Program til motionscykel og trappe - øvet
Her har du et træningsprogram til din motionscykel eller trappe. Programmet herunder er for øvede.
Programmet er specielt til dig der har allerede er fortrolig med maskinerne og har brugt en del træningstimer i fitnesscenteret.
Er du lige startet kan du prøve programmet for let øvede eller begyndere.
Klik og tilføj program til Træningsplanneren
Uge 1 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Mandag)
-
20 min. rolig træning
20 min. total
- Dag 2 (f.eks. Onsdag)
-
7 min. opvarmning
10 min. intervaller
5 x 1 min. i højt tempo. Pausen imellem intervallerne er 1 min. roligt tråd.
5 min. rolig træning
22 min. total
- Dag 3 (f.eks. Fredag)
-
25 min. moderat træning
25 min. total
- Dag 4 (f.eks. Lørdag)
-
25 min. rolig træning
Indlagte 7 spurter af ca. 30 sek. varighed
25 min. total
Uge 2 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Mandag)
-
20 min. moderat træning
20 min. total
- Dag 2 (f.eks. Onsdag)
-
7 min. opvarmning
12 min. intervaller
10 min. intervaller 6 x 1 min. i højt tempo. Pausen imellem intervallerne er 1 min. roligt tråd.
5 min. rolig træning
24 min. total
- Dag 3 (f.eks. Fredag)
-
25 min. moderat træning
25 min. total
- Dag 4 (f.eks. Lørdag)
-
25 min. rolig træning
Indlagte 8 spurter af ca. 30 sek. varighed
25 min. total
Uge 3 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Mandag)
-
20 min. moderat træning
20 min. total
- Dag 2 (f.eks. Onsdag)
-
7 min. opvarmning
11 min. intervaller
6 x 1 min. i højt tempo. Pausen imellem intervallerne er 45 sek. roligt tråd.
5 min. rolig træning
23 min. total
- Dag 3 (f.eks. Fredag)
-
30 min. moderat træning
30 min. total
- Dag 4 (f.eks. Lørdag)
-
25 min. moderat træning
Indlagte 8 spurter af ca. 30 sek. varighed.
25 min. total
Uge 4 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Mandag)
-
20 min. moderat træning
20 min. total
- Dag 2 (f.eks. Onsdag)
-
7 min. opvarmning
14 min. intervaller
7 x 1 min. i højt tempo. Pausen imellem intervallerne er 1 min. roligt tråd.
5 min. rolig træning
26 min. total
- Dag 3 (f.eks. Fredag)
-
30 min. moderat træning
Indlagte 8 spurter af ca. 30 sek. varighed.
30 min. total
- Dag 4 (f.eks. Lørdag)
-
7 min. opvarmning
20 min. hård træning
Se, hvor langt du kan nå på 20 min.
3 min. rolig træning
Roligt tråd.
30 min. total
I FORM forum
- Nyeste
-
Træningsmakker FW Frb/Nørrebro
24. maj - 23:54 |
24. maj - 20:41 | Sund vægt
24. maj - 20:16 | Kost og træning
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Halvmaratonskolen - niveau 2
Programmet til dig der er vant til at løbe nogle gange ...
Fra 10 km til halvmaraton
12 ugers halvmaraton-program til dig, der kan løbe en ...
Halvmaratonskolen - niveau 1
Programmet her er til dig, der starter helt fra bunden.
- Nyeste
-
Programmer til Træningsloggen
Her finder du gode træningsprogrammer på alle niveauer - ...
- Anbefaling
-
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?