Kør dig stærk i skoven.
Mountainbike - Kom i topform på 9 uger
Du kan køre en helt uplanlagt tur på mountainbike og få masser af god træning ud af det, men vil du have mest mulig styrke og kondition vredet ud af din cykel, kan du med fordel følge et træningsprogram.
Få I FORM + cykeltøj for kun 39,95 kr. (+39,50 i porto og eksp.)
Er dette program noget for mig?
Dette program er tiltænkt den lettere øvede motionist, som fx enten løber, spinner eller cykler i forvejen. Er du helt utrænet, kan du nedtone varigheden og træne i færre minutter hver gang.
Sådan planlægger du din træning
Hvis du følger programmet her, skal du træne tre gange om ugen. De to første træningsdage i løbet af ugen er ikke så tidskrævende og handler om fart og teknik, mens den sidste tager lidt længere tid og til gengæld foregår i et roligt tempo.
Du kan selv bestemme, på hvilke dage du vil træne, blot du sørger for, at der er en dags hvile mellem hvert træningspas.
Se forklaringen til termerne brugt i træningsprogrammet her.
Klik og tilføj program til Træningsplanneren
Uge 1 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Mandag)
-
15 min. opvarmning
75 min. interval
60-75 min. med 23-30 min. bakkekørsel
90 min. total
- Dag 2 (f.eks. Onsdag)
-
15 min. opvarmning
90 min. bakketræning
75-90 min. tekniktræning.
105 min. total
- Dag 3 (f.eks. Lørdag)
-
150 min. cykling i moderat tempo
120-150 min. Udholdenhedstræning
150 min. total
Uge 2 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Mandag)
-
15 min. opvarmning
75 min. interval
60-75 min. med 23-30 min. bakkekørsel
90 min. total
- Dag 2 (f.eks. Onsdag)
-
15 min. opvarmning
90 min. bakketræning
75-90 min. Tekniktræning
105 min. total
- Dag 3 (f.eks. Lørdag)
-
150 min. cykling i moderat tempo
120-150 min. Udholdenhedstræning.
150 min. total
Uge 3 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Mandag)
-
15 min. opvarmning
75 min. interval
60-75 min. med 23-30 min. bakkekørsel
90 min. total
- Dag 2 (f.eks. Onsdag)
-
15 min. opvarmning
90 min. bakketræning
75-90 min. Tekniktræning
105 min. total
- Dag 3 (f.eks. Lørdag)
-
150 min. cykling i moderat tempo
120-150 min. Udholdenhedstræning
150 min. total
Uge 4 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Mandag)
-
15 min. opvarmning
90 min. interval
75-90 min. med 23-35 min. bakkekørsel
105 min. total
- Dag 2 (f.eks. Onsdag)
-
15 min. opvarmning
105 min. bakketræning
90-105 min. Tekniktræning
120 min. total
- Dag 3 (f.eks. Lørdag)
-
180 min. cykling i moderat tempo
150-180 min. Udholdenhedstræning
180 min. total
Uge 5 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Mandag)
-
15 min. opvarmning
90 min. interval
75-90 min. med 23-35 min. bakkekørsel
105 min. total
- Dag 2 (f.eks. Onsdag)
-
15 min. opvarmning
105 min. bakketræning
90-105 min. Tekniktræning
120 min. total
- Dag 3 (f.eks. Lørdag)
-
180 min. cykling i moderat tempo
150-180 min. Udholdenhedstræning
180 min. total
Uge 6 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Mandag)
-
15 min. opvarmning
90 min. interval
75-90 min. med 23-35 min. bakkekørsel
105 min. total
- Dag 2 (f.eks. Onsdag)
-
15 min. opvarmning
105 min. bakketræning
90-105 min. Tekniktræning
120 min. total
- Dag 3 (f.eks. Lørdag)
-
180 min. cykling i moderat tempo
150-180 min. Udholdenhedstræning
180 min. total
Uge 7 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Mandag)
-
15 min. opvarmning
90 min. interval
75-90 min. med 30-40 min. bakkekørsel
105 min. total
- Dag 2 (f.eks. Onsdag)
-
15 min. opvarmning
105 min. bakketræning
90-105 min. Tekniktræning
120 min. total
- Dag 3 (f.eks. Lørdag)
-
180 min. cykling i moderat tempo
150-180 min. Udholdenhedstræning
180 min. total
Uge 8 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Mandag)
-
15 min. opvarmning
90 min. interval
75-90 min. med 30-40 min. bakkekørsel
105 min. total
- Dag 2 (f.eks. Onsdag)
-
15 min. opvarmning
105 min. bakketræning
90-105 min. Tekniktræning
120 min. total
- Dag 3 (f.eks. Lørdag)
-
180 min. cykling i moderat tempo
150-180 min. Udholdenhedstræning
180 min. total
Uge 9 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Mandag)
-
15 min. opvarmning
90 min. interval
75-90 min. med 30-40 min. bakkekørsel
105 min. total
- Dag 2 (f.eks. Onsdag)
-
15 min. opvarmning
105 min. bakketræning
90-105 min. Tekniktræning
120 min. total
- Dag 3 (f.eks. Lørdag)
-
180 min. cykling i moderat tempo
150-180 min. Udholdenhedstræning
180 min. total
Se forklaringen til termerne brugt i træningsprogrammet her.
Se også hvordan og hvor meget du skal træne for at få mest ud af din træning på mountainbike
Læs disse artikler og bliv klogere på din træning
I FORM forum
- Nyeste
-
Træningsmakker FW Frb/Nørrebro
24. maj - 23:54 |
24. maj - 20:41 | Sund vægt
24. maj - 20:16 | Kost og træning
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Halvmaratonskolen - niveau 2
Programmet til dig der er vant til at løbe nogle gange ...
Fra 10 km til halvmaraton
12 ugers halvmaraton-program til dig, der kan løbe en ...
Halvmaratonskolen - niveau 1
Programmet her er til dig, der starter helt fra bunden.
- Nyeste
-
Programmer til Træningsloggen
Her finder du gode træningsprogrammer på alle niveauer - ...
- Anbefaling
-
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?