75%15 min. rolig træning
Roning.
Pulszone 55-65%60 min. total
Uge 4 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Mandag)
-
10 min. rolig træning
Cykling.
Pulszone 55-65%10 min. moderat træning
Roning.
Pulszone 65-75%5 min. moderat træning
Løbebånd.
Pulszone 65-75%25 min. total
- Dag 2 (f.eks. Onsdag)
-
15 min. rolig træning
Roning.
Pulszone 55-65%10 min. hård træning
Step-maskine eller ellipsetrainer.
Pulszone 75-85%10 min. moderat træning
Løbebånd.
Pulszone 65-75%35 min. total
- Dag 3 (f.eks. Lørdag)
-
15 min. rolig træning
Løbebånd.
Pulszone 55-65%20 min. moderat træning
Cykling.
Pulszone 65-75%10 min. rolig træning
Roning.
Pulszone 55-65%45 min. total
I FORM forum
- Nyeste
-
Spiser næsten intet og dyrker motion... Men tager på?
4. feb - 11:57 | Sund vægt
Hvorfor får jeg kvalme når jeg træner ?
8. feb - 12:03 | Styrketræning
28. dec - 19:40 | Kost og træning
usikker på vægt og kost (15 årige pige)
7. feb - 16:09 | Sund vægt
- Mest læste
-
28. dec - 19:40 | Kost og træning
13. jan - 07:00 | Styrketræning
17. jan - 22:40 | Sund vægt
18. jan - 10:21 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Halvmaratonskolen - niveau 2
Programmet til dig der er vant til at løbe nogle gange ...
Halvmaratonskolen - niveau 1
Programmet her er til dig, der starter helt fra bunden.
Fra 10 km til halvmaraton
12 ugers halvmaraton-program til dig, der kan løbe en ...
- Nyeste
-
Mountainbike - få 9 ugers program
Boost både kondition og styrke med mountainbiketræning i ...
Fra 5 km til halvmaraton
Har du løbet 5 km flere gange og fået blod på tanden til ...
- Anbefaling
-
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd julens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?