Motionscykel: Indendørs-træning
I stedet for at være pakket ind i alskens tøj og med regnen piskende i ansigtet kan du som alternativ sidde tørt og godt på motionscyklen derhjemme.
Du skal bruge et pulsur, og du skal kende din makspuls.
Hvis du vil forbedre formen i løbet af vinteren, skal du - hvis du er forholdsvist trænet - afsætte minimum tre gange en time til halvanden om ugen til træning på din motionscykel.
Træn mandag, onsdag og fredag, så du får en hviledag imellem træningspassene. Start altid træningen med at varme op 15-20 min. og rul tilsvarende af til sidst i træningspasset..
Klik og tilføj program til Træningsplanneren
Uge 1 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Mandag)
-
20 min. opvarmning
Dagens træning vil gøre dig bedre til at arbejde med en højere mælkesyre- koncentration i blodet, hvilket betyder, at du kan cykle ved hårdere belastninger på din motionscykel.
Pulszone 60-70%15 min. hård kondicykling
Interval: 6 x 1,5 min. Du skal cykle på 85-90% af din maks-puls. Pausen imellem intervallerne er 1 min. rolig rul, på ca. 60% af max.
Pulszone 85-90%5 min. rolig cykling
Roligt rul, hvor pulsen kommer helt ned igen.
Pulszone 60-70%15 min. hård kondicykling
Interval: 6 x 1,5 min. Du skal cykle på 85-90% af din maks-puls. Pausen imellem intervallerne er 1 min. rolig rul, på ca. 60% af max.
Pulszone 60-70%15 min. afrul
Afslut dagens træningspas med 15 min roligt afrul.
Pulszone 55-65%70 min. total
- Dag 2 (f.eks. Onsdag)
-
15 min. opvarmning
Pulszone 60-70%45 min. hård kondicykling
I dag står den på kontinuerlig træning på motionscyklen (30-60 min.)
Pulszone 70-75%20 min. afrul
Pulszone 55-65%80 min. total
- Dag 3 (f.eks. Fredag)
-
15 min. opvarmning
Pulszone 60-70%10 min. intervaller
Du skal cykle på ca. 85% af din maks-puls så længe du kan.
Pulszone 80-85%5 min. rolig cykling
Pulszone 55-65%10 min. intervaller
Du skal cykle på ca. 85% af din maks-puls så længe du kan.
Pulszone 80-85%10 min. rolig cykling
Pulszone 55-65%10 min. intervaller
Du skal cykle på ca. 85% af din maks-puls så længe du kan.
Pulszone 80-85%10 min. afrul
Pulszone 55-65%70 min. total
I FORM forum
- Nyeste
-
Træningsmakker FW Frb/Nørrebro
24. maj - 23:54 |
24. maj - 20:41 | Sund vægt
24. maj - 20:16 | Kost og træning
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Halvmaratonskolen - niveau 2
Programmet til dig der er vant til at løbe nogle gange ...
Fra 10 km til halvmaraton
12 ugers halvmaraton-program til dig, der kan løbe en ...
Halvmaratonskolen - niveau 1
Programmet her er til dig, der starter helt fra bunden.
- Nyeste
-
Programmer til Træningsloggen
Her finder du gode træningsprogrammer på alle niveauer - ...
- Anbefaling
-
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?