Løbeprogram: Let øvet
Her er programmet til dig, der allerede har været ude og løbe et par uger. På med skoene, kom ud og nyd naturen og den dejlige fornemmelse i kroppen efter en god træning.
Programmet er rettet mod dig, der er let øvet.
Er du lige startet, skal du måske se på dette program begyndere, har du allerede fået en del kilometer i benene - prøv programmet for øvede.
Termer brugt i træningsprogrammet:
Rask gang: Frisk trave-tempo, godt med armsving på.
Løb i roligt tempo: Tempoet er ikke hurtigere end du kan holde en samtale gående undervejs.
Løb i moderat tempo: Du er stadig ikke super presset, men puster og taler kun i korte sætninger.
Klik og tilføj program til Træningsplanneren
Uge 1 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Mandag)
-
5 min. rask gang
8 min. løb i roligt tempo
2 min. rask gang
8 min. løb i roligt tempo
1 min. rask gang
24 min. total
- Dag 2 (f.eks. Tirsdag)
-
20 min. løb i roligt tempo
Løb gerne i et kuperet terræn.
20 min. total
- Dag 3 (f.eks. Torsdag)
-
5 min. rask gang
20 min. løb i moderat tempo
Løb så langt som muligt på de 20 minutter. Sæt tempoet, så du højst har brug for én kort pause undervejs.
2 min. rask gang
27 min. total
- Dag 4 (f.eks. Lørdag)
-
30 min. rask gang
Brug armene godt undervejs.
30 min. total
Uge 2 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Mandag)
-
5 min. rask gang
9 min. løb i roligt tempo
1 min. rask gang
8 min. løb i roligt tempo
1 min. rask gang
24 min. total
- Dag 2 (f.eks. Tirsdag)
-
25 min. løb i roligt tempo
Sæt tempoet, så du højst har brug for én eller to korte pauser undervejs.
25 min. total
- Dag 3 (f.eks. Torsdag)
-
5 min. rask gang
20 min. løb i moderat tempo
Løb så langt som muligt på de 20 minutter. Sæt tempoet, så du højst har brug for én kort pause undervejs.
2 min. rask gang
27 min. total
- Dag 4 (f.eks. Lørdag)
-
35 min. rask gang
Løb gerne en tur i skoven, så du kan udfordre dine fodled lidt. Lav evt. lidt styrke- og balanceøvelser på væltede træstammer.
35 min. total
Uge 3 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Mandag)
-
5 min. rask gang
10 min. løb i roligt tempo
1 min. rask gang
9 min. løb i roligt tempo
1 min. rask gang
26 min. total
- Dag 2 (f.eks. Tirsdag)
-
25 min. løb i roligt tempo
Løb gerne i et kuperet terræn. Sæt tempoet, så du højst har brug for én kort pause undervejs.
25 min. total
- Dag 3 (f.eks. Torsdag)
-
5 min. rask gang
20 min. løb i moderat tempo
Løb så langt som muligt på de 20 minutter. Sæt tempoet, så du højst har brug for én kort pause undervejs.
2 min. rask gang
27 min. total
- Dag 4 (f.eks. Lørdag)
-
35 min. rask gang
Løb gerne en tur i skoven, så du kan udfordre dine fodled lidt. Lav evt. lidt styrke- og balanceøvelser på væltede træstammer.
35 min. total
Uge 4 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Mandag)
-
5 min. rask gang
10 min. løb i moderat tempo
1 min. rask gang
10 min. løb i moderat tempo
3 min. rask gang
29 min. total
- Dag 2 (f.eks. Tirsdag)
-
30 min. løb i roligt tempo
Løb gerne i et kuperet terræn.
30 min. total
- Dag 3 (f.eks. Torsdag)
-
5 min. rask gang
20 min. løb i moderat tempo
Sæt et tempo, som du kan holde i alle 20 min.
5 min. rask gang
30 min. total
- Dag 4 (f.eks. Lørdag)
-
45 min. rask gang
Godt med armsving og så bare derudaf.
45 min. total
I FORM forum
- Nyeste
-
24. maj - 20:41 | Sund vægt
24. maj - 20:16 | Kost og træning
24. maj - 17:18 | Løb
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Halvmaratonskolen - niveau 2
Programmet til dig der er vant til at løbe nogle gange ...
Fra 10 km til halvmaraton
12 ugers halvmaraton-program til dig, der kan løbe en ...
Halvmaratonskolen - niveau 1
Programmet her er til dig, der starter helt fra bunden.
- Nyeste
-
Programmer til Træningsloggen
Her finder du gode træningsprogrammer på alle niveauer - ...
- Anbefaling
-
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?